Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Смотри также термин глоссария недеяние.

Пробуждение

Популярное название процесса личностного/духовного роста, при котором человек разотождествляет себя с содержимым своего ума и перемещается к более широкой области сознания. Такое состояние можно сравнить с пробуждением ото сна, когда мы осознаем, что все, что только что казалось реальным, оказалось лишь конструкцией нашего ума.

Для большинства людей пробуждение оказывается постепенным процессом, который значительно упрощается при помощи практик, описанных в этой книге. В фундаментальном смысле каждый из нас уже обладает пробужденной природой, нам лишь надо осознать то, что истинно и что находится за пределами пространственно-временного восприятия. Таким образом, можно сказать, что это не приобретаемое качество. Это открытие для себя того, что уже имеет место на уровне нашего высшего «Я». Частичное или полное пробуждение может произойти в любой момент.

Смотри раздел «Источники», Уровень 4. Практики пробуждения и Уровень 5. Пробужденный ум. Смотри также термин глоссария трансперсональный уровень.

Осознанность

Поведение ума, при котором сознание прямо и непосредственно наблюдает за содержимым ума и процессами, в нем происходящими. Состояние чистого внимания и непредвзятого наблюдения. Этот процесс — не думание, оценивание или категоризирование. Это лишь осознавание того, что подобные процессы имеют место. Осознанность имеет две важные характеристики: широту и ясность. Оценить уровень осознанности можно при помощи Приложения 1.

Аюрведа

«Знание жизни», традиционная система целительства в Индии, развивающаяся на протяжении тысяч лет. Ключевыми ее инструментами служат особенности принципов питания, использование трав, влияние на жизненную силу при помощи цвета, массажа, йоги, медитации, психологических подходов, духовности и хирургии, а также изменения образа жизни. Человек осуществляет непосредственную работу с телом, умом и духом.

Смотри книги Дэвида Кроули и Васанта Лада, в том числе учебник Васанта Лада «Аюрведа для начинающих» (The Ayurvedic Press, 2002).

Дыхательные техники

Практики сосредоточения на дыхании — прекрасный способ поправить здоровье тела, ума и духа. Они оказывают воздействие на жизненную энергию и ее течение, на степень расслабленности и состояние сознания.

Упражнения хатха-йоги помогают укрепить легкие, избавиться от мокроты и прочистить нос. В пранаяму, йогическую науку о дыхании, входят техники на изменение глубины, продолжительности частоты дыхательных циклов. Кроме того, практикующий может укорачивать, удлинять или убирать паузы между вдохом и выдохом, а также намеренно дышать одной ноздрей.

Смотри раздел «Источники», Уровень 1. Дыхательные техники. Смотри также термины глоссария: жизненная сила, прана, пранаяма, йога .

Сосредоточение

Выученная способность фокусировать внимание. Такое поведение ума, при котором удерживается его внимание на объекте, при этом уровни однонаправленности меняются в зависимости от содержимого ума в конкретный момент.

В западной психологии концентрация считается частью концепта «внимание». В буддийской медитации сосредоточение связывают с практикой шаматха, или погружением в спокойствие. Если человек сидит без движения и практикует медитацию сосредоточения, его ум успокаивается и утихомиривается, что чаще всего оказывает расслабля­ющее действие и на тело.

Концентрация также позволяет взять под контроль содержимое ума и расотождествить себя с ним, дистанцироваться от него. Все это упрощает любые психотерапевтические практики, открывает путь к новым озарениям и пробуждению.

Смотри также термины глоссария: джаны, медитация и КПМ .

Пьяная обезьяна

Метафора, обозначающая нетренированный ум, которая часто используется в Азии. Сознание в ней рассматривается как дикая или пьяная обезьяна, которая вышла из-под контроля. Иногда она прыгает на ветке с ноги на ногу. Иногда сидит в комнате с шестью окнами, которые соответствуют пяти органам чувств и ментальному процессу (мышления, воспоминания и фантазирования). Обезьяна бешено носится от одного окна к другому.

Согласно легенде, обезьяну можно поймать в ловушку из полой тыквы, привязанной к дереву, внутри которой лежит еда. Если обезьяна засунет руку в дырку в поисках еды и сожмет ее в кулак, она попадет в западню и не сможет достать руку. Чтобы освободиться, обезьяне нужно всего лишь отказаться от еды. Эта метафора символизирует привязанности и цепляющийся характер нашего ума.