Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Поначалу будет трудно, поскольку в состоянии стресса и перегрузок человеку всегда кажется, что дел у них невпроворот и останавливаться просто нельзя. Это только все ухудшает – когда круглые сутки крутишься как белка в колесе, у мозга и тела остается очень мало времени на восстановление сил. Как мы уже многократно упоминали на этих страницах, мозг в состоянии стресса – прямая противоположность дисциплинированному мозгу.

Выбросьте из головы и прошлое, и будущее, и даже все то, что вы чувствуете в настоящий момент. Бросьте все, что может в принципе завладеть вашими мыслями, и не сомневайтесь, что через 30 минут найдете все это на прежнем месте. Прежде чем пытаться достигнуть осознанности, составьте список таких мыслей, и не сомневайтесь, что мир за это время не рухнет.

Вы должны сосредоточиться только на том, что происходит прямо сейчас в вашем физическом окружении. Выбросьте из головы все, что будет потом, что было раньше – и все мысли о настоящем. Сейчас для вас важно дыхание, физические ощущения и все, что вы видите, слышите и ощущаете вокруг вас.

Хотя во время медитации принято сидеть, вам, вероятно, будет удобно встать на колени или во весь рост. Главное – выбранная поза должна быть настолько удобной, что вы сможете провести в ней 30 минут. О каком опустошении сознания может идти речь, если тело страдает?.. Избавьте себя ото всякого напряжения, а для этого расслабьте все тело и полностью сосредоточьтесь на насущной задаче – на пустоте .

Только не сутультесь, чтобы воздух хорошо наполнял легкие. Вдыхайте через нос. Следите, чтобы дыхание было глубоким и медленным. При этом вы пропускаете вдыхаемый воздух до самого живота: именно так и надо дышать во время медитации.

Возможно, вам не удастся долго удерживать внимание на дыхании, но не ругайте себя, это естественно. Если заметите, что отвлеклись, простите себя, забудьте – и двигайтесь дальше, сосредоточившись на дыхании. Это поможет сохранять концентрацию, а не бороться с блуждающими мыслями. Вы наверняка заметите, с какой легкостью тревоги лишают вас душевного покоя и постоянно вторгаются в созданное вами ментальное пространство. Не увлекайтесь этими мыслями, не развивайте их, а просто отмечайте, что они появились, и отпускайте их, а затем возвращайтесь к дыханию. Сейчас наша цель – не столько успокоить сознание, сколько сосредоточить всю внутреннюю болтовню на чем-то одном.

Тем из нас, у кого внутренний диалог особенно громок, возможно, будет полезнее сосредоточиться на физических ощущениях. Кто-то ставит на голову (или просто держит в руках) чашку с водой и старается не уронить ее, поскольку это действие требует предельной сосредоточенности.

Кстати, именно поэтому многим помогает войти в состояние медитации бег и другие монотонные действия. Кроме того, можно размять все тело, сустав за суставом, и осознать ощущения в каждом его уголке.

Выбросьте из головы все. Насладитесь отдыхом от повседневных внешних нагрузок. Перезагрузите мозг, отключите все внутренние шумы, которые не позволяют вам ясно мыслить и осознавать себя.

Вероятно, все это представляется вам упрощенчеством и вызывает сомнения; в таком случае вас ждет сюрприз. В сущности, это и есть основа осознанности. Ваш мозг крутится, как пресловутая белка в колесе, а сейчас получит редкую передышку. Ваше тело способно путь ненамного, но приблизиться к состоянию расслабления и равновесия. Вы сможете посмотреть на свои прежние тревоги со стороны и понять, что никто не заставлял вас ощущать перегрузки, это всякий раз был ваш выбор. А главное – теперь вы создали у себя умственный настрой, позволяющий принимать самые лучшие, самые дисциплинированные решения.

Опять же, если это кажется упрощенчеством, отбросьте сомнения: исследования подтверждают, что практика медитации оказывает материальное воздействие. Ученые делали МРТ добровольцам до и после восьминедельного курса осознанности, и результаты показали, что медитация и правда очень полезный инструмент для «укрепления» областей мозга, ответственных за практические функции, а следовательно, за самодисциплину: это дорсолатеральная префронтальная кора, передняя поясная кора и орбитофронтальная кора – области, составляющие основу логического мозга.

Более того, доказано, что медитация уменьшает миндалевидное тело, главную часть эмоционального лимбического мозга, а также центр реакции «бей или беги». А это означает, что те, кто практикует осознанность, меньше подвержены страху, эмоциональным импульсам и стрессу. Эмоциональные импульсы и стресс зачастую мешают самодисциплине, поэтому полезно держать их под контролем, если мы хотим создать условия для проявления силы воли.