Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Можно приклеить к компьютеру стикер со списком ваших достижений, который поможет вам осознавать, как далеко вы продвинулись. Каждый месяц или каждую неделю выбирайте одно из них, чтобы насладиться им. Это ничего не будет вам стоить, но настроит связи в вашем мозге очень позитивным образом.

Большую часть детства у Дэвида было мало друзей. «Я помню, как родители попросили меня составить список друзей, которых я хочу пригласить на бар-мицву. Я отдал им список. Там было три имени. Это был очень одинокий жизненный путь».

По словам Дэвида, у него было мало друзей потому, что он был не слишком эмоционально и социально чутким человеком. «Это если говорить мягко, — уточняет он. — Кто-то, вероятно, сказал бы, что я абсолютно не обращал внимания на чужие чувства».

Сегодня Дэвид тоже не слишком часто принимает гостей, и даже когда это делает, приглашенных немного. Но это не потому, что у него нет друзей. Как раз наоборот: у него их очень много, и ему, как интроверту, тяжело приглашать на вечеринки их всех.

Когда Дэвиду приходится решать, какое из двух или трех приглашений на выходные стоит принять, он вспоминает свои более одинокие годы и чувствует благодарность за свою нынешнюю социальную жизнь.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что большинство из нас сосредотачивается на том, что у нас в жизни не удалось, на неприятностях, что мы видим изнутри, и в то же время сравниваем это с тем хорошим, что происходит в жизни у других, — тем, что видно нам извне? Это нечестное сравнение: мы сравниваем то, что у нас внутри, с тем, что у других видно всем.

Но мы можем заставить это работать на нас, взглянув на свою жизнь с точки зрения третьей стороны. Из всех методик благодарности эта нравится нам больше всего. На это упражнение нужно всего несколько минут, и хорошо бы, чтобы вас под рукой были бумага и ручка. Когда мы пишем, то задействованы разные участки мозга и сам процесс писания влияет на наши убеждения и отношение иначе, чем другие формы выражения {139} 139 Andrew Hunt, Pragmatic Thinking and Learning: Refactor Your Wetware (Raleigh, N.C.: Pragmatic Bookshelf, rev. ed. 2010). . Доказано, что акт перенесения чего-то на бумагу критически важен как для изменения образа мыслей человека {140} 140 Cialdini, Influence; B. J. Sagarin, R. B. Cialdini, W. E. Rice, and S. B. Serna, «Dispelling the Illusion of Invulnerability: The Motivations and Mechanisms of Resistance to Persuasion», Journal of Personality and Social Psychology 83, no. 3 (2002): 526–41. , так и для того, чтобы воображаемые истории казались более реальными {141} 141 Hunt, Pragmatic Thinking and Learning. .

Напишите о своей жизни с позиции стороннего человека. Сосредоточьтесь на своих положительных человеческих качествах.

Напишите о своей работе и о том, какие люди вас там окружают. Опишите некоторые из важных для вас личных отношений и подумайте, что хорошего могут сказать эти люди о вас. Вспомните что-нибудь позитивное, что произошло сегодня, пусть даже небольшое и незначительное.

Не спешите, потратьте время, чтобы записать этот рассказ. Если это проделать мысленно, то должного эффекта можно и не получить.

Для ежедневной практики мы очень рекомендуем журналы благодарности от Intelligent Change. Ссылку вы найдете в разделе полезных ресурсов.

Один из любимых клиентов Оливии решил испытать инструменты благодарности на всей своей семье. Сначала они отнеслись к этому скептически. «Мне казалось, что это выглядит как-то по-дурацки, как будто наступил День благодарения и мы все ходим вокруг стола и говорим о том, за что хотим сказать спасибо в этом году», — рассказывала его жена.

Но Роберт был рад, что семья присоединилась к нему в этом путешествии, потому что их отношение поддерживало и дисциплинировало его, не давало бросить затею.

Результат, с удовольствием сообщил он, оказался просто потрясающим. Теперь, прежде чем кто-то из его родных хочет на что-то пожаловаться, он останавливается и вначале произносит вслух, за что он благодарен. Этот опыт помог им развить в себе осознанное отношение к тому, что в их жизни хорошо, и пересмотреть негативные моменты в позитивном ключе.

Проснувшись утром, попробуйте выполнить это упражнение.

Вы просыпаетесь утром. Во-первых, вы дышите. Подумайте об этом: вы дышите. Чтобы вы дышали, должно было произойти бесчисленное множество геологических чудес. Чтобы была возможна жизнь, газы должны были смешаться в правильной пропорции. И так уж случилось, что вы живете на планете, которая находится как раз на нужном расстоянии от нашей звезды, не слишком близко и не слишком далеко, как раз так, чтобы людям было комфортно на ней жить. Чуть ближе — и она, как и Венера, была бы слишком горячей, чтобы там могла зародиться жизнь; чуть дальше — и на Земле все было бы как на Марсе, слишком холодно, чтобы выжить.