Татьяна Ананьева - Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Сегодня нам известны эти гормоны и механизмы, влияющие на их секрецию, а также эффект от их действия. А это значит, что мы можем использовать их себе во благо при решении задач. Стоит сказать, что в наши дни даже теории лидерства связаны с использованием гормонов мотивации.

Каждому из нас стоит знать о пяти основных гормонах, которые довольно серьезно влияют на нашу жизнь.

Адреналин

Этот гормон участвует в реализации реакций типа «бей или беги». Его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, при травмах, ожогах и шоке. Адреналин оказывает стимулирующее воздействие на нашу нервную систему, повышает уровень активности, психической энергии, вызывает состояние мобилизации. Часто его выработка провоцируется внешними стрессовыми ситуациями. Однако нередко мы сами бессознательно создаем такие ситуации, чтобы получить адреналиновую подпитку, которая служит для нас своеобразным «хлыстом» или же «наркотиком», на который мы «подсаживаемся». Недаром есть профессии, где люди просто живут на адреналине, а при его отсутствии впадают в депрессию. Классический пример – специалисты по организации мероприятий, работу которых одна моя знакомая, представитель этой профессии, охарактеризовала как «вокруг меня ураган и безумие, и я в центре этого хаоса».

Но даже в самых обычных профессиях люди способны стать зависимыми от адреналина. Столь «любимые» нами дедлайны как раз играют роль «провокаторов», способствующих именно такому подходу к работе. Интересно, что в основе механизма прокрастинации, о которой будет сказано чуть позже, тоже лежит наша зависимость от адреналина. Дело в том, что, откладывая вещи на потом, вы бессознательно подводите себя к моменту, когда дело станет «горящим». Тогда вы спохватитесь, получите дозу адреналина и сможете на этом гормоне совершить «подвиг исполнения».

К слову, зная этот механизм, вы можете сознательно прибегать к использованию дедлайнов или же давать обещания делать что-то к определенному периоду, рассчитывая на то, что это запустит выработку адреналина.

Но стоит быть острожным. Постоянный стресс с выделяемым при этом адреналином оказывает негативное воздействие на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Также перманентное нахождение в состоянии стресса может привести к выгоранию, сделать вас нечувствительным. Мне нередко доводилось видеть людей, от которых постоянно требуют сделать что-то срочно и быстро, и в какой-то момент они просто выключаются, перегорают и начинают действовать на автомате. Поэтому с этим гормоном, являющимся сильнодействующим, стоит быть поаккуратнее.

Дофамин (допамин)

Этот гормон является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Дофамин в больших количествах вырабатывается во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта, к примеру, секса, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина.

Именно поэтому система поощрения за маленькие шаги на пути к результату способствует более комфортному и гармоничному достижению более крупных целей. Человек ощущает удовольствие от процесса и тем самым получает естественный энергетический заряд для дальнейших шагов на пути к большой цели.

Немаловажно, что дофамин участвует в формировании и закреплении условных рефлексов при положительном подкреплении и в гашении их, если подкрепление прекращается. Другими словами, если наше ожидание награды оправдывается, мозг сообщает нам об этом выработкой дофамина. Если же награда не получена, то снижение уровня дофамина сигнализирует, что модель разошлась с реальностью и мотивации для дальнейших шагов нет.

В нашей системе наград и поощрений дофамин выполняет роль педали газа. За небольшими исключениями, данная система контролирует не столько награды, сколько наказания, путем перекрывания дофамина. В таких случаях уровень дофамина падает, заставляя нас предпринимать активные действия. В итоге система поощрений ненадолго возвращает дофамин, и нам становится хорошо.

Интересно, что этот механизм работает именно в модели «если, то». Поэтому его хорошо использовать для поощрения себя, а еще он отлично знаком спортсменам и пользователям соцсетей (именно ему мы обязаны нашей реакцией и ожиданием «лайков»).