Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

По завершении предложите присутствующим на несколько секунд ощутить те руки, которых они касаются, чтобы почувствовать присутствие всех, кто в круге, и тот покой, и то равновесие, что возникли из этой совместной медитации. Можно просто спокойно посидеть, прислушиваясь к ощущениям, благословляя друг друга и получая благословение друг от друга, или просто подышать всем вместе. Можно также предложить людям получить из бесконечной паутины связей «всех, кто с нами», воодушевляющую силу, целительную энергию, благословение или то, что им в данный момент более всего нужно. Получите воодушевление, которое позволит вам обновить себя, отпустить от себя устаревшие привычки или получить и направить далее силу, дары, молитвы, что вы можете принести другим.

Практика групповой медитации включает в себя сразу несколько видов медитации, описанных в этой книге. Хотя в первую очередь это — медитация для сердца, ее также можно расценивать и как медитацию на восприимчивость и осознанное вслушивание, как медитацию-концентрацию, содержащую в себе технику, подобную мантре-медитации, особенно если в процессе ее практики ваши глаза будут слегка прикрыты, и вы последуете потоку голосов, идущих по кругу, с гибкой осознанностью и полным вниманием. Открытое сердце, вслушивающееся в единую песню, что звучит многоголосием во всех измерениях одновременно, в едином времени и пространстве, поможет вам обрести убежище в мире взаимосвязи, взаимоподдержки и воодушевления.

НА ПУТИ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫ ПРЕДАННОСТЬ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Ежедневная медитация или поклонение Богу, соблюдение Субботы, паломничество, видения, посвященное созерцанию затворничество, — таковы способы, тысячелетиями подпитывавшие культуру людей, направлявшие их существование и поддерживавшие их связь с Источником.

Хотя непродолжительные и нерегулярные занятия медитацией тоже полезны, настоящую пользу приносит лишь дисциплинированная, регулярная, ежедневная практика. Здесь можно провести аналогию с физическими упражнениями: нерегулярные упражнения могут вызывать улучшение самочувствия, но мало что значат для весомого развития силы, здоровья и жизненного тонуса. Сходным образом, спорадические занятия медитацией помогают почувствовать себя лучше, но их не сравнить с ежедневной систематической практикой. Регулярная медитация увеличивает силу осознанности и фокусирует внимание, усиливает дух. Через некоторое время регулярная практика «меняет проводку» нервной системы, улучшая при этом ее качественные характеристики. Наблюдение за всем этим вызывает настоящее изумление. Развитие дисциплины медитации и сосредоточенность усилий на медитативной практике способна укрепить внутренние силы, способствовать достижению гибкости и уверенности в себе, обретению интуиции и веры. Без дисциплины каждое новое начало практики будет подобно начинанию «с нуля».

Хотя качество внимания очень важно во время занятий медитацией, помните: подлинная цель медитации — развитие ясного, любящего, мирного и сияющего сознания. Каждый краткий эпизод занятий медитацией, затрагивающей и развивающей ваши скрытые способности и положительные качества, завершается тем, что перед вами возникает задача перенести эти качества в динамические действия. В течение дня сознательно вспоминайте и обновляйте свои ощущения — умиротворение, ясность, понимание, доброту, прилив жизненных сил и все то, что вы восприняли во время медитации, особенно когда вы начинаете куда-то спешить и суетиться. В этот момент сделайте внутреннюю паузу, сконцентрируйтесь и лишь затем двигайтесь в сторону чувства гармонии, испытанного вами во время медитации. Если у вас есть время, которое вы специально отводите под занятия медитацией, — это то, что дает вам возможность практиковаться, ни на что не отвлекаясь, и переживать по- настоящему те особенности и способы существования, которые вы рассчитываете пробудить в себе с новой силой, но в иное время.

Периоды спокойной медитации, во время которых вы ни на что не отвлекаетесь, дают вам бесценную возможность установить контакт с теми качествами, что постепенно будут расти благодаря вашему культивированию и проникать во все ваши занятия, даже в те, что требуют от вас наибольших усилий. Обретая опыт, вы обнаружите, что любой вид деятельности становится для вас поводом потренировать свой ум и терпение, развить концентрацию и внимательность, отточить осознанность и интуицию, углубить любовь и доброту.