Саманта Броди - Выбросите список дел! [Как избавиться от стресса за 4 шага] [litres]

Управлять стрессом важно, но это как использовать пластырь, а не вылечить болезнь. Вы можете управлять стрессом, но не ощущением, что вы живете на пределе. Даже наоборот, попытка справиться с таким ощущением чаще всего повышает уровень стресса. Нужно систематически убирать перегрузки из своей жизни, а не пытаться управлять ими. По мере того как вы будете избавляться от перегрузок, неизбежно снизится и стресс. Одновременно уменьшится негативное психическое, эмоциональное и физическое воздействие, которое он оказывает. Вопрос не в том, чтобы найти новые способы управления стрессом; в первую очередь не допускайте его.

Вступите на путь преодоления перегрузок .

Возможно, вы студент, неработающий родитель, работник, получающий почасовую оплату, или высокопоставленный руководитель. Кем бы вы ни были, эта книга даст вам действенный пошаговый план, благодаря которому вы обретете контроль над собственной жизнью. Следуя плану, вы уже сегодня реально снизите стрессовую нагрузку, значительно улучшите здоровье, энергетический потенциал и душевное состояние. В предлагаемом плане учтены и реалии нашей многогранной жизни, и ваши уникальные ценности, цели, обстоятельства, а также то, насколько вы готовы меняться в данный момент. Вы примете долгосрочные решения, которые будут работать на вас и соответствовать вашим ценностям, позволяя реализовать личные цели уже сегодня или когда пожелаете.

Эта книга – не учебник по управлению временем и не сборник стратегий выживания. Здесь нет проповеди минимализма или советов о том, как привести в порядок свои бумаги. Вместо всего этого книга предлагает совершенно новый взгляд на перегрузки и настоящую «дорожную карту», позволяющую от них уйти. Вы увидите, что забота о себе не сводится к маникюру-педикюру, нескольким часам в бане или тренажерном зале. На самом деле по-настоящему заботиться о себе означает принять новую парадигму жизни на основе личных ценностей.

Более двадцати лет я совмещаю в своей врачебной практике традиционную западную и альтернативную медицину. Все это время я учу людей, как делать, чтобы в жизни было меньше стресса, больше устойчивости, здоровья и душевного спокойствия. В этой книге я открываю вам возможность воспользоваться теми же инструментами и принципами, которые я применяю в своей работе.

Сделав четыре шага, описанные здесь, вы сможете изменить свою жизнь и здоровье к лучшему – в соответствии с собственным определением лучшего, прибегая к способам, которые вы выберете сами, в то время и так, как вы хотите, достигая практических, разумных и стабильных перемен.

Для начала вы определите собственные ключевые ценности и поймете, как вы хотите чувствовать себя, что хотите видеть в своей повседневной жизни. Это подобно самонастройке, поиску своего «севера». Именно поэтому я назвала первый Шаг «ЛИЧНЫЕ ОРИЕНТИРЫ. ПУТЕВОДНАЯ ЗВЕЗДА».Обретя направление и четкое видение цели, вы поймете, насколько выбранные вами действия соответствуют тому, что для вас важно.

Второй Шаг называется «ЗАЛОЖИТЕ ФУНДАМЕНТ». Как при строительстве дома все начинается с фундамента, так и вы сначала должны заложить основу будущих перемен. Вам нужно понять, как лучше всего вносить изменения, оценить возможные препятствия на пути к избранному образу жизни и научиться собирать команду, которая поможет вам в движении к новому. Меняться всегда нелегко, особенно если вы испытываете перегрузки. На этом этапе вы поверите в себя и подготовитесь к созданию разумного и реального плана.

Шаг 3 называется «СОСТАВЬТЕ СПИСОК ТОГО, ЧТО ВАС УГНЕТАЕТ». На этом этапе я помогу вам выявить, что именно мешает вам жить, причем мы учтем самые разные сферы. Вы проведете «инвентаризацию» стрессов, влияющих на ваше тело и разум, дома и на работе; стрессов, возникших в связи с вашими обязательствами или стремлением уйти от обязательств. Когда вы получите общую картину того, что вас гнетет, вы сможете составить конкретный план, чтобы снизить давление.

Затем вам предстоит сделать Шаг 4: «СОЗДАЙТЕ ЛИЧНЫЙ ПЛАН».На последнем этапе вы соберете воедино все, что узнали о себе, чтобы разработать план, который будет включать и «мелкосрочный ремонт» текущей ситуации, и решения на перспективу.

На каждом этапе вы будете отвечать на вопросы о своих предпочтениях, целях, приоритетах и чувствах. У вас есть возможность прорабатывать предложенные упражнения медленно или быстро. Вы сами выбираете, выделить на все шаги один день, или одни выходные, или делать их по мере того, как выдастся свободная минута.