Павел Федоренко - Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Научившись разделять продуктивное и непродуктивное беспокойство и осознав степень своей реальной ответственности за волнующие вас вещи, вы можете приступать к решению реальных и непосредственных проблем, игнорируя воображаемые и предполагаемые проблемы, которые связаны с непродуктивным беспокойством по типу «а что если…» Помните о том, что решить возможно только реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством, в то время как с маловероятными и лишь гипотетически возможными негативными сценариями из серии «а что если…» вы ничего поделать не можете. Главная цель решения реальных проблем — не убрать тревогу из вашей жизни, в чём нет необходимости и что априори невозможно, а снизить её и совершать полезные и продуктивные действия, несмотря на наличие тревоги. При этом стоит понимать, что гарантий позитивного результата не существует ни у кого, как бы эффективно вы ни действовали. К слову сказать, можно выделить четыре универсальных способа решения любых проблем (см. рис. 82). Однако ниже речь пойдёт о том, как продуктивно решать реальные проблемы, связанные с продуктивным беспокойством.

Рис. 82. Универсальные способы решения любых проблем

Итак, предлагаем вам ознакомиться с алгоритмом решения самых разных проблем, который вы можете применять для эффективного решения любых жизненных проблем и задач.

Действие 1. Определение проблемы.Подумайте о том, какие жизненные проблемы приводят к ухудшению качества вашей жизни. Составьте список тех проблем, над которыми вы хотите поработать, и определите, какую сферу жизни затрагивает каждая проблема:

— собственное здоровье;

— здоровье родных и близких;

— личная безопасность;

— безопасность родных и близких;

— работа и карьера;

— учёба, образование и саморазвитие;

— финансовые вопросы;

— правовые вопросы;

— бытовые и хозяйственные вопросы;

— личные и семейные отношения;

— отношения с другими людьми;

— интимные отношения;

— творчество и самореализация;

— духовные вопросы;

— глобальные общемировые проблемы;

— другие проблемы, вопросы и сферы.

Действие 2. Анализ проблемы.Детально проанализируйте и конкретно опишите проблемную ситуацию в той или иной сфере, опираясь на следующие вспомогательные вопросы:

— «Какая реальная конкретная проблемная ситуация меня беспокоит?»

— «Где, когда, как и с кем возникает эта проблемная ситуация?»

— «Какие эмоции я испытываю и что я делаю, когда оказываюсь в проблемной ситуации?»

— «Каковы, с моей точки зрения, причины возникновения проблемы?»

— «Что бы я хотел изменить и какие действия предпринять, чтобы решить свою проблему?»

Действие 3. Формулирование цели.Выпишите чёткую цель, которую вы хотите достичь в результате решения проблемы.

Действие 4. Мозговой штурм.Выпишите как можно больше всевозможных вариантов решения вашей проблемы, которые приходят вам на ум, отбросив любую оценку, критику и сомнения. Записывайте даже самые невероятные, нереалистичные и абсурдные идеи и не думайте о том, хороши они или плохи — для этого есть следующий этап. Позвольте себе выйти за границы привычных шаблонов, алгоритмов и стереотипов. Придумайте не менее десяти вариантов решения проблемы.

Действие 5. Оценка возможных последствий.Подробно изучите все варианты решения проблемы, сгенерированные вами в ходе мозгового штурма. Вычеркните стратегии решения проблемы, которые точно являются неподходящими и неудачными. Оставьте в списке три наиболее эффективных и реалистичных, на ваш взгляд, способа решения проблемы, после чего выпишите все возможные последствия (позитивные и негативные) каждой стратегии. Выберете ту стратегию решения проблемы, позитивных последствий от реализации которой больше, чем негативных. Не стремитесь лишь к идеальным решениям и не отказывайтесь от остальных только потому, что они неидеальны. При выборе способа решения проблемы учитывайте собственный прошлый опыт и опыт других людей при решении аналогичных проблем. Вы также можете прояснить, какие эффективные и творческие способы решения схожих проблем уже существуют.