Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Как только вы почувствуете себя лучше, у вас появится гораздо больше энергии и способности концентрироваться на цели, а это позволит справиться с наиболее серьезными факторами стресса и покончить с перегрузками.

В ШКОЛЕ МЕНЯ УЧИЛИ, что способность человека справляться со всем, что вызывает напряжение тела или ума, можно сравнить с чашей. Эта чаша вмещает в себя все наши обязательства, несметное количество стрессов и трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни. В нее попадают все задачи, которые мы решаем, – большие и мелкие, долгосрочные и сиюминутные, те, что мы взяли на себя сами, и навязанные обстоятельствами. С течением времени любая чаша заполняется до краев, потому что вы складываете в нее все новые и новые задачи, добровольно или поневоле, а может быть, вы просто долго живете на свете. И вот когда чаша заполнена – это и есть перегрузка.

Помните: на физическом уровне перегрузка проявляется в виде болезни или отдельных симптомов; на психическом – в форме беспокойства, депрессии или других психологических расстройств; на духовном – в ощущении своей бесполезности, недовольстве всем и всеми. Проявления могут быть самыми разными, в зависимости от вашей генетической предрасположенности и от индивидуальных «слабых мест».

Верно и обратное. Если содержимое чаши еще не переливается через край, повышается шанс, что вы справитесь с теми стрессами, которые так или иначе встречаются на жизненном пути. Когда вы не на пределе, вам проще выйти с честью из самой сложной ситуации.

Умение создать и по максимуму сохранять свободное пространство в своей чаше помогает предотвратить перегрузки в долгосрочной перспективе. Именно поэтому необходимо следить за тем, насколько полна ваша чаша. Если в ней много лишнего, того, что не имеет большого значения, то не хватит места для важных вещей. Для семьи нужно много пространства, но семья – это то, что вы точно захотите сохранить. В чаше также должны поместиться долгосрочные цели, даже если время, потраченное на их достижение, создает дополнительную нагрузку и работу над ними трудно втиснуть в свой график.

Представьте себе, что вы получаете инструмент, который позволяет сначала определить, от каких стрессов вы хотите и можете избавиться, а потом дает вам возможность систематически удалять выбранные источники стресса. Такой инструмент гарантирует две вещи: во-первых, вы сможете направить энергию на то, что вам важнее всего, и во-вторых, в чаше всегда найдется место для неизбежных и не всегда приятных сюрпризов, которые подкидывает нам жизнь. Когда есть пространство для маневра, легче «держать удар». Негативное влияние стресс-факторов на здоровье и благополучие сведено к минимуму или даже к нулю. И это все меняет!

Может быть, вам сложно начать думать о том, насколько заполнена ваша чаша, и отслеживать свои повседневные стрессы. Тем не менее это единственное, что необходимо, чтобы запустить процесс снижения перегрузки. Как только вы составите список факторов стресса, вы поймете, что именно относительно легко убрать для расширения пространства, чтобы справляться с более сложными стрессами или вещами, которые вы просто не можете изменить.

Стрессы возникают в самых разных сферах: физическое, психическое и эмоциональное здоровье; питание, окружающая среда, отношения, привычки и образ жизни, текущие обстоятельства. У разных людей степень проявления любого стресса значительно варьируется в зависимости от индивидуальной ситуации. Мы подробно рассмотрим каждую из перечисленных сфер на Шаге 3.

Избавиться от всего, что создает давление, даже теоретически невозможно. Но это и не нужно. Осознав источники стресса в каждой из областей, вы, с одной стороны, увидите, что именно ведет к перегрузкам, а с другой – поймете, как максимально эффективно внедрить изменения, потратив на это минимум усилий. Например, существует несколько действенных способов для нормализации сна. Вы сами можете выбрать, какой из них использовать: убрать телевизор из спальни, отказаться от употребления кофеинсодержащих продуктов во второй половине дня, больше заниматься физическими упражнениями, использовать мелатонин или даже пить препараты, которые вам выпишет врач, – главное, чтобы это вписывалось в вашу систему ценностей.