Павел Федоренко - Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Действие 6. Составление плана действий.Сформируйте детальный и чёткий план действий, включающий в себя перечень конкретных действий, а также день и время их выполнения.

Действие 7. Определение трудностей.Опишите потенциальные трудности, с которыми вы можете столкнуться при реализации намеченных действий, и разработайте стратегии их преодоления.

Результатом выполнения первых семи действий для вас может явиться заполненная таблица, чистая форма которой расположена ниже (см. таб. 67) и в Приложении 30.

Действие 8. Реализация стратегии.Начните действовать в соответствии с разработанным вами планом действий.

Действие 9. Оценка результатов.Запишите итоги реализации вашего плана действий.

Действие 10. Разработка нового плана.При неудаче разработайте новый план действий, повторив первые девять действий с учётом возможных допущенных промахов. В случае успешной реализации плана действий переходите к решению следующей проблемы, если таковая имеется в этой же или другой сфере жизни.

Таб. 67. Таблица решения реальных проблем

А теперь давайте снова обратимся к вредным советам, но только с той целью, чтобы вы смогли заметить типичные ошибки в своём мышлении и поведении, которые удерживают вас в неврозе, и более осознанно отказывались от этих непродуктивных привычек мышления и поведения, используя вместо них более адаптивные стратегии. Для полноты картины вы также можете ещё раз перечитать главу 5, посвящённую пятнадцати вредным советам о том, как продолжать тревожиться. В этой главе мы рассмотрим 25 заповедей тревожных людей, которые за счёт провокативной формы позволят вам вспомнить, суммировать и закрепить полученную из этой книги информацию и действовать вопреки этим псведозаповедям.

Вы должны как можно тщательнее планировать своё будущее и продумывать все возможные варианты развития всех возможных событий наперёд.

Вы должны быть постоянно готовы к самому худшему варианту развития событий и прогнозировать только негативные исходы.

Вы должны предвосхищать абсолютно все потенциальные угрозы, чтобы защититься от них, и предотвращать их осуществление своим беспокойством.

Вы должны сканировать текущие события на наличие опасностей, которые потенциально могут от них исходить, и возводить возможные угрозы в степень ужасной и неотвратимой катастрофы.

Вы должны добиться абсолютной определённости и уверенности и достичь стопроцентных гарантий в отношении безопасности будущего, а иначе принимать решения и действовать рискованно.

Вы должны устранить не только вероятность, но и саму возможность какой бы то ни было опасности, неудачи, катастрофы и провала в будущем.

Вы должны беспрестанно размышлять о возможных проблемах, чтобы найти их идеальное решение, и отклонять любые несовершенные решения, а иначе вы так и будете чувствовать себя беспомощным и уязвимым.

Вы должны предпринимать «спасительные» меры ещё до того, как случится какая-то катастрофа и контролировать ситуацию до того, как она станет критичной.

Вы не должны допускать появления в вашей жизни неудач, поскольку вы ответственны за гораздо большее количество обстоятельств, чем вам кажется.

Вы должны считать себя плохим человеком, если с вами случается какая-то неприятность или тем более непредвиденное негативное событие.

Вы должны всё контролировать, всё знать точно и всегда быть начеку, чтобы не упустить признаков опасности и не пострадать от излишней самонадеянности.

Вы должны воспринимать любую тревожную мысль об отрицательном исходе любого будущего события как уже свершившуюся катастрофу.

Вы должны истолковывать любую проблему как чрезвычайное происшествие вселенского масштаба.