Джон Ассараф - Скрытая сила привычек. Как перестать ограничивать свои возможности, мечты и достижения

В то время я не мог объяснить происходящее во мне, впрочем, знал, что после событий 11 сентября у меня появился страх быть похороненным заживо. Новости о людях, спасенных после нахождения в течение семи дней под обломками, спровоцировали у меня сильный страх замкнутых помещений. Поэтому когда меня привели в белую комнату, в которой возвышался длинный цилиндрический аппарат МРТ, я почувствовал, что сердце просто разорвется, если будет биться еще быстрее.

На каком-то уровне сознания я понимал, что это обследование позволит врачам заглянуть в мое тело и вылечить ноющую травму плеча, которую я получил во время катания на лыжах. Но на другом уровне отверстие аппарата представлялось зияющей пастью, которая была готова поглотить меня целиком.

Во время МРТ вы лежа скользите внутри цилиндра, который настолько мал, что локти касаются боков, а нос находится всего в нескольких сантиметрах от верхнего свода. Если вы страдаете клаустрофобией, то только одно это описание заставит ваше сердце бешено стучать.

С другой стороны, если вы не боитесь замкнутых пространств, возможно, задаетесь вопросом: как вообще кто-то на белом свете может бояться такой ерунды? Это отличный вопрос, и, конечно же, именно его я задал себе после того, как закончил обследование и оказался снаружи в безопасности.

Задолго до появления МРТ, в те дни, когда человечество бродило по саваннам и пряталось по пещерам, мир действительно был очень опасным местом. Чтобы выжить, человеку приходилось быть осторожным. Угроз было не счесть: хищники, ядовитая пища, насекомые, опасная погода, голод.

В этих условиях жили дольше и оставляли потомство те, кто был наиболее чувствителен к угрозам – странным звукам, необычным запахам, внезапным движениям, злым созданиям и многому другому. В результате за миллионы лет эволюция подарила нашему мозгу очень чувствительную систему для распознавания потенциальной опасности и реагирования на нее.

Сегодня вы, вероятно, не встретитесь лицом к лицу со злым зверем. Но активными остаются те же самые области мозга, которые обнаруживают угрозы. Они продолжают приходить в возбуждение от чего угодно, что может быть воспринято как риск, начиная от страха публичных выступлений, боязни высоты и замкнутых пространств и заканчивая теми чувствами, которые серьезно влияют на жизнь и ограничивают ее, вроде стыда, одиночества и ощущения собственной неудачливости.

Эта система настолько чувствительна, настолько быстра и эффективна, что может влиять практически на все остальные наши системы. Она может захватить ваше сердце и изменить гормональный фон. Может повлиять на зрение и изменить дыхание. Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой – действительно угрожающей или нет, реальной или воображаемой, – часть мозга, которая отвечает за страх, берет управление на себя .

Именно эта система активировалась во мне, когда я столкнулся с аппаратом МРТ. Чем ближе я к нему подходил, тем больше в мозге раскручивалась спираль страха. И без того учащенный пульс начал биться в ушах. Поле зрения сузилось. И когда голова начала погружаться в узкую трубку аппарата, я был уже на грани паники.

То, что происходило в моем мозге в тот момент, – это то, что происходит и в вашем мозге, когда он распознаёт угрозу. Вот то, что я называю «схемой страха». Этот термин облегчает визуализацию процесса; впрочем, страх в мозге не имеет определенной структуры.

1. Информация от органов чувств, например само изображение аппарата МРТ, передается в каждую часть мозга. В моем случае мозг сказал: «Эй… это замкнутое пространство, и я думаю, что застряну тут навсегда… или умру!»

2. Области интерпретации в мозге, опираясь на прошлые воспоминания, страхи, убеждения и привычки, добавляют контекст ситуации, сравнивая ваше настоящее с прошлым, а затем передают информацию миндалевидному телу, амигдале .

3. Амигдала определяет, является ли это реальной угрозой. Амигдала – важный игрок в игре страха. Она обрабатывает много воспоминаний, касающихся прошлых угроз и болезненных переживаний, и сообщает остальному мозгу, какие действия предпринять.

Столкнувшись даже с намеком на боль, опасность или разочарование, вы перейдете в один из четырех режимов:

• борьба с угрозой;

• бегство от угрозы;

• замирание на месте;

• обморок в результате слишком большого количества электрохимических раздражителей.