Татьяна Ананьева - Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить

Для того чтобы сделать это, они использовали ключевой инструмент, позволяющий создать ощущение гармонии и получать от жизни больше удовольствия, – «Колесо баланса». С этим ключевым инструментом мы познакомимся в следующих главах, но перед этим уделим внимание одному из важных аспектов, формирующих нашу жизнь, – своим привычкам.

Одному моему знакомому удалось похудеть на 40 килограммов и полностью изменить свою жизнь. На вопрос о его секрете он ответил, что научился формировать у себя полезные привычки. Сила маленьких шагов зачастую намного значительнее, чем действие серьезных решений.

Есть два подхода к изменению собственной жизни. Один связан с тем, что мы ставим себе цель и затем, прикладывая усилия, постоянно борясь с собой, идем к ней (в случае похудения это можно сравнить с введением жестких ограничений ради того, чтобы точно к нужной дате избавиться от заданного количество килограммов). Другой же заключается в том, чтобы не идти к цели напролом, совершая революцию и отказываясь от прошлой жизни, а формировать систему, которая станет частью жизни и изменит ее основы. Привычка к здоровому питанию, физическим нагрузкам – это более долгий и одновременно гарантированный путь изменения собственной жизни и своего тела.

Это же касается и всего остального. Безусловно, мы можем собраться с силами, преодолеть себя и достичь нужной цели. Но на какое количество целей у нас хватит мотивации и внутренних ресурсов, чтобы делать такие марш-броски?

Поэтому гораздо полезнее и эффективнее формировать у себя правильные привычки, которые в итоге изменят жизнь. Есть одно распространенное заблуждение о том, что для формирования привычки нужен 21 день. На самом деле все несколько сложнее. И понимание механизма формирования привычек, того, что происходит с нами, с какими препятствиями и сложностями мы можем столкнуться, позволит нам в будущем с большей вероятностью создать и закрепить у себя нужные модели поведения.

Одну из самых лучших книг на эту тему – «Психология позитивных изменений» – написали Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клименте [8]. В ней приводятся пять основных этапов работы с привычками (речь может идти как о формировании новых положительных привычек, так и об избавлении от негативных).

На данном этапе вы задаетесь вопросом о том, зачем вам необходима эта новая привычка, что она даст. Важно, чтобы вы осмыслили потенциальные выгоды, прочувствовали их. Рекомендуется потратить время на визуализацию будущего себя.

Предположим, вы хотите делать утреннюю зарядку. На этом этапе вы должны понять, зачем вам это. Кому-то важна возможность получить физическую нагрузку и поддержать свою форму. Кто-то планирует быстрее просыпаться или заряжаться энергией. А кто-то считает, что если он научится преодолевать себя и делать утром зарядку, то это даст ему силы справиться и с остальными задачами (ведь он уже смог правильно начать свой день). Привычка одна, а мотивы у всех разные. Нужно найти то, что важно для вас и что будет поддерживать вашу мотивацию.

На этом этапе вы можете искать наиболее оптимальный формат привычки (или замены). Более того, это период, когда можно сознательно пробовать разные варианты, пока не найдете подходящий. Также важно подготовить себя и близких к тому, что вы будете менять свою жизнь (пусть и не сразу кардинально).

Продолжим пример с зарядкой. Вам нужно будет подобрать для себя оптимальный комплекс: кто-то предпочитает бег, кто-то силовые упражнения, кто-то йогу. У каждого человека будет свое решение насчет утренней зарядки. Лично мне подходит небольшая силовая разминка и не подходит утренний бег (вечернее время для меня значительно комфортнее в этом плане).

Также необходимо будет изменить распорядок дня, чтобы у вас появилось окошко. Возможно, нужно будет вставать на 15–20 минут раньше. А может быть, подготовку завтрака придется перепоручить кому-то из домочадцев (или готовить с вечера какие-то вещи).

Кроме того, на этом этапе вы поймете, что может вам помочь. Лично мне для зарядки удобно использовать специальное приложение на мобильном телефоне, и это уже часть сложившегося утреннего ритуала. Возможно, потребуется еще что-то. Например, придется купить коврик или же найти площадку недалеко от дома, где вы будете проводить свои занятия.