Олеся Галькевич - Тараканы в твоей голове и лишний вес [publisher - SelfPub]

Основная задача – построить собственных тараканов в голове! Начать командовать парадом! И тогда они не будут мешать тебе менять питание.

Я это называю «идти к стройности на двух ногах». Одной ногой делаем шаг: конкретные изменения питания. Вторую ногу подтягиваем: это проработка психологического состояния.

Основные принципы:

Постоянно прислушивайся к себе: что говорит тебе душенька? Как она себя чувствует?

Когда она кричит: «Хочу шоколадку!», надо спросить ее: что такого ей показалось, послышалось, что она чувствует, что вдруг так захотелось шоколадки?

Выходи на истинные причины, которые стоят за криком о шоколаде! И придумывай, как удовлетворить ту хотелку, хотя бы на немного. Ну и шоколадки дай 30 грамм!

Сколько можешь прямо сейчас, столько и делай.

Не больше.

Нам надо дойти, а не показать, что ты умеешь бегать спринты один раз в три года .

Нам надо как улитка, но проползти до конца.

Можно и за три года.

Первое. Тебе надо привыкать физиологически к твоей норме питания с точки зрения диетологии.

Норма калорий, дефицит калорий и так далее. Потому что ты уже вообще не помнишь, каково это – съесть треть порции здоровой еды (по сравнению с теперешней твоей нормой) и почувствовать себя сытой! Нужно учиться питаться в пределах нормы.

Второе. Тебе нужно постоянно отслеживать и анализировать свои эмоции и приостанавливать эмоциональные переедания. Параллельно с диетой (любой адекватной, которую ты выберешь, или параллельно с подсчетом калорий) учиться конструктивно справляться с теми эмоциями, которые толкают к заеданию.

Третье. Если ты нашла серьезные психологические причины твоего лишнего веса (крутые вторичные выгоды, например в отношениях с мужем, с родителями, или ты увидела, что лишним весом усиливаешь свою позицию жертвы в этом мире и манипулируешь людьми из этой позиции), то нужно все-таки идти к психологу. Только специалист поможет тебе раскрутить их и исключить из своей жизни! Нечего тянуть на себе обиды, гнев, раздражение, страхи в виде лишних килограммов. Лучше сними их да брось все это в лицо обидчикам!

Четвертое. В твоем случае категорически нельзя слишком сильно себя ограничивать! Ты должна выбрать минимум изменений в жизни, помнишь? Сколько изменений ты можешь освоить прямо сейчас, с сегодняшнего вечера, а не с понедельника? Вот столько и делай.

Пятое. Тебе ни в коем случае нельзя исключать любимые «заедательные» продукты. То, что дает тебе душевность и заботу о себе. Просто уменьшай их количество. Сначала – в полтора раза. Потом еще немножко, потом еще чуть-чуть. Но какое-то их количество обязательно оставь в своем рационе! Худеть можно исключительно только на верно составленном рационе питания, в который включены в том числе твои любимые вкусняшки!

Шестое. Тебе ни в коем случае нельзя заставлять себя тащиться на фитнес, если ты его не любишь. Тебе нужно с заботой о себе, аккуратненько обходить свои психологические защиты и медленно прорабатывать слои боли и обид. Ну какие тут штанги и гантели? Тут сначала – тренировка для души! Сопли да слезы. Сопли да слезы. Гантели подождут.

Седьмое. Тебе нельзя вписываться в программы, на которых тренеры используют методы жесткого кнута и неуважительного отношения к полным людям. Куча людей любит программы типа «Не ной! Вперед! Давай работай! Зал – это боль! Без боли нет фигуры! Не будь слюнтяем! Нытикам здесь не место! Поднажми! Ты, толстуха! Уже наела, сейчас давай сгоняй! Не будь жирухой, терпи!»

Они называют это крутой мотивацией. Они ошибаются.

Это в том числе и наследие постсоветского прошлого: нам жестко говорят, куда идти. Шаг вправо, влево – расстрел. Мы любим любого «царя-батюшку» и ошибочно воспринимаем агрессию и неуважение как силу и авторитет. Но это лишь усиливает положение жертвы и снижение самооценки.

Эти программы не для тебя.

Мы не рабы, рабы – не мы. Фитнес-тренеры в подавляющем большинстве смотрят на полных как на ленивых и глуповатых. А это не так. Фитнес-инструкторы и люди от спорта в большинстве своем не могут понять проблемы полных, так как сами ими никогда не были. Они из другой психологической реальности. Они могут круто тренировать людей, похожих на них, – таких же спортсменов, любителей физкультуры.