Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Ощущение перегрузки определяется не только тем, насколько заполнена ваша чаша или насколько сильный стресс вы испытываете. Еще один решающий фактор – ваша устойчивость, то есть способность перенести стресс и выйти из него целым и невредимым или даже стать сильнее.

Обычно, когда речь заходит об устойчивости, принято думать, что она определяется счастливым детством. Однако у многих людей было безоблачное детство и прекрасные, всегда готовые поддержать родители, тем не менее даже небольшой стресс вводит их в ступор. И наоборот: есть люди, пережившие трудное детство и юность, но обладающие невероятной стойкостью, которую удары судьбы только укрепляют.

Моя врачебная практика показывает, что устойчивость определяется следующими четырьмя факторами:

● Генетическая предрасположенность и прошлое человека,

● Установки и мировоззрение,

● Химия мозга,

● Объем свободного пространства в чаше.

Вы не можете изменить свое прошлое. Мировоззрение и химия мозга меняются, но это происходит не одномоментно и не по вашей команде. А вот что вы точно можете сделать, причем прямо сейчас, так это создать больше свободного пространства в чаше. Нужно только следовать инструкциям, изложенным в этой книге. Чем больше пространства вы освободите, тем устойчивее станете.

В жизни каждого человека возникают ситуации, в которых от вас требуются определенные действия, и это невозможно отложить или игнорировать. О таких ситуациях я говорю: не подлежит обсуждению. Человек с диабетом первого типа должен принимать инсулин. Человек, решивший избавиться от лишнего жира и подкачать мышцы, должен заниматься спортом. Человек, тяжело переболевший мононуклеозом, должен спать по восемь часов в день (это я о себе).

Когда вы осознаете, что именно не подлежит обсуждению лично для вас, в том числе для вашего здоровья, тем самым вы значительно снизите общий уровень давления.

Стрессы в вашей чаше могут быть разными: одни явные и острые, как осколочные гранаты, другие почти незаметны, и вы даже не осознаете, что они влияют на вас. Традиционные подходы обычно рассматривают только «крупнокалиберные» стрессы, которые возникают в результате таких значимых жизненных событий, как развод, смерть близкого человека, заключение брака, переезд, начало школы, серьезная болезнь члена семьи, цейтнот на работе или другие обстоятельства вне нашего контроля. В общем и целом все сводится к перечню травмирующих факторов, который составили доктора Холмс и Раге для своей знаменитой методики определения стрессоустойчивости и социальной адаптации. Именно шкалу Холмса – Раге часто перепечатывают женские журналы и популярные журналы о здоровье.

Без сомнения, такие крупнокалиберные факторы легко идентифицировать, и они действительно обладают сильным поражающим воздействием. Однако под прикрытием больших стрессов в нашу жизнь тихой сапой проникают стрессы такие маленькие, что кажется, будто они не имеют значения. Они копятся день за днем, месяц за месяцем, год за годом – и так всю жизнь. Речь идет о повседневных проблемах и неприятностях: вы недовольны общением с людьми, которые окружают вас в школе, университете или на работе; вас не устраивает, как вы выполнили какую-то задачу или то, что другие задачи остались невыполненными. Мелкие стрессы – это следствие выбора, который мы постоянно совершаем в отношении множества вещей, таких как еда, жизненная среда, работа, окружение, динамика семейных отношений, финансы, досуг…

Некоторые ситуации вполне типичны: люди подвергаются влиянию одних и тех же факторов. Вот лишь несколько примеров: конфликты с партнером, необходимость преодолевать бюрократические препоны, проблемы с техникой, сидячий образ жизни, налоговая отчетность. Другие ситуации носят более индивидуальный характер: например, вы профессиональный водитель, и у вас появились хронические боли в спине; вы употребляете слишком много сладкого, а уровень сахара в крови повышенный (или пониженный); вам не удается спать достаточное время, и вы страдаете от мигреней. Бывают и мелкие неприятности, которые носят единичный характер: вросший ноготь на ноге мешает вам заниматься спортом; вы не можете отказаться от мороженого, хотя страдаете непереносимостью лактозы. Наверняка вам знакомы и моменты, которые действуют на нервы, несмотря на свою незначительность и заурядность: вы слишком много едите на ужин, вы забываете пользоваться зубной нитью, вам приходится выстаивать длинную очередь на почте.