Кэтрин Тайнан: Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Опривычках можно говорить много, анализировать их с разных точек зрения и рассматривать множество путей их формирования и интегрирования в сложившийся круг обязанностей. Вас может посетить вдохновение, и вы обретете сильную мотивацию, а может, все это вам покажется слишком сложным, и вы почувствуете себя подавленным. Но большинству из нас известны оба этих состояния в зависимости от обстоятельств.

По своей сути формирование привычек не представляется таким уж сложным занятием. Мы фокусируем внимание на тех действиях, которые выполняем ежедневно, и пытаемся начать справляться с ними лучше. Мы укрепляем веру в полезность от совокупного регулярного выполнения малозначительных действий и подстраиваем свое поведение так, чтобы пожинать полезные плоды этих действий.

Суммарная мощность от следования привычкам должна рассматриваться в контексте продолжительного времени. По этой причине я подчеркнул необходимость начинать работу по самоорганизации с простых и легковыполнимых задач. Погружение в процесс формирования и следования привычкам длиною в жизнь — вот главная польза, которую вы можете получить после прочтения этой книги. Начинайте свой путь со скромных привычек и будьте уверены, что он приведет вас к вершинам самоорганизации.

Наращивание силы воли — ст о ящее занятие, однако этот процесс идет крайне медленно даже в самых идеальных условиях. Для того чтобы действительно усилить свои способности, мы должны научиться использовать имеющийся у нас запас силы воли настолько эффективно, насколько возможно. Для этого мы реорганизуем круг своих обязанностей с учетом новых полезных привычек так, чтобы выполнение действий, которые прежде требовали напряжения силы воли, происходило автоматически. Эта книга называется «Супермен по привычке», потому что в результате воздействия на силу воли с помощью рычага самоорганизации вы и правда будто обретаете суперспособности.

Техники, описанные в этой книге, я применял сам, им следовали многие другие люди для того, чтобы улучшить здоровье, настроиться на позитивный лад и быть счастливее, продуктивнее работать и стать влиятельнее. Мы бы и близко не смогли подойти к достижению целей без применения описанных выше методов, если бы полагались только на одну силу воли. Смогут ли привычки оказать такое же благотворное влияние на вашу жизнь, зависит только от вас. А сейчас я вам настоятельно рекомендую сформировать свою первую привычку и положить начало долгому и увлекательному путешествию в мир суперспособностей.

Дофамин — нейромедиатор, вырабатываемый в мозге людей и животных, вызывает ощущение удовлетворения (или удовольствия). Прим. ред.

Лактовегетарианство — вегетарианская диета, которая, кроме продуктов растительного происхождения, допускает употребление молока и молочных продуктов. Прим. ред.

Пескетарианство — образ жизни, заключающийся в отказе от употребления в пищу мяса теплокровных. Допускается употребление в пищу рыбы и моллюсков. Растительная пища, яйца и молоко могут употребляться как без ограничений, так и с исключением некоторых категорий продуктов. Прим. ред.

Хлеб Иезекииля — цельнозерновой хлеб со сложным рецептом. Прим. ред.

Эпифиз, или шишковидное тело — эндокринная железа, располагающаяся в области четверохолмия среднего мозга. Вырабатывает в том числе мелатонин, необходимый для сна. Прим. ред.

Fitocracy — онлайн-игра и социальная сеть, цель которой — помочь пользователям улучшить физическую форму. Прим. ред.

Экспансия — расширение зоны обитания или зоны влияния отдельного государства, народа, культуры или биологического вида. Прим. ред.

Экстатический танец — особая танцевальная практика осознанного движения. Танцевать можно как угодно, чем свободнее, тем лучше, по возможности непрерывно. Прим. ред.

TripIt — приложение-органайзер для путешественников. Прим. ред.

Дзен — в широком смысле школа мистического созерцания или учение о просветлении, появившееся на основе буддийского мистицизма. Прим. ред.