Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Шаг 1. Выберите слово, фразу или образ, на которых вы сосредоточитесь, или используйте как объект собственное дыхание.

Шаг 2. Найдите тихое место и спокойно сядьте в удобной позе.

Шаг 3. Закройте глаза.

Шаг 4. Постепенно расслабьте все мышцы.

Шаг 5. Дышите медленно и естественно. На выдохе повторяйте или молча представляйте свое ключевое слово или фразу или просто сосредоточьтесь на ритме дыхания.

Шаг 6. Войдите в позитивный настрой. При появлении других мыслей просто думайте: «Ну и ладно» — и возвращайтесь к своей исходной установке.

Шаг 7. Посвятите этому упражнению 12–15 минут.

Шаг 8. Практикуйте эту методику как минимум раз в день.

Окситоцин — еще один гарантированный инструмент для подавления симпатической НС и активации успокаивающей нас парасимпатической. Пол Зак, автор «Молекулы морали» и эксперт по окситоцину, стал одним из наших главных научных консультантов при создании этой книги. Среди прочего, его исследования показали, что определенные виды деятельности надежно обеспечивают высвобождение окситоцина в головном мозге. Он сообщил нам список его фаворитов.

• Обнимите кого-нибудь. Старайтесь обнимать кого-нибудь восемь раз в день!

• Попробуйте погрузиться в сопереживание. (Мы расскажем об этом в следующем разделе.)

• Танцуйте.

• Примите горячую ванну.

• Удивите кого-нибудь подарком.

• Приласкайте домашнее животное.

• Сходите на прогулку с другом.

• Напишите записку с благодарностью преподавателю или наставнику.

Благодаря нейропластичности все техники высвобождения окситоцина в этом упражнении не только заставят вас почувствовать себя лучше в данный момент, но и будут «накачивать» ваши производящие окситоцин мозговые «мускулы». И хотя, как сказал нам Зак, «окситоцин — это чисто социальная молекула, то есть требующая для высвобождения позитивных социальных стимулов», эти стимулы не обязательно должны быть реальны: правильные воображаемые социальные стимулы способны оказывать ряд тех же самых воздействий.

Благодарность может быть как состоянием ума, так и чувством, и существуют различные методики и процессы, которые помогут вам достичь настроя или состояния души и испытать чувство благодарности. Одни продумывают путь к благодарности; другие испытывают ее.

Почему благодарность полезна для опыта прорывов? Потому что она стимулирует выделение окситоцина. На пути к прорыву возникает много сложных чувств. Благодарность (и окситоцин, выделение которого она стимулирует) действительно хорошее средство для большинства из них. Окситоцин вымывает из мозга химические вещества стресса.

Исследования показывают, что благодарность помогает нам жить дольше, быть здоровее {134} 134 R. A. Emmons and A. Mishra, «Why Gratitude Enhances Well-Being: What We Know, What We Need to Know», in Designing Positive Psychology: Taking Stock and Moving Forward, ed. K. Sheldon, T. Kashdan and M. F. Steger (New York: Oxford University Press, 2011), 248–58; R. A. Emmons, «Gratitude», in Encyclopedia of Positive Psychology, ed. S. J. Lopez and A. Beauchamp (New York: Oxford University Press, 2009), 442–47. и даже счастливее {135} 135 Robert A. Emmons, PhD, Thanks! How Practicing Gratitude Can Make You Happier (New York: Houghton Mifflin, 2007); Alex M. Wood, John Maltby, Raphael Gillett, P. Alex Linley, and Stephen Joseph, «The Role of Gratitude in the Development of Social Support, Stress, and Depression: Two Longitudinal Studies», Journal of Research in Personality 42, no. 4 (August 2008): 854–71. . Порождая у нас мысли о том, чем мы уже обладаем — вещи, опыт или ценные отношения, — благодарность действует как противоядие в отношении негативных чувств. Это полезно не только для здоровья и счастья, но и для социальных связей, дружбы и отношений в семье. Это даже усиливает вашу харизму. Правда-правда {136} 136 Более подробно об этом см. книгу Оливии: The Charisma Myth (New York: Portfolio, 2012). .

Благодарность — очень важный инструмент. Но лишь немногие могут легко пребывать во внутренней атмосфере благодарности продолжительное время. Человек инстинктивно настроен на гедонистическую адаптацию: мы принимаем все хорошее, что есть в нашей жизни, как должное {137} 137 Roy F. Baumeister and Brad J. Bushman, Social Psychology and Human Nature (Boston: Cengage Learning, 2014), 196; P. Brickman, R. Janoff-Bulman, and D. Coates, «Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative?» Journal of Personality and Social Psychology 36, no. 8 (1978), 917–27. .

И даже при наличии самых лучших намерений есть уловка-22 [14] «Уловка-22» — роман американского писателя Дж. Хеллера (1961), образец полуабсурдистского, фантасмагорического произведения. В США словосочетание «уловка-22» стало нарицательным и обозначает абсурдную, безвыходную ситуацию. — Прим. ред . : говорить себе, что «нужно» быть благодарным, зачастую контрпродуктивно, потому что это лишь вызывает у вас чувство вины. А если кто-то говорит вам, что «вы должны быть благодарны», это, скорее всего, вызовет у вас раздражение, а вовсе не чувство благодарности.