Татьяна Ананьева - Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Это как раз тот самый этап, который составляет 21 день. В это время придется прикладывать усилия, чтобы не прерывать цикл и решить важную для вас задачу по формированию новой привычки.

Подготовьтесь к этому этапу и также используйте «подпорки». К примеру, заведите настенный календарь на месяц, где вечером вы будете вычеркивать каждый день, который прошел продуктивно и в который вы смогли уделить время своей привычке. Такая процедура позволит вам не прерываться, а двигаться дальше к своей цели.

Вы также можете создать группу поддержки, перед которой будете отчитываться. Можете начать вести дневник, куда будете записывать свои ощущения, а также небольшие отчеты о выполнении обязательств.

Это основной этап. В нем есть важный момент. Если вдруг вы «сорвались» и один раз не сделали задуманное, не бросайте, простите себя и продолжайте на следующий день как ни в чем не бывало. Так вы сохраните ритм и настрой на цель.

На этом этапе вам предстоит превратить формируемую привычку в часть образа жизни. Вы уже в течение 21 дня повторяли нужное действие. Вам предстоит продолжить начатое, ведь 21-й день – это не финишная линия, а старт нового этапа, длиной в оставшуюся жизнь. Важно правильно настроить себя и продолжать придерживаться своего решения.

Это тот самый этап, с которым вы можете столкнуться, если неожиданные обстоятельства вторгнутся в вашу жизнь. Положим, вы уехали в отпуск и перестали делать зарядку на эти 7–10 дней. Было неудобно, да и график не позволял. Важно по возвращении домой вернуться к своей привычке, чтобы сохранить ее и поддерживать постоянно.

Если вы знаете основные этапы и особенности формирования привычек, то сможете их обрести.

Есть еще один секрет: необходимо создать «спусковой» механизм для вашей привычки, тем самым упростив ее формирование. То есть найти тот самый якорь или условный сигнал, который будет эту привычку закреплять и поддерживать. Ведь особенность привычек в том, что вы делаете их на автомате, не прикладывая особых усилий. Часто последовательность действий у вас складывается сама собой, и одно действие влечет за собой другое. Вам нужно встроить свою привычку в последовательность событий.

К примеру, для утренней зарядки вашим спусковым механизмом может стать расстеленный с вечера коврик (не убирать же его просто так) или подготовленный заранее костюм (вы его просто наденете, а там и до зарядки недалеко). Эта простая идея помогает нам в борьбе с собственной природой и позволяет добавить в нашу жизнь новые полезные привычки.

Ну и в завершение рекомендуется сформировать свой перечень полезных привычек. Привычки не обязательно должны быть ежедневными. Так, у меня сформировалась привычка регулярно (не реже одного раза в месяц) ходить на выставки, и сегодня это насыщает мою жизнь, привнося в нее познавательную информацию и удовольствие.

Поэтому сделайте список привычек, которые вы хотели бы сформировать. Для этого возьмите «Колесо баланса», проанализируйте его и по каждой оси запишите от одной до трех привычек, формирование которых может повысить качество вашей жизни. Может быть, если вы будете дарить жене цветы или делать приятные сюрпризы раз в неделю, это укрепит вашу семью? Или вы ежедневно будете читать по одной статье в профессиональной области и таким образом повысите свою квалификацию?

Главное – не начинайте одновременно формировать много привычек. Сконцентрируйтесь на одной за раз, помните об этапах и механизмах. За год вы сможете сформировать не менее пяти, а то и десяти новых полезных для вас привычек. А это, в свою очередь, приблизит вас к цели и сильно изменит вашу жизнь.

Итак, ваш лист привычек.

А это пример для вдохновения.

Мне будет приятно, если после прочтения книги вы поделитесь своими идеями относительно полезных привычек, которые удалось успешно сформировать. А может быть, и разными маленькими секретами, которые помогли вам в этом.