Джозеф О'Коннор - Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Никотин, содержащийся в сигаретах, также вызывает привыкание {171}. По грубым подсчетам, примерно одна треть взрослого населения планеты курит табачные изделия на постоянной основе. Но проблема не в самом никотине; опасность представляют ядовитые вещества и канцерогены, содержащиеся в сигаретах. Никотин – соперник ацетилхолина, нейротрансмиттера, отвечающего за активность и внимание. То есть никотин проникает в расположенные в синапсах рецепторы ацетилхолина и активирует их. Нейроны путают два вещества, и ваша настороженность повышается. Никотин вызывает сильную зависимость, потому что у нейронов в ВОП, производящих дофамин, также есть рецепторы ацетилхолина. Никотин проникает в них, и нейроны начинают вырабатывать дофамин в большом количестве. Отсюда и возникает пристрастие к табаку.

Удивительно, как глава, начавшаяся с обучения, привела нас к зависимостям, правда? В обоих этих процессах задействованы одни и те же механизмы. Обучение – не что иное, как желание строить более точные предсказания относительно будущего на основе имеющегося опыта. Этот механизм настолько прекрасен, что мы используем его для тренировок искусственного интеллекта. Обучение приносит удовольствие, когда дофамин активирует прилежащее ядро. Но есть и свои недостатки: разочарование, неудовлетворенность, зависимость.

Неудовлетворенность неизбежна, ведь мы постоянно стремимся к чему-то лучшему – всегда стараемся учиться. Мы движемся к новому, яркому, экстремальному, что приводит к гедонистической адаптации. Зависимость в этой гонке заставляет нас двигаться быстрее, убеждая, что происходящее сейчас – и есть самое лучшее и мы действительно идем к цели.

За обучение, как и за удовольствие, отвечают более «примитивные» участки мозга – базальные ядра и прилежащее ядро. Но «примитивные» в этом случае не значит «простые». В нашем контексте это «необходимые для жизни». Так что тут мы мало на что можем повлиять. Примитивные области мозга работают автономно. Система вознаграждения ограниченна и импульсивна. Для нее важен момент, она отвечает за отложенную оценку. Но у нас также есть префронтальная кора (ПФК), которая активируется через мезокортикальный путь. В ПФК за прямое обучение отвечают такие области, как дорсолатеральная префронтальная кора (длПФК), орбитофронтальная кора (ОФК) и передняя поясная кора (ППК). Важную роль в планировании, логике и самоконтроле играет длПФК, встраивающая обучение и вознаграждение в широкие временные рамки с учетом ценностей. Проще говоря, ПФК регулирует систему вознаграждений и ограничивает ее по мере необходимости.

Это очень важно для клиентов, так как помогает им понять принцип работы дофаминовой системы (лежащей вне осознанного контроля). Эти знания позволяют строить более адекватные ожидания, приходить к соглашениям, меньше расстраиваться и быть более гибкими, а также испытывать благодарность за прошлые удовольствия и лучше планировать будущие. Эти знания помогают избежать гедонистической адаптации. Когда мы принимаем во внимание подсказки нашей длПФК, нужные нейронные связи укрепляются, становятся более пластичными и чаще используются. Если же игнорировать сигналы длПФК, нейронные связи ослабляются, в них образуются дефекты. Чем меньше внимания вы обращаете на длПФК, тем слабее связи и тише голос разума. Исследования показывают, что зависимости и расстройства питания изначально знаменуются повышенной активностью в длПФК, которая усиленно посылает сигналы, не находящие отклика. Со временем активность постепенно снижается. У людей, страдающих от какой-либо зависимости, уменьшается количество серого вещества, связывающего систему вознаграждений и префронтальную кору; ухудшается память и механизмы принятия решений. Обучение и его обратная сторона (зависимость) объединены нейропластичностью. Это значит, что мозг меняется в ответ на наши постоянно повторяющиеся мысли и действия.

Не только наркотики способны подстегнуть дофаминовую систему, но и поведение. В топ-8 зависимостей, согласно данным Google за 2016 год, входили наркотики, секс, порно, алкоголь, сахар, любовь, азартные игры и Facebook. Не совсем понятно, какое отношение ко всему этому имеет «любовь», но с остальными все ясно. Наркотики и алкоголь напрямую действуют на дофаминовую систему, другие представляют собой «суперсильные» возбудители, совершенно новые (в плане эволюции) для нашего мозга.