Павел Федоренко - Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Возьмите за правило каждое утро благодарить жизнь как за существенные, так и за самые незначительные события, которые с вами случились и за которые вы можете быть благодарны своей жизни. Выполняйте это нехитрое, но действенное упражнение сразу после пробуждения в течение пары минут. Со временем вы заметите, насколько усиливается и обогащается ваше ощущение полноты жизни. Помимо этого, каждый вечер, подводя итоги дня, вы можете записывать в тетрадь любые позитивные события, которые случились с вами, или действия, за которые вы можете себя похвалить. Это займёт у вас не более пяти минут, но позволит вырабатывать навык фокусирования на позитивных аспектах жизни, чего не хватает людям в тревожном состоянии.

В завершение книги нам хотелось бы выразить надежду на то, что каждый человек, который взял в руки эту книгу, почерпнул из неё для себя что-то новое, важное и ценное. Конечно, ни одна книга не заменит полноценного курса психотерапии, но мы уверены в том, что наша книга позволила вам достаточно хорошо разобраться в теме различных тревожных состояний и, самое главное, начать от них избавляться. Если хоть какая-то часть этой работы оказалась для вас полезной и поспособствовала облегчению вашего самочувствия, мы будем считать свой труд ненапрасным. Хотелось бы отметить, что в процессе написания книги мы изучили немало работ, посвящённых преодолению избыточной тревоги методами когнитивно-поведенческой психотерапии, и объединили ключевые идеи и принципы, почерпнутые из этих работ. Мы сделали всё, чтобы в данной работе нашли отражение главные стратегии и способы преодоления различных невротических состояний, и постарались изложить их без лишних рассуждений и в достаточно наглядном и доступном виде. Уверены, что практическое воплощение информации, представленной в данной книге, позволит вам не только в значительной степени снизить выраженность ваших тревожных симптомов и реакций, но и поможет вам уже после избавления от невроза достигать новых вершин саморазвития и самопознания в самом хорошем смысле этих слов.

Помните о том, что очень многие люди, победившие свой невроз, впоследствии благодарили жизнь за то, что он у них был, поскольку в противном случае они так и остались бы несчастными, продолжая злоупотреблять различными вредными привычками, и в первую очередь, вредными привычками дезадаптивного мышления и поведения. В этом отношении нельзя не сказать о том, что невроз всегда является следствием искажённых представлений человека о реальности, меняя которые, можно постепенно поменять свою жизненную философию и выработать более рациональный, гибкий и адаптивный взгляд на мир. Вы ещё поблагодарите жизнь за то, что у вас был невроз, ведь именно благодаря неврозу вы со временем станете совсем другим человеком. У вас всё обязательно получится!

Действие 1.Бодискан (1 минута).

Действие 2.Кисти рук (10/30 секунд).

Действие 3.Кисти рук и предплечья (10/30 секунд).

Действие 4.Кисти рук, предплечья и плечи (10/30 секунд).

Действие 5.Кисти рук, предплечья, плечи и спина (10/30 секунд).

Действие 6.Трапециевидные мышцы (10/30 секунд).

Действие 7.Верхняя часть лица: лоб и брови (10/30 секунд).

Действие 8.Средняя часть лица: глаза и нос (10/30 секунд).

Действие 9.Нижняя часть лица: челюсти, губы и скулы (10/30 секунд).

Действие 10.Комплексное напряжение лица (10/30 секунд).

Действие 11.Шея (10/30 секунд).