Мэнди Холгейт - Победи свой страх [Как избавиться от негативных установок и добиться успеха]

Первое упражнение, которое я вам предлагаю, способно навсегда изменить вашу жизнь. И тут я не преувеличиваю, а опираюсь на опыт людей, с которыми работала. Я всегда говорю клиентам: «Это не психотерапия, это коучинг. Давайте выясним, что не так, и разберемся». Когда вы поймете, насколько это мощное упражнение, оно действительно поможет в борьбе со страхом, и не только с этим.

Бывало у вас такое: вы в толпе увидели человека, подумали: «Вот моя вторая половинка» – и уже больше никого не замечали? Или что вы на дороге обращаете внимание только на одну машину, потому что именно о такой всегда мечтали? Каждый из нас способен настолько сосредоточиться на конечной цели, что все остальное исчезает из поля зрения, даже чужие мысли.

Хорошо ставить такие четкие и ясные цели, чтобы вам казалось, будто вы их уже достигли. Посмотрим, как это делается. Здесь можно вспомнить о SMART-целях (конкретных, измеримых, достижимых, реальных и привязанных ко времени), но этими параметрами дело не ограничивается.

Чтобы вас ничто не могло увести с выбранного пути или замедлить, нужно сделать вот что:

1. Убедитесь, что поставленная цель соотносится с вашими главными ценностями. (Вы ведь уже знаете, как это делается?)

2. Запишите все, что вы можете сделать для достижения этой цели. И вот в чем секрет: не думайте о времени, о недостатке навыков или средств, о внешних обстоятельствах, о том, что вы незнакомы с такой-то кинозвездой или что единорогов не существует. Не ограничивайте свою фантазию, записывайте все подряд, даже самые безумные мысли. Когда вы предоставляете полную свободу своему творческому мышлению, ваш разум получает возможность извлечь из глубин подсознания те идеи, которые там прячутся. Пока вы переживали о том, что о вас думают окружающие, вашему мозгу некогда было искать умные или нестандартные решения, способные помочь вам достичь желаемого. Это упражнение разгрузит ваше сознание. Так что если вы постоянно тревожитесь из-за того, что о вас думает такой-то коллега, фиксируйте сейчас на бумаге то, чего хотите достичь, а не то, что хотите думать об этом человеке. Это внутренняя цель, а не внешняя. Присутствует ли в этой картине ваш коллега? Может быть, он окажется у вас в подчинении? Если да, то как и когда? А если он не имеет прямого отношения к вашей цели, то и не нужно его включать в подробный список того, что поможет вам достичь этой цели.

3. Когда у вас получится большой список того, что вы могли бы сделать, возьмите еще один лист и продолжите его. Чем дольше вы пишете, чем глубже погружаетесь в это упражнение, тем больше у вас возникает идей и тем они мощнее. Вначале вы записывали то, что давно крутилось у вас в голове и не давало заснуть. Чтобы прийти к эффективным идеям, сначала нужно разобраться с глупыми и абсурдными. Конечно, говорить о волшебных единорогах или фантазировать о том, как вы взорвете все телефоны, чтобы наконец-то стало тихо, – это безумие. Но из безумных идей рождаются разумные. Вы вряд ли станете ломать телефоны в офисе, зато можете принести на работу шумопоглощающие наушники, или приходить раньше, пока никого еще нет, или отключать звук на своем телефоне. Видите, почему так важно продолжать список? Возможно, это будет нелегко. Но не сдавайтесь. Если вам несвойственно фантазировать, ниже я даю несколько подсказок, которые наведут вас на творческие цели:

• «Я могу уволиться и открыть собственное дело. Правда, мне понадобится капитал в несколько миллионов (он у меня появится магическим способом), чтобы завербовать пять лучших специалистов в отрасли (им промоют мозги, чтобы они согласились на меня работать), а еще я, тоже магическим способом, стану лучшим в мире переговорщиком и обеспечу нам самые выгодные контракты». (Совершенно безумный план, но продолжайте его развивать: безумные идеи раскрепощают творческое мышление.)

• «Я могу стать первым в мире независимым специалистом в этой области. Правда, в нашей отрасли такого никогда не было, но я магическим способом все изменю». (Во многих отраслях кардинальные изменения произошли потому, что кто-то посмотрел на ситуацию и спросил: «Ну хорошо, а почему так?» Пусть ваше творческое мышление задаст такой же вопрос.)

4. Когда у вас получится очень большой список, перечитайте свои безумные идеи. Какие из них интуитивно вас привлекают? (Пока что не позволяйте взять верх рациональной части сознания, которая говорит: «Это невозможно».) Может быть, вы посмеетесь над глупыми фантазиями, а может быть, найдете в них зачатки здравых идей. Все меняется. Помните об этом, ведь когда мы делаем предположения о том, что думают другие, это может сказаться на наших действиях. Поэтому когда мы формулируем четкие цели, которые исходят изнутри, а не опираются на чужое мнение, мы можем на них сосредоточиться. Выберите из списка самые интересные идеи, но не больше трех. Переизбыток целей ничем не лучше переизбытка мыслей: мы перестаем действовать, потому что не знаем, за что хвататься.