Джозеф Аннибали - Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

✓ Гнев: Гнева избежать невозможно. Подумайте о том, что повергает вас в гнев; примите меры, чтобы уменьшить вероятность столкновения с этим. Когда вы сердитесь, лимбическая

система становится слишком сильной, ПФК не сможет с ней справиться и наладить

саморегуляцию.

✓ Одиночество: Как мы уже упоминали, люди – социальные животные. Связь с теми, кто нас поддерживает, помогает нам укрепить мотивацию и силу воли. Тем, кто склонен к зависимому

поведению, необходимо принять меры, чтобы как можно меньше оставаться в одиночестве.

✓ Сон: Каждую ночь спите минимум восемь часов. Большинство из нас спит меньше, чем необходимо, а качество нашего сна часто далеко не идеально. Плохой сон приводит к

недостаточно эффективной работе мозга; в частности, сниженная активность ПФК приводит к нарушениям силы воли.

✓ Физические упражнения: Преимущества физических упражнений хорошо известны. Благодаря физическим упражнениям улучшается состояние сердечно-сосудистой системы,

ослабляется тревога и депрессия, и, как упоминалось выше, вероятно, увеличивается количество

D2-рецепторов. Кроме того, физические упражнения улучшают качество сна – но не делайте их в слишком позднее время. Попробуйте заниматься по сорок пять минут четыре-пять раз в неделю. Занимайтесь напряженно и в быстром темпе, будто вы куда-то спешите; делайте что-нибудь,

чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить кровь течь быстрее.

✓ Кофеин: чрезмерное потребление кофеина приводит к эффекту «американских горок»: настроение и уровень энергии то взлетают, то падают, что ослабляет самоконтроль. Чтобы избежать подобных взлетов и падений, пейте не больше двух чашек кофе или его эквивалентов в день. Некоторым следует потреблять кофеин только ранним утром, иначе это негативно скажется на качестве их сна.

✓ Алкоголь: Если у вас нет проблем с выпивкой, не потребляйте более четырех порций алкоголя в неделю. Если у вас проблемы с алкоголем, наилучшим выбором станет воздержание.

Алкоголь ослабляет самоконтроль, снижает уровень глюкозы в крови и уменьшает

самоосознание. В медицинском институте я узнал афоризм: «Префронтальная кора – часть мозга, растворяемая в алкоголе», то есть алкоголь делает работу ПФК – правителя мозга – менее эффективной.

✓ Друзья: Мудро подходите к выбору друзей. Если вы хотите повысить самодисциплину, назначить себе высокие цели и стандарты и научиться откладывать удовольствие, вам надо

окружить себя людьми, которые заняты тем же самым. Больше всего мы похожи на тех людей, с

которыми себя ассоциируем, поэтому выбирайте хороших друзей.

✓ Программы двенадцати шагов: Если вы боретесь с зависимостью, всерьез задумайтесь об участии в какой-либо программе двенадцати шагов. Если воздержание – новое для вас состояние,

выполните «90 за 90» – посетите девяносто встреч за первые девяносто дней и как можно скорее

найдите себе надежного наставника.

Г л ава 12

Исце л ен и е б о л ь ного м о зга и т ел а : т р ав м ы м о зга и не к о т ор ые б о ле з ни

Благодаря прессе современная публика многое знает о травматическом поражении мозга

(ТПМ) и его последствиях. Возможно, вы слышали, что для многих людей с ТПМ характерны личностные проблемы, плохие привычки, сложности с управлением гневом или различные зависимости. Подобные симптомы указывают на стоящее за ними нарушение работы травмированного мозга. Я сам видел это. Я лечил солдат, служивших в Афганистане и Ираке и получивших травмы от ракетных ударов и взрывов придорожных фугасов. Травмы головы случаются не только в военное время; например, есть множество данных о последствиях многочисленных ударов по голове, которые вышедшие на пенсию игроки НФЛ получали в ходе своей футбольной карьеры. Я исследовал и лечил некоторых из них, первоклассных атлетов, и часто оказывалось, что травмы мозга оставили от человека лишь пустую оболочку. На самом деле, в Амен Клиникс было проведено самое масштабное исследование таких бывших футболистов. У многих из них мозг значительно травмирован. Однако хорошая новость заключается в том, что многим удалось существенно улучшить свое состояние, используя техники исцеления травмированного мозга.