Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Холодный душ, прогулки по стуже без теплой одежды, сон на полу и периодическое голодание – все это звучит невесело, но явно вам по силам. Все это – испытания, которые вы можете преодолеть и выйти из них целыми и невредимыми! А потом обратите внимание на свое самочувствие. Вероятно, вы удивитесь, когда ощутите в себе спокойную уверенность и чувство достигнутой цели. Такой опыт не принизит вас, а, скорее всего, обогатит – пусть и чуть-чуть. А пока терпите дискомфорт, напоминайте себе, что с каждой секундой вы повышаете вероятность, что в будущем лучше справитесь с любыми невзгодами. Кроме того, это знание придаст вам уверенности и умерит страх неведомого. Когда вы предвидите отрицательный результат и готовы к нему, будущее видится не таким грозным, а риск – более управляемым.

Естественно, вам всего этого не хочется. Но вы можете. Это навык. Вы можете принимать холодный душ. Можете спать на полу. Можете обходиться без пищи. Можете переносить дискомфорт по мере поступления неудобств. Можете заранее управлять собственным страхом и неуверенностью и преодолевать их, а не поддаваться им. А главное – вы лучше других снаряжены, чтобы взаимодействовать с миром, полным простых решений, отвлекающих факторов и доступных удовольствий.

Как же все это тренировать? Как выглядит повседневная жизнь человека, приучающего себя к самодисциплине?

Поначалу не надо бросаться в омут головой. Выстраивайте уверенность к себе и умение терпеть дискомфорт постепенно.

Например, вы решили избавиться от бездумных развлечений вроде интернет-серфинга или постоянного желания посмотреть на экран телефона. Не надо топить телефон в озере и торжественно клясться навсегда уйти в офлайн: лучше понемногу наращивать дискомфорт, дать себе время осознать и впитать ощущение, что всё в вашей власти. Прежде всего, примите решение не класть телефон рядом с постелью. Вам все равно захочется взять его, вы осознаете, что почувствовали скуку и ощутили порыв схватить телефон и получить даровой прилив дофамина.

Скажите себе: «Мне это по силам. Я все контролирую. Дискомфорт – это нормально. Я могу пожить немного с этим ощущением дискомфорта».

И тут, как по волшебству, вы обнаруживаете, что в состоянии это вытерпеть. У вас возникает привычка. Никаких споров, оправданий, отговорок и попыток уйти от ответственности. Вы просто признаете: «Да, это неприятно. Да, мне это не нравится. Но это нормально. Мне это по силам».

Теперь чуть-чуть повысьте уровень дискомфорта. Вы сделали самое трудное: взялись за дело и доказали себе, что на самом деле вполне можете вытерпеть некоторый дискомфорт. Настала пора двинуться дальше. Скажем, вы решили ограничить бездумное копание в телефоне одним часом в день. Это скромная цель, но вы ее достигли. И гордитесь успехом. Вероятно, вы даже заметили, что это чувство гордости приятнее, чем несколько минут удовольствия и развлечения, которые вы получаете, когда играете в телефон. Повторите про себя: «Я это могу».

Двигайтесь дальше. Постепенно заставляйте себя выходить из зоны комфорта. Если поступите вопреки принятому решению, отмечайте это про себя. Побудьте в тишине и покое наедине со своим дискомфортом, каким бы он ни был. Он может принять обличье гнева или раздражения. Может вдруг поумнеть и начать убеждать вас, что все это не нужно и не важно, и вам лучше от этого отказаться. А может обидеться, что его заставляют чувствовать то, без чего он, по его мнению, вправе обойтись.

Просто смотрите, как все это приходит, а потом уходит. Ощутите спокойствие, которое охватывает вас, когда вы понимаете, что успешно вытерпели дискомфорт. Разве не чудесно знать, что вам хватает силы и спокойствия, чтобы выстоять перед лицом житейских бурь? Скажите себе: «Это хорошо, что я сейчас ощущаю дискомфорт. Я все контролирую. Это пройдет».

Наконец, с ходом тренировок вы, вероятно, заметите, что с вами происходят интересные вещи. Наблюдайте за своим дискомфортом, наблюдайте за своим ростом и над изменением своих реакций на них. Не кажется ли вам, что вам что-то стало даваться легче?.. Не чувствуете ли вы, что теперь вы лучше знакомы со своими индивидуальными способами внутреннего сопротивления дискомфорту?..

Скажите себе: «Я могу побыть наедине со своим дискомфортом и с любыми другими неприятными чувствами; все это пройдет. Я с любопытством наблюдаю за ними. И останусь здесь, наедине с собой и с этими эмоциями. Это мне по силам. Я не стану ни избегать этих чувств, ни прятаться от них, ни сопротивляться. Я рад этому опыту. Мне это по силам».