Павел Федоренко - Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Georgia Georgia Tahoma Arial Verdana Symbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

1 ...136 137 138 139 140 141

»

143

Действие 12.Задний кистевой упор для шеи (10/30 секунд).

Действие 13.Правый кистевой упор для шеи (10/30 секунд).

Действие 14.Левый кистевой упор шеи (10/30 секунд).

Действие 15.Живот и промежность (10/30 секунд).

Действие 16.Стопы и голень (10/30 секунд).

Действие 17.Бёдра и ягодицы (10/30 секунд).

Действие 18.Нижняя часть тела (10/30 секунд).

Действие 19.Верхняя часть тела (10/30 секунд).

Действие 20.Комплексное напряжение тела (10/30 секунд).

Действие 21.Бодискан (3 минуты).

Действие 22.Повторная релаксация (при необходимости).

Приложение 5. Таблица эффективности техник саморегуляции

Приложение 6. Таблица предвзятых убеждений о выполнении техник

Приложение 7. Таблица для изначальной оценки пугающих симптомов

Приложение 8. Сравнительная характеристика обиды и досады

Приложение 9. Сравнительная характеристика гнева и раздражения

Приложение 10. Сравнительная характеристика вины и раскаяния

Приложение 11. Сравнительная характеристика стыда и сожаления

Приложение 12. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

Приложение 13. Сравнительная характеристика подавленности

и грусти

Приложение 14. Дневник мыслей СМЭР

Приложение 15. Таблица когнитивных искажений и альтернатив

Приложение 16. Дневник диспута ЭМУ-УМЭ

Приложение 17. Перечень вспомогательных вопросов для диспута

— Какие есть доводы, доказывающие и опровергающие эту мысль?

— Какую альтернативную трактовку можно найти для этой ситуации?

— Сколько раз я думал так же и сколько раз случались катастрофы?

— Сколько раз я понапрасну тревожился в прошлом?

— Что обычно случалось вместо моих катастрофических предсказаний?

— О чём я раньше тревожился из того, что теперь меня не беспокоит?

— Соответствуют ли тревожные мысли фактам, опыту и статистике?

— Готов ли я поставить большие деньги на то, что страх реализуется?

— Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход событий?

— Каковы доказательства в пользу каждого из этих исходов?

— Насколько вероятен и серьёзен предполагаемый худший исход?

— Каковы доводы в пользу его маленькой вероятности и серьёзности?

Читать дальше

1 ...136 137 138 139 140 141

»

143

Конец ознакомительного отрывка

Купить книгу

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Georgia Georgia Tahoma Arial Verdana Symbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.

Павел Федоренко

Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Брайан Трейси

Действуй разумно! Как научиться думать, принимать решения и кратчайшим путем добиваться лучших результатов

Павел Федоренко

Диалоги о тревоге. Профессиональные ответы на реальные вопросы о симптомах, тревоге, панике и навязчивостях

Павел Федоренко

#Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Павел Федоренко

Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Павел Федоренко

15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Павел Федоренко

15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий

Павел Федоренко

Победа над страхом, паникой и ВСД. Новые действенные методы

Тимон фон Берлепш

Обновление вашего подсознания. Мыслить по-новому, действовать по-новому, чувствовать по-новому

Павел Федоренко

Эффективный метод избавления от страхов, тревог, паники, ВСД. Счастливая жизнь без панических атак и тревог

Федор Нестеров

14 шагов к свободе. Думать и действовать как предприниматель

Павел Федоренко

15 шагов от паники и страха к свободе и счастью. И – don’t worry! bе happy!

Обсуждение, отзывы о книге «Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.