Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher - SelfPub]

А людям с лишним весом нужна помощь в похудении, а не в силе мышц.

Тебе нужны тренеры-психологи, которые с заботой и с мозгами (а не кнутом) помогут разобраться с психологией и твоими проблемами. Вот что тебе нужно.

И потом уже у тебя включится само собой желание идти на фитнес. Вот тогда и будешь выбирать тренеров! Это время наступит, поверь!

1. Установи счетчик калорий.

2. В течение недели записывай все, что ты ешь.

3. Взвешивай еду.

4. Детально, дотошно и с фанатизмом отнесись к изучению этикеток продуктов.

5. Выдели свои «проблемные» продукты и блюда.

6. Обязательно их оставь их в своем рационе. Но в меньшем количестве и по возможности замени на менее калорийные.

7. Твоя норма килокалорий на день для похудения: твой вес в килограммах умножь на 24 и отними от полученной цифры 500. Если ты будешь съедать столько в день, ты будешь существенно худеть еженедельно.

8. Меньше 1000 килокалорий есть не стоит. Чревато возникновением плато и проблемами со здоровьем.

9. Приучай тело к новой норме питания в день.

Детально вся программа именно питания с типичными ошибками в подсчетах калорий и советами будет описана у меня во второй книге, и ты можешь оставить заявку на нее по специальной, самой низкой цене, у меня на сайте stroynost.by

А еще ты можешь скачать краткий и простой алгоритм, как считать калории и похудеть правильно с точки зрения диетологии (это мини-книга по диетологии похудения) в разделе «Бесплатные полезняшки» также у меня на сайте stroynost.by

1. Параллельно со всеми этими активностями делай ежедневные записи в дневнике причин и эмоций своей еды. Вернись в начало книги и посмотри образец.

2. Анализируй те приемы пищи, с которыми ты не справилась, в которых перебрала по калориям, да и вообще ела без голода. Ищи триггеры, что заедала, продумывай, как лучше выразить эти эмоции, либо придумывай, как притормозить.

3. Если у тебя точно есть очень задевающие тебя серьезные травмирующие ситуации из детства или очень длительный хронический стресс сейчас, во взрослой жизни, почитай про то, как это преодолеть (психотравмы, посттравматический синдром, депрессия, длительный стресс), но быстрее и эффективнее будет найти психолога, который работает конкретно в теме лишнего веса. Иди за профессиональной поддержкой!

Жизнь не вечна. И хочется ее прожить со здоровьем и физическим, и душевным! Моя философия, например, в том, чтобы экономить свое время и брать консультации у лучших в своих сферах.

4. План пусть будет такой: минус два килограмма в месяц (чтобы и тело, и психика успевали перестроиться).

Подсчитай, за сколько месяцев ты похудеешь, и настройся на спокойную методичную работу в течение именно такого времени.

Это абсолютно реально! Помнишь? Мы всегда переоцениваем то, что можем сделать за месяц, и недооцениваем то, что можем сделать за год!

5. Постоянно отслеживай свое эмоциональное, душевное состояние. Спрашивай свою душеньку: не сильно ли ее напрягают ограничения? Как она там? Радуется? Спокойна? Или ходит по краю срыва? Хочет шоколада? Готова в знак дружбы с тобой съесть только треть шоколадки?

Ищи способы, чтобы с ней «дружить» и предотвращать ситуации, когда она потянет тебя на срыв. Как мама следит за ребенком. Постоянно, в фоне: все ли у него нормально? Одет? Не плачет ли? Не лезет ли куда не нужно? Доволен? Радуется? Сыт? Улыбается?

Если за два месяцапосле того, как ты начнешь считать калории и работать над эмоциями, у тебя результата нет (в килограммах и сантиметрах) или ты четко видишь, что сидишь на «качелях»: то переела 1000 килокалорий, то недоела, а в итоге болтаешься около нуля и результата нет стабильного, – не старайся сама, не мучай себя и не добивай свою самооценку!

Просто твое «слепое пятно» в виде психологических защит отлично работает! И поможет разобраться с ним только сторонний профессиональный человек. Воспользуйся помощью специалиста.

1. Твоя норма калорий на день равна количеству килограммов умножить на 24 плюс 100–200 килокалорий на дополнительные физические активности в день. Не смотри на нормы в калькуляторах калорий. Они часто завышены.

2. Я рекомендую еще полгода считать калории. С целью полностью привыкнуть к новой норме питания! Это не значит, что ты всю жизнь будешь сидеть на подсчете калорий, нет. Но представь: ты 10 лет питалась избыточно и весила больше, чем надо. Все твои внутренние обменные процессы в теле уже подстроились под новую норму. У тебя жестко закрепленная привычка переедать.