Леонид Фельдман - Как стать классным горнолыжным инструктором

https://youtu.be/LK7GygHK-aQ

Следующее упражнение – контроль скорости в положении упора. Объясните, что чем больше расстояние между коленями, тем выше угол закантовки и тем меньше скорость. Чем меньше расстояние между коленями, тем меньше угол закантовки и соответственно выше скорость.

Таким образом, уменьшая или увеличивая размер упора ваш студент регулирует скорость спуска вплоть до полной остановки.

Если это упражнение не вызвало никаких трудностей, то повторите его пожалуйста для закрепления новых двигательных навыков еще два-три раза.

Следующее упражнение, это все тоже самое, но только немного другое задание. Спуск по этому же склону с постоянной скоростью! К этому моменту ваши подопечные должны уметь тормозить, ускоряться и останавливаться.

https://youtu.be/42KCZeEEBEQ

Уважаемые инструктора! Ваша основная задача во время всех этих упражнений – наблюдение за вашими студентами. Во время движения должен отсутствовать разворот корпуса в одну или другую сторону, должна поддерживаться атлетическая горнолыжная стойка, на обеих ногах должно быть одинаковое давление на голеностопе со стороны языка ботинка и одинаковое давление или сопротивление со стороны внутренней стенки ботинка!

Предположим, что у всех все неплохо получается. Вот тут-то и настала пора начать осваивать повороты из упора! Чем отличается поворот из упора от того, что мы только что делали? Только одним! Если я говорил о том, что в предыдущих упражнениях давление на языки ботинок одинаковое, то теперь давление на одной ноге должно быть больше. На какой?

При повороте направо – на левой ноге, при повороте налево – на правой ноге. Что еще необходимо делать? Необходимо согнуть колено и голеностоп. Это движение согнет лыжу, поскольку лыжа начнет испытывать сопротивление со стороны снега!

Необходимо использовать навыки остановки, когда мы делали предыдущие упражнения. Какие навыки? Вспомните, когда мы останавливались или снижали скорость, мы увеличивали или уменьшали размер нашего упора. Это движение лыжи называется проскальзывание!

Так вот при поворотах происходит сочетание двух движений – давления и проскальзывания. Эти движения происходят на внешней ноге. А какая нога называется внешней? Та которая во время поворота ниже по склону! Поворот налево – правая, поворот направо – левая! Так что же физически надо сделать, чтобы привязанная к ноге лыжа повернула – согнуть и наклонить голеностоп!

Ну а что же делать с другой ногой? Расслабить, распустить, уменьшить давление на голеностопе. Как только прекращается давление на голеностоп, лыжа прекращает давить на снег, то есть сгибаться, становится плоской. Таким образом манипулировать ею становится очень легко.

Сгибание голеностопа и колена обеспечивается атлетической горнолыжной стойкой. Давление на внешнюю лыжу (длинная нога-короткая нога) обеспечивает смещение центра тяжести лыжника внутрь поворота. Наклон голеностопа обеспечивает закантовку!

Вот это коротенькое видео с Линдзи Вонн – Олимпийской чемпионки и второе место в мире по победам на Кубке Мира после Ингемара Стейнмарка в общем зачете великолепно показывает всю биомеханику движений современного горнолыжного поворота!

https://youtu.be/YrCrRV3b5yk

Атлетическая горнолыжная стойка, наклон голеностопа, то есть давление на внутреннюю часть ботинка (эверсия) с одновременным началом смещения центра тяжести внутрь поворота (длинная нога – короткая нога) есть основные составляющие современной горнолыжной техники!

Что же именно вы должны чувствовать в процессе спуска? Есть всего несколько вещей, на которые можно повлиять, чтобы изменить давление лыж на снег . Первое, и наиболее фундаментальное – можно изменить распределение веса (и давления) между лыжами, перенеся вес с одной ноги на другую. И еще можно регулировать степень загрузки для каждой из лыж.

В процессе поворота вы всегда сильнее давите на внешнюю лыжу, чем на внутреннюю. Эта форма загрузки и разгрузки лыж или боковой перенос веса тела, в той или иной степени происходит в каждом повороте. Именно боковой перенос веса тела может сделать повороты более быстрыми и простыми.

Встаньте на пол, расставив ноги на ширину плеч. Держите корпус прямо и расположите бедра по центру относительно стоп. Для совершения поворота необходимо сместить бедра (центр тяжести) внутрь поворота, к его центру, где можно найти равновесное положение.

Необходимо четко понимать, что движение бедер начинается от стоп. При этом движении одна нога (внешняя) за счет выпрямления сильнее давит на лыжу, а бедра смещаются в противоположную сторону от этой ноги.