Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Существует немало простых способов вплетать медитацию в ткань повседневности. Например, мы знакомы с женщиной, которая проделывает упражнение девятичастного дыхания каждое утро, пока разогревается двигатель ее автомобиля, и концентрирует свою осознанность на весь день. Другой наш друг ежедневно наблюдает восход солнца и созерцает свою жизнь в контексте жизни Космоса. Кто-то каждый день посвящает немного времени созерцательной молитве. Многие из наших друзей практикуют осознанную ходьбу по дороге на работу. Иные молятся об исцелении всех страждущих во время ознакомления с утренними новостями. Есть и такие, кто практикует осознанное дыхание — с тем чтобы очистить свой ум, или осознанно наблюдают удивительное творчество ума в его спонтанной игре.

Неосознанность и отвлеченность — очень прочно укоренившиеся привычки, поэтому любая попытка изменить их, посредством медитации, будет, бесспорно, шагом в правильном направлении. Многие люди говорят нам, что у них нет времени на медитацию по причине очень плотного распорядка дня. Для начала мы рекомендуем им поэкспериментировать и попробовать сохранять осознанность в процессе обычных дневных дел или любого другого занятия, которое им нравится. Например, если вам нравится ходить пешком, займитесь осознанной ходьбой. Если вы любите слушать музыку, найдите для себя время послушать ее по-настоящему. Если вам нравится принимать душ или купаться в арома-ванне — делайте это, но только осознанно. Или, когда вы говорите с кем-то, кого вы любите, или читаете вслух ребенку, или занимаетесь любовью — делайте это с полным осознанием того, что вы делаете.

Если правильно понимать каждый процесс, каждый момент жизни — любой вид деятельности становится открытой дверью в ваш ум и в ваше сердце, ведущей к более глубоким отношениям в вашей жизни. Такие простые вещи, как чистка зубов, поход на работу или осознанная проба пищи, могут стать возможностью усилить осознанность и концентрацию, углубить интуицию. Красный сигнал светофора — прекрасная возможность сконцентрировать осознанность тремя дыхательными циклами. Некоторые практикуют медитацию любви и доброты во время поездки на работу, распространяя пожелания мира, счастья, здоровья и защиты всем водителям, проносящимся мимо них в своих автомобилях. Другие повторяют мантры или молитвы, чтобы задать своей деятельности более стабильный ритм, также во время поездки или похода на работу. Для некоторых утренней медитацией становится осознанное бритье или осознанный завтрак, предшествующие началу исключительно занятого дня. Если ваша рабочая смена заканчивается утром, попробуйте посвящать от пяти до двадцати минут глубокой релаксации и медитации в конце смены. Естественная глубокая релаксация, наступающая после физического упражнения, может также быть прекрасным поводом к тому, чтобы расслабиться и помедитировать в любое время дня. Даже те десятки коммуникативных актов, которые происходят с вами в течение дня, могут предоставить собой прекрасную возможность для практики в сосредоточенном вслушивании и осознанном говорении. Если хотя бы несколько встреч за день вы сумеете трансформировать в медитативную практику, то даже это принесет вполне революционные перемены. Посмотрите, сколько моментов жизни проходит неосознанно, и сколько из них можно преобразовать в занятия по усилению концентрации, развитию осознанности, углублению интуиции, расширению приложения творческих способностей и раскрытию сердца. Живите творчески, в медитативной манере, как будто жизнь — это сон, внутри которого вы пробуждаетесь.

• Имеет ли смысл то, что я слышу?

• Каковы их намерения? Они стремятся помочь или навредить? Преследуют ли они исключительно эгоистический интерес — «самосовершенствование» — или же они служат добру и пользе многих грядущих поколений?

Когда вы оцениваете, насколько благоприятна та или иная тропа духовного постижения, обращайте внимание на следующие «предупредительные сигналы».

• Учителя или их последователи нечестны или не следуют тому, что проповедуют.

• Ситуации, когда вопросы не одобряются, или когда на вопросы отвечают чересчур прямолинейно, а также если постановка вопросов, связанных с нарушением этики или правил поведения, встречается в штыки, в особенности если вы честно ставите вопрос, обозначив проблему, а вам говорят, что вы «чересчур сурово судите».

• Любой, кто заявляет, что может дать вам «то, что вам нужно», особенно за определенную плату.