Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Изобрети собственный коктейль, добавив нестандартную нотку в классический коктейль. Или позаимствуй рецепт, который составил для журнала Men's Health Дагган Макдоннел, владелец коктейль-бара Cantina.

«Блад энд виски сауэр» от журнала Men's Health

белок 1 яйца

1 чайная ложка сахарной пудры

сок 1 или 2 целых красных апельсинов, выжатый вручную

3 капли ангостуры (горькой настойки)

60 мл виски Maker's Mark

1. Отдели белок 1 яйца от желтка и вылей его в шейкер.

2. Добавь туда свежий апельсиновый сок, виски, сахар и настойку. Положи в шейкер лед и энергично взбей смесь.

3. Сцеди получившийся напиток в высокий стакан для коктейлей, наполненный свежим льдом. Укрась стакан широкой полоской, вырезанной из апельсиновой корочки, — сначала выдави из нее немного эфирного масла в коктейль, а потом потри кожицей край стакана, прежде чем положить корочку в коктейль.

Выполняй описанные ниже упражнения в течение 60 минут — и последствия тех излишеств, что ты позволил себе на выходных, станут историей.

Эти пять упражнений нужно выполнять по кругу, занимаясь каждым из них по 30 секунд и отдыхая между ними по 15 секунд. Выполнив все пять, начинай новый подход. Сделай 8 подходов, каждый раз увеличивая время отдыха между упражнениями на 15 секунд.

Эта экстремальная тренировочная программа была разработана Робертом дос Ремедиосом, сертифицированным специалистом по силовой и общей физической подготовке, который работает тренером в городе Санта-Кларита (штат Калифорния). Она лучше всего подходит для быстрой сгонки веса и наращивания выносливости, подвижности и силы. С учетом 24-часового восстановительного периода она позволяет сжечь 1000 калорий, если ею будет заниматься мужчина ростом 188 см и весом около 80 кг.

Некоторые из нас готовы потратить на свои финансы столько же времени, сколько на физическую подготовку. Еженедельно анализируя расходы и немного скорректировав свои финансовые привычки, ты можешь со временем сэкономить большие деньги. Этот проект начального уровня, скорее всего, выльется в более навороченный (и прибыльный) проект, над которым ты будешь работать уже на пару с личным брокером.

Вот тебе задание на следующий месяц: записывай каждую потраченную копейку. Сохраняй все квитанции, выписки по счету кредитной карты, погашенные чеки, а все остальное записывай. Можно вести весь учет в электронном виде на сайте типа http://Mint.com, который позволяет отслеживать все покупки, совершенные с помощью кредитной и дебетовой карт. Выбор инструментов учета за тобой, главное — чтобы ни один пончик не остался неучтенным. Тебя удивит, сколько денег уходит на такие мелочи.

Когда дело доходит до накопления денег, большинство из нас слишком надолго уходит в раздумья. Что я имею в виду? Например, большие цели вроде покупки автомобиля мечты, приобретения загородного летнего дома у озера или оплаты образования для детей являются с одной стороны масштабными, а с другой — довольно размытыми. Если ты будешь ждать полной определенности с ценой, то ничего не успеешь отложить к моменту покупки.

Поэтому начинай копить уже сегодня. Вместо того чтобы обдумывать количество денег, которое нужно тебе для достижения своих целей, определи максимальную сумму, которую можешь откладывать ежемесячно, — предлагает доктор наук Дэн Ариели, автор книги «Предсказуемая иррациональность» [25] Ариели Д. Предсказуемая иррациональность. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2010. , профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка.

Затем организуй автоматические ежемесячные отчисления со своего счета на депозит, где будет накапливаться сумма, нужная тебе для достижения твоей цели. Если позже обнаружится, что на текущие нужды тебе требуется больше денег, отчисляемую сумму всегда можно будет изменить — но деньги на поступление отпрыска в Йель уже будут капать.

Почему это работает. Автоматические отчисления не просто облегчают накопление — они делают траты менее соблазнительными. Каким образом? Покупка или даже мысли о ней вызывают выброс дофамина в твоем мозгу, и тебе остается уповать лишь на свою силу воли, чтобы не пустить кредитку в дело. В этой битве ты обречен, утверждает доктор наук Чип Хиз, профессор организационного поведения Стэнфордского университета. «Нельзя просто предложить человеку меньше тратить, — объясняет он. — Это означает постоянное напряжение силы воли, бесконечную борьбу с самим собой». Поэтому следует по возможности избавить себя от таких решений, организовав автоматические накопительные отчисления и оплату счетов.