Джозеф Аннибали - Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

принимать более высокие дозы. О существовании нежелательных реакций на этот препарат

неизвестно. Держите некоторое количество возле кровати, чтобы принять его рано утром, если вы проснетесь слишком рано. Беременным и кормящим женщинам следует избегать добавок с L-тианином. Детям старше шести лет можно принимать тианин, но начальная доза будет составлять 100 мг дважды в день.

✓ Глутамин: Для снижения нездорового влечения к каким-либо веществам рекомендуется принимать по 500 мг дважды в день.

Ле к а р с т в е нн ые пр е п а р аты, с т им ули р у ю щ и е н е д о с тато чн о а к т и ви р ован н ый м о з г (п р им е н я е м ые пр и С ДВГ, имп ул ьс и вности, пр обл е м а х с к о нц е н т р а ци е й и у де рж а ни е м вн им а ни я)

✓ Психостимуляторы: Лисдексамфетамин димезилат, дексамфетамина сахарат, метилфенидат [ 5 5 ].

Ле к а р с т в е нн ые пр е п а р аты, у с п о к а и вающ и е ч р ез м е рн о а к т и вный м о з г (п р обл е м ы с т р е во г о й , д е пр е с с и е й и ли за с т р е ван и я ми )

✓ С ИО ЗС: э с ци т а лопр а м, се р т а рли н , фл у о ксе т и н и д р у г и е ;

✓ С ИО ЗС Н : в е н л а фа к с ин , д у ло ксе т ин ;

✓ Противосудорожные препараты: габапентин, ламотриджин, дивалпрекс натрия, окскарбазепин;

✓ Антипсихотические препараты: рисперидон или оланзапин, если больше ничего не помогает; это мощные и эффективные препараты, но у них множество побочных эффектов.

П Л А Н Д Е Й С ТВ И Й

Держите в уме аббревиатуру ГУГО. В ней зашифрованы четыре слова: Голод, Усталость,

Гнев и Одиночество. Это ситуации, в которых человек наиболее склонен к зависимому поведению. Ниже описаны шаги, которые помогут вам укрепить самоконтроль и справиться с

зависимостями.

✓ Голод (питание): Когда мы голодны, наша воля слабеет. Низкий уровень сахара в крови представляет собой проблему, потому что из-за этого падает активность мозга и существенно

снижается ваша способность сказать «нет» нездоровым веществам и видам поведения.

Придерживайтесь диеты, насыщенной протеинами; в течение дня делайте несколько перекусов, содержащих протеин; сведите к минимуму потребление очищенных углеводов. Это поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

✓ Усталость: Американцы проводят на работе больше времени, чем жители большинства других стран. Переутомление – распространенная проблема. Мы проводим слишком много

времени на работе, а затем возвращаемся домой истощенными и опустошенными. Оказавшись

дома, мы награждаем себя дополнительной порцией мороженого или чего похуже, иногда гораздо хуже… Я не могу назвать вам конкретное количество часов, свыше которого работать не стоит; для разных людей и разных занятий оно различно. Однако очевидно, что у всех нас есть риск истощить себя работой, а это ослабляет силу воли и повышает вероятность развития зависимого поведения. Самостоятельно определите себе максимальное количество рабочих часов, и старайтесь придерживаться этого ограничения.