Нир Эяль - Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Вовлекайтесь в процесс полностью.На совещаниях люди прибегают к гаджетам, чтобы спастись от монотонности и скуки, из-за чего совещание становится еще более унылым.

Используйте на совещании только один ноутбук.Решить задачу гораздо сложнее, если в руках у всех гаджеты. Оставьте технические устройства за дверью; исключение — един­ственный ноутбук для презентации и ведения записей.

Глава 18

Взломайте свой смартфон

Очевидно, что многие люди, и я не исключение, не могут обходиться без смартфонов. Поддерживать связь с родными, прокладывать маршруты по городу, слушать аудиокниги — как бы ни использовалось это чудо-устройство, оно стало незаменимым. Но именно из-за своей многофункциональности смартфон становится главным источником отвле­чения.

К счастью, потребность и зависимость — это разные вещи1. Мы можем выжать максимум из гаджетов, не давая им выжать максимум из нас. Взломав свои телефоны, вы помешаете внешним раздражителям, которые подталкивают вас к действиям, наносящим вред.

Ниже я привожу последовательность из четырех шагов, которые позволят вам взломать смартфон и вернуть себе бессмысленно растрачиваемое на него время. Самое приятное, что все четыре шага можно пройти меньше чем за час, — и у вас уже никогда не будет повода назвать свой телефон отвлекающим фактором.

Шаг 1. Удалите

Первый шаг к тому, чтобы лишить телефон его отвлекающей силы, — это удалить все приложения, которые вам не нужны. Чтобы сделать это, я задал себе уже знакомый вам во­прос: какие внешние раздражители в телефоне работают на меня, а какие — нет? Ориентируясь на свои ответы, я удалил приложения, не сообразующиеся с моими ценностями. Я не стал трогать приложения для обучения и здорового образа жизни, но избавился от новостных приложений с их пронзительными оповещающими сигналами и будоражащими заголовками.

Кроме того, я удалил с телефона все игры. Нет, я, конечно, не настаиваю, чтобы вы поступили так же. Многие современные игры, особенно выпускаемые независимыми студиями, — это образцы настоящего мастерства; увлекательностью и нравственной глубиной они не уступают хорошим книгам и фильмам. Что касается меня, я просто понял, что игры — это не то, на что я хочу тратить свое «телефонное» время.

Будучи технофилом, я обожаю опробовать все новое. Но за несколько лет у меня скопилось столько неиспользуемых приложений, что можно было переходить с экрана на экран, а конца все не предвиделось. Другими словами, они заполнили весь мой телефон. Если вы хоть чуть-чуть похожи на меня прежнего, то и у вас есть приложения, которыми вы никогда не пользуетесь. Они занимают память телефона и, когда начинают обновляться, снижают скорость передачи данных. Но хуже всего то, что из-за этих «ходячих мертвецов» на экране телефона царит хаос.

Шаг 2. Измените

Очистить телефон от неиспользуемых приложений мне было довольно легко, поскольку прощание с теми из них, в которые я никогда не заходил, не вызвало у меня никаких эмоций. Но дальше нужно было удалить приложения, которые я любил.

К сожалению, я частенько ловил себя на том, что смотрю YouTube, проверяю Facebook или Twitter, когда мне полагается общаться с дочерью. Как только я начинал скучать, я просматривал короткое видео или обновлял ленту сообщений. При этом я отвлекался от разговора с дочкой. Но совсем отказаться от этих сервисов я не мог: я хотел продолжать ими пользоваться, чтобы поддерживать связь с друзьями и смотреть интересные видео.

И все же я нашел выход из положения: изменил время и место пользования проблемными сервисами. Поскольку я выделил в расписании специальное время для социальных сетей, отпала необходимость хранить эти приложения в телефоне.

Поколебавшись несколько минут, я удалил их, и это было как глоток чистого воздуха. Теперь я мог пользоваться этими сервисами с компьютера, в то время, которое на это отвел, а не тогда, когда автору приложения вздумается послать мне свое «пинь!».

В том, что касается мобильного телефона, наверное, самым благотворным усовершенствованием для меня стало, как ни странно, изменение способа контроля времени. Я ненавижу опаздывать, поэтому раньше я весь день то и дело поглядывал на телефон, и очень часто это заканчивалось тем, что меня засасывало очередное уведомление на заблокированном экране. Как только я начал носить часы, я заметил, что достаю телефон гораздо реже. Быстрый взгляд на запястье сообщал мне то, что мне требовалось узнать, — и только.