Татьяна Ананьева: Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

В стремлении к цели, в поддержании определенного образа жизни вам потребуется помощь людей, которые разделяют ваши идеалы. К слову сказать, характерное для нас избирательное восприятие, являющееся зачастую когнитивной ловушкой, в этом случае послужит для решения задач. Начав интересоваться чем-то, вы неожиданно обнаружите, что вокруг немало людей, которые тоже делают это. Так я, начав бегать, обнаружила в своем окружении десятки людей, которые уже делали это. Мне захотелось стать частью их сообщества, а заодно появился новый прекрасный повод для обсуждения.

Совет 2. Будьте гибки

Приняв решение заниматься какими-то делами ежедневно, формируя новые привычки, не будьте слишком жестоки к себе. Если в один из дней у вас не получилось сделать что-то в запланированное время (к примеру, я не всегда успеваю записать свои мысли в дневник или посмотреть вечером запланированное видео), не нужно корить себя. Ваша задача – не гнаться за выполнением плана любой ценой, а чувствовать удовлетворение и радость жизни. Спокойно простите себя и на следующий день выполните свои обязательства.

Главное для вас – не останавливаться, не бросать начатое. На следующий день делайте запланированное, как будто вчера не было никакого срыва и все идет своим чередом. Так вы с гораздо большей вероятностью продержитесь в течение 21 дня – основного периода формирования привычки – и точно выдержите 90 дней, нужных для ее закрепления.

Совет 3. Рассказывайте об этом

Чем чаще вы будете об этом говорить, тем больше притянете в свой круг людей, которым это интересно. Они будут ждать от вас новостей, давать свои комментарии и поддерживать собственным примером.

Как только я начала работать с темой управления своей жизнью, в моем окружении стали появляться люди, которым это было интересно и которые с удовольствием читали написанное мной. Также появились и люди, которые уже давно практиковали выбранные мной технологии. В результате я могла перенять их опыт и при этом несколько снизить свой «энтузиазм неофита», чтобы не слишком доставать окружающих новым знанием. И в то же время быстрее превратить новое в повседневную практику, сохраняя интерес к этой сфере.

В некоторых случаях публичные обещания также являются отличным стимулом для исполнения задуманного. Если вы уже использовали подобный механизм поддержки своих изменений, то это может стать одним из самых лучших вариантов.

Вы можете также выбрать определенный круг доверенных лиц, с которыми будете регулярно делиться своими новостями и проходящими изменениями. Эта группа поддержки не просто будет рядом, но и станет частью вашего процесса работы над собой.

Совет 4. Двигайтесь постепенно

Не нужно сразу кардинально менять свою жизнь и брать повышенные, с огромным трудом выполняемые обязательства. Как в йоге – осваивайте позу постепенно, иначе неизбежны травмы. Каждый месяц удерживайте то, что уже достигнуто, и постепенно добавляйте новое в свою жизнь. Вы удивитесь, как много можно в нее добавить, если относиться к своему времени осознанно.

Это один из лучших советов для того, чтобы «радость неофита» не погасла быстро и вы не перегорели, взяв на себя слишком много. Рекомендуется осваивать или избавляться максимум от одной привычки за раз (можно выбрать две, если они связаны между собой, как отказ от курения и занятия спортом). В этом плане чем постепеннее, но при этом неотвратимее, вы будете переходить к новому образу жизни, тем с большей вероятностью измените ее.

Совет 5. Придумывайте новые идеи и проекты, чтобы поддерживать внутренний «огонь»

Когда выбранный путь становится частью вашей повседневной жизни, вы сталкиваетесь с тем, что снова наступает некая рутина, пропадает ощущение чего-то особенного. Возникает риск того, что некоторые из приобретенных полезных привычек могут просто исчезнуть, поскольку угасает мотивация. Кроме того, новизна позволяет вам постоянно двигаться к цели, но при этом сохранять нужный темп.