Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

Помогите своему ребенку повысить его эмоциональную культуру, включая способность управлять эмоциями. Поскольку эмоциональная культура не передается по наследству, а приобретается в результате обучения, ее можно совершенствовать. По мере того, как ребенок взрослеет, его успех в достижении целей, счастье и свобода в большой степени зависят от его эмоциональной культуры.

Пять навыков эмоциональной культуры

· Понимать свои эмоции

· Управлять своими эмоциями

· Распознавать эмоции других людей

· Выстраивать отношения с окружаемыми

· Мотивировать себя на достижение целей

Научите вашу дочь прислушиваться к ее внутреннему монологу. Обучайте ее «А-В-С подходу к эмоциям» и делайте это до тех пор, пока она не повзрослеет настолько, чтобы покинуть дом. Начните с уровня, соответствующего ее возрасту. Если она слишком мала, начните с кубиков А-В-С.

В двух словах, «А» — это плохие события. «В» — наш внутренний монолог, то, что мы говорим себе об этих событиях. «С» — наши чувства и поступки. Нам нужно обратить пристальное внимание на то, что говорит наш внутренний голос, и тщательно прислушиваться к этому.

То, что важно запомнить:

Не отталкивающие люди, а наши убеждения о них и их поведении вызывают наши эмоциональные переживания.

Поведение сложного человека наше «А» — для нас активизирующее событие. «В» для нас — это наши убеждения и внутренний монолог о нем. Наши «В» в значительной мере вызывают «С» — следствия: беспокойство, гнев или повышенную фрустрацию.

Чтобы общаться со сложным человеком, сначала разберитесь со своей эмоциональной реакцией на него.

Рассмотрите собственные иррациональные убеждения, из-за которых вы чрезмерно расстраиваетесь, общаясь со сложными людьми.

Требуя, чтобы кто-то изменился и повторяя про себя, что, если он не изменится, это ужасно, я-этого-не-вынесу и будь он проклят, мы расстраиваемся и менее эффективно общаемся с ним.

Когда вас расстраивают трудные люди, заполните форму самоанализа и улучшения «Трудные люди и А-В-С-Д-Э, таблица самоанализа и улучшения», чтобы лучше понимать свои чувства и управлять ими.

Следующие пункты содержат самую важную информацию. Запомните это, чтобы помочь вашим детям лучше понять их эмоции и поведение.

Будьте хорошей ролевой моделью для своего ребенка, особенно в тех случаях, когда вы чем-то расстроены или конфликтуете с кем-либо. Ребенок учится, как справляться с фрустрацией, разочарованием, гневом и конфликтом, наблюдая за вами.

Не поощряйте его плохое поведение случайно. Поощряемое поведение закрепляется и, скорее всего, повторится в будущем.

Помогайте своему ребенку улучшать эмоциональную культуру. Начните обучать его «А-В-С эмоций» и объясните, что внутренний монолог — главная причина эмоций и поведения.

«SOS помощь для родителей» создана для тех, у кого есть дети от 2 до 12. Пользуйтесь этой книгой, чтобы улучшить поведение вашего ребенка и его эмоциональную адаптацию.

УЛУЧШАЙТЕ СВОИ РОДИТЕЛЬСКИЕ НАВЫКИ,

НЕ ДОЖИДАЯСЬ,

ПОКА РЕБЕНОК ПОДРАСТЕТ!

Глава 11

Дополнительные способы помочь себе

ИМЕЙТЕ ДЕЛО С ТЕМ МИРОМ, КАКОЙ У НАС ЕСТЬ,

А НЕ С ТЕМ, КАКИМ ОН «ДОЛЖЕН»

ИЛИ «ОБЯЗАН» БЫТЬ

«Мы оба договорились, что наша лодка не должна протекать, будь все проклято! Мы также согласились, что мир должен быть справедливым, и мы не должны иметь дело с такой проблемой! Что же нам делать теперь?»

Гораздо лучше быстро адаптироваться к неприятной реальности и принять ее, чем требовать и настаивать, чтобы она была иной.

В этой главе мы изучим еще несколько способов помощи себе. Важно и полезно для нас самих:

Не откладывать важные дела «на потом», избегать перфекционизма.

Изучать и регулярно применять на практике те многочисленные методы помощи себе, которые представлены в этой книге.

Принять тот факт, что будут такие периоды, когда наша способность управлять эмоциями понизится.

Знать о дополнительных источниках помощи себе.

Понимать, когда и каким образом обратиться за профессиональной помощью.

Избегайте промедления

Промедление означает: переносить, откладывать определенные действия и избегать их. Люди медлят со многим: с подготовкой подоходного налога, написанием курсовой работы и с выполнением обязанностей. Часто подобное промедление порождает дополнительные проблемы.