Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Если вам не хватает сил или источником стресса становятся проблемы со здоровьем, обязательно учтите это при составлении плана действий.Даже если ваше состояние нереально изменить, всегда можно сделать что-то, чтобы чувствовать себя лучше в существующих обстоятельствах.

Упражнение

С высоты птичьего полета

1. Глубоко вдохните и расслабьтесь. На несколько мгновений задержите взгляд на каждом пункте в вашем списке личных ориентиров «Путеводная звезда». Смотрите дольше, если возникнет какая-то эмоция. Прочувствуйте каждой клеткой тела, каково это – каждый день жить, ориентируясь по своей путеводной звезде.

2. Устройтесь поудобнее и просмотрите списки «Невозможно изменить», «Необходимо что-то делать», «Оказывают сильное влияние» и «Простые решения». Изучите каждый фактор в каждом списке и на несколько мгновений представьте себе, какой станет ваша жизнь, если в ней больше не будет этого стресса, по крайней мере в той форме, в какой он существует в вашей жизни сейчас.

3. Закончив представлять «жизнь после стресса», сохраните возникшие образы в уме и сердце. Когда будете принимать решения в предстоящих упражнениях, постарайтесь, чтобы эти образы стояли перед вашим мысленным взором.

Упражнение

Ваш план действий «Как преодолеть стресс», часть 1

Сфокусируйте внимание на небольшом наборе стрессов из категории «Простые решения». Расставьте приоритеты в зависимости от того, насколько сильно выделенные факторы влияют на вас, насколько просто изменить ситуацию в отношении конкретного фактора и насколько реально внести необходимые изменения.

1. Откройте чистую страницу, напишите заголовок: «Преодолеваю стресс. План действий».

2. Изучите свой список «Простые решения» (IV). Выделите в нем те стресс-факторы, которые вы хотели бы убрать из вашей жизненной чаши в течение следующих месяцев. Если вам сложно заставить себя продумывать план на несколько месяцев вперед, выберите пять-десять проблем, с которыми вы способны разобраться за следующие тридцать дней. Помните: всегда можно «переключить передачу», если вы поставили перед собой слишком мало или, наоборот, слишком много задач.

В ПРОЦЕССЕ ВЫБОРА задач помните, что решить проблемы из этого списка относительно легко. При этом устранение любого конкретного стресса может оказать значительное влияние и способствовать снижению общей нагрузки.

3. На странице, озаглавленной «Преодолеваю стресс. План действий», выпишите по отдельности все стресс-факторы из категории «Простые решения» и запишите под каждым из них один или несколько способов, которыми можно его устранить. Чаще всего в отношении этой категории действует правило «решение в одно действие». Однако, если какая-то задача предполагает «решение в два действия» (или больше), запишите каждое в отдельности. Помните, что этими действиями могут быть изменение мышления и своего отношения к ситуации, логистические изменения, новые привычки или новые подходы. Мыслите нестандартно!

ПРИМЕРЫ

Стресс. Шкаф в ванной комнате забит всяким хламом.

Решение. В ближайшие выходные выделю час, чтобы избавиться от всего, что мне не нужно, и систематизировать остальное.

Стресс. Я уже давно постоянно ем хлопья перед сном, даже когда не голодна.

Решения. (1) Раздать хлопья, которые у нас есть, и (2) купить для мужа и сына хлопья, которые мне не нравятся, чтобы не было соблазна.

Стресс. Постельное белье пожелтело со временем.

Решение. Купить новое постельное белье!

Упражнение

Ваш план действий «Как преодолеть стресс», часть 2

Пора переходить к остальным спискам.

1. Просмотрите свои списки «Невозможно изменить» (I), «Необходимо что-то делать» (II), «Оказывают сильное влияние» (III). Выберите от трех до пяти стресс-факторов, к устранению которых вы готовы приступить уже сейчас. Обведите соответствующие пункты в своих списках.

2. Если в списках «Необходимо что-то делать» и «Оказывают сильное влияние» есть пункты, которые также вошли в список «Простые решения» (они будут отмечены звездочкой), но вы не выбрали их на предыдущем этапе, обратите на них внимание сейчас. По всей вероятности, есть смысл начать работать над такими стресс-факторами, не откладывая на потом: они похожи на низко висящие фрукты, которые легко сорвать и сразу получить пользу!

Примечание. Хотя я прошу вас принимать взвешенные и осознанные решения, важно выбрать факторы, которыми вы займетесь сейчас, достаточно быстро. Имейте в виду: все стрессы, которые вы не выберете сейчас, автоматически обретают статус факторов, которые вы не собираетесь менять – либо на данный момент, либо в течение неопределенного времени. Вам предстоит регулярно возвращаться к своим спискам, поэтому особенно не переживайте, если значимые вещи пока «останутся за бортом». Только от вас зависит решение, когда заниматься каждым из оставшихся факторов и заниматься ли вообще.