Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Если хирургическим путем отсоединить симпатическую НС — в прошлом такой метод применялся как последнее средство в борьбе с гипертонией, — вы останетесь живы и в общем будете собой, хотя потеряете способность разбираться в пригородном сообщении, болеть за любимую команду или испытывать оргазм. Но если отсоединить парасимпатическую НС, вы вскоре умрете.

К счастью, у нас есть кое-какие инструменты доступа к парасимпатической НС и ее активации. Разум может запустить стресс, но он же способен и его отключить. Вот что можно сделать, если вы чувствуете, что ваше состояние никак нельзя назвать творческим.

• Контролируйте дыхание. Когда вы испытываете стресс, тревогу или находитесь в ином состоянии, связанном с активностью СНС, ваше дыхание обычно учащается и становится поверхностным. Воспользуйтесь влиянием организма на разум: начните дышать глубоко и медленно. Как вам уже известно, действия влияют на убеждения, поэтому если вы будете дышать так, как будто вы спокойны, то почувствуете себя гораздо спокойнее.

• Измените позу. Дебора Грюнфельд из Стэнфорда обнаружила, что в раскинувшейся позе (при которой тело занимает больше пространства) люди испытывают физиологические изменения. В одном эксперименте было установлено, что при этом уровень гормонов, стимулирующих более уверенное и энергичное состояние, повысился на 19 %, а уровень гормонов стресса упал на 25 %. Если приосаниться и принять позу, отражающую силу и уверенность в себе, вы на самом деле начнете чувствовать себя более уверенным и сильным. При этом язык тела адаптируется соответствующим образом, что, в свою очередь, даст вам новый биохимический толчок, и таким образом этот цикл будет поддерживать сам себя {131} 131 D. R. Carney, A. J. C. Cuddy, and A. J. Yap, «Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance», Psychological Science OnlineFirst, September 21, 2010. . Все, что требуется от вас, — запустить его, и, если вы будете постоянно в этом практиковаться, уверенная поза и жесты станут вашей второй натурой.

• Попытайтесь представить, что любимый человек обнимает вас, и удерживайте этот образ в течение 20 секунд. Конечно, у вас может не быть этих 20 секунд, но если получится, то это будет очень эффективно.

• Облеките в слова испытываемые вами чувства. Просто говорите то, что вы ощущаете, — тревога, страх, стыд, все, что есть на самом деле, не переживая из-за того, будет ли ваш «ярлык» «правильным» или «лучшим», — и добавляйте «и это нормально» или даже «и я рад этому». Например: «Я чувствую страх, и это нормально».

• Зевните. Да-да, именно зевните. Зевание активирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет организм. Поэтому мы часто видим, что перед соревнованиями спортсмены зевают.

Профессор медицины из Гарварда доктор Герберт Бенсон — истинный пионер сознательной активации парасимпатической нервной системы в западной медицине с помощью процедуры, получившей название «реакция релаксации» {132} 132 Бенсон — почетный директор Института Бенсона‒Генри и профессор медицины разума и тела Гарвардской медицинской школы. .

В одном из своих последних исследований он показал, что разум может контролировать активность генов через реакцию релаксации. Бенсон исследовал три группы людей, занимающихся медитацией: новичков, занимающихся менее 10 лет и более 10 лет. В этом межгрупповом исследовании провели анализ образцов крови всех участников и определили экспрессию более 22 000 генов по показателям воспаления и длительности жизненного цикла клеток {133} 133 В результате были выявлены значительные изменения в экспрессии нескольких важных генов у людей, достаточно долго занимающихся медитацией, по сравнению с новичками. Самые заметные перемены обнаружились у тех, кто занимался медитацией более 10 лет. Manoj K. Bhasin, Jeffery A. Dusek, Bei-Hung Chang, Marie G. Joseph, John W. Denninger, Gregory L. Fricchione, Herbert Benson, and Towia A. Libermann, «Relaxation Response Induces Temporal Transcriptome Changes in Energy Metabolism, Insulin Secretion and Inflammatory Pathways», PLoS One 8, no. 5 (2013): e62817. .

Было отмечено, что реакция релаксации (РР) может «включать» и «выключать» гены. Усиливать или снижать их действие. Восемь недель РР дают у новичков те же результаты (одно и то же влияние на одни и те же гены), но более слабые. Возможность случайного возникновения таких изменений составляет один на десять миллиардов.

Более того, РР повышает эффект когнитивной реструктуризации: когда разум в покое, он становится более восприимчивым к новой входящей информации. Таким образом, приведенная ниже инструкция является прекрасной преамбулой к любой визуализации или упражнению мыслительной тренировки.