Уильям Микулас - Укроти пьяную обезьяну - путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации

Принятие — это не пассивное отношение. Если есть что-то, что вы можете или должны сделать, сделайте это. Однако вам нужно принять ситуацию, невзирая на то, можете вы ее изменить или нет. Безусловно, важны обстоятельства, к которым вы относитесь с принятием, но еще важнее — само состояние принятия. Попробуйте осознать этот опыт, независимо от того, что именно происходит в вашей жизни. Это действие вашего сердца, а не ума. Три практики, которые помогут открыть сердце, — это прощение, сострадательная радость и любящая доброта.

Способность простить других за прошлые поступки прекрасно помогает раскрыть сердце. Не думайте, что должны забыть или оправдать несправедливость, которая была совершена по отношению к вам: вы можете по-прежнему призывать виноватых к ответственности. Кроме того, прощение не подразумевает пассивности и безнадежности — это совершенно неприемлемо. Речь идет только о том, чтобы отпустить все негативные эмоции, воспоминания, тяжесть с души, а также привязанности, которые создают барьеры между людьми и/или желание, чтобы другие страдали или были наказаны. Прощение обладает целительной силой для того, кто прощает, и освобождает других. Если вас кто-то обидел, несет за это ответственность именно он. Но вместе с этим лично вы страдаете от мыслей, чувств и привязанностей, связанных с этим человеком, и это уже зона вашей ответственности. Помимо прощения других людей очень важно прощать себя, относиться к себе дружелюбно! Сострадательная радость — это умение получать положительные эмоции от успехов других людей. Она противоположна зависти, ревности и скупости. Если будете изучать эту сферу собственной личности, вы обнаружите множество привязанностей, связанных с образом «Я». Допустим, Боб получил должность, на которую рассчитывали вы. Это решение начальства могло быть справедливым или несправедливым. Возможно, эта ситуация повлияет на то, какие действия вы предпримете на рабочем месте. Но среди всего этого постарайтесь порадоваться достижению Боба, почувствовать, как ему повезло. В этот момент вы заметите, каким образом ваш гнев или зависть обусловлены привязанностями.

Благодаря открытию сердца возрастает уровень любви, сострадания, эмпатии и спокойствия ума. Более того, такая практика ослабляет привязанности, а значит, улучшает навык гибкости ума. Чем меньше у вас привязанностей и больше открытости, тем сильнее становится осознанность. Все эти изменения помогают сосредоточиться и остановить блуждание ума, снизить стресс, оздоровить тело и повысить уровень счастья в теле, уме и духе. Адепт понимает это и пользуется глубоким взаимопроникновением всех этих аспектов.

Любящая доброта

Как подсказывает нам само словосочетание, любящая доброта — это коктейль из любви и доброты. Под этим качеством мы понимаем и нежный взгляд, и сострадание, и активную добрую волю. В него входит и дружелюбие по отношению к окружающим, и пожелание им счастья и благополучия. В своих лучших проявлениях любящая доброта одного человека способна охватить всех живых существ. Она исключает проявление гнева, зависти и желания принести вред. При помощи любящей доброты можно зарождать в себе и посылать чувство любви и благополучия другим людям. Такое качество может быть свойственно людям с открытым сердцем и искренним состраданием. Прекрасный способ для развития любящей доброты — соответствующая медитация, описанная ниже. Всем практикующим на уровне «Адепт» стоит уделить время ее различным вариантам.

Практики, описанные в этом разделе, очень похожи и совместимы с когнитивно-поведенческой терапией, условно-рефлекторной терапией и буддийской медитацией метта. В йоге такие техники используются для раскрытия четвертой и пятой чакр. Христиане применяют их как практический способ следовать заповеди Христа «Возлюби врага своего».

Ниже я привожу две отдельные практики, одна из которых предназначена для самостоятельного выполнения, а другая — для группы. Обе они помогут зарождать в себе любящую доброту и посылать ее другим людям. Когда сможете ясно вникнуть в общую идею и дух этих техник, вы сумеете придумать собственные вариации и дополнить ими обычные занятия.

В рамках индивидуальной практики вы будете посылать любящую доброту людям, которые вам нравятся, и постепенно переходить к тем, кого не любите. Позже вы сможете совершать это даже по отношению к людям, вызывающим у вас сильные негативные чувства, включая ненависть. Благодаря этому упражнению у вас будет открываться сердце, и со временем вы обнаружите, что вам больше не свойственно автоматически реагировать отрицательными эмоциями. В эту практику стоит включать людей, которые совершили серьезные проступки. Мы уже обсуждали в разделе о прощении: это не означает, что вы должны забыть ошибки этого человека или снимать с него ответственность. Рассматривайте это как способ освободиться от ненужных негативных чувств, не приносящих вам ничего, кроме вреда.