Владимир Яковлев Вайнер - Уход за мозгом [litres]

В 2015 году группа ученых из Университета Питтсбурга (University of Pittsburgh), занимаясь исследованием состояния мозга у пожилых людей (70+), неожиданно выяснила, что прогулки быстрым шагом 3 раза в неделю по 30 минут способны остановить возрастное съеживание мозга.

Это открытие было сделано в 2010 году американским биологом Барбарой Стоуч (Barbara Strauch). В результате исследований, которые проводились в Университете Сиэтла (Seattle University), Барбаре Стоуч удалось выяснить, что «прирост» интеллекта связан с «приростом» миелина – вещества, которое покрывает аксоны нервных клеток и увеличивает скорость передачи нервных импульсов. Пик производства миелина приходится на 60 лет. В результате эффективность мыслительных процессов с возрастом лишь нарастает. Однако этот потенциал может быть реализован только в том случае, если мы продолжаем активно загружать мозг работой.

Подробнее о техниках развития мозга – в главе «Как сделать мозг еще умнее?».

Подробнее про это – в главе «Как правильно будить мозг?».

Подробнее про это – в главе «Чем кормить мозг?».

Подробнее о таких препаратах – в главе «Как ускорить мозг?».

Подробно о том, как избежать старения мозга, в главе «Может ли мозг постареть?».

Подробнее об этом – в главе «Как сделать мозг еще умнее?».

В 43 года Луи Пастер (Louis Pasteur) перенес инсульт, в результате обширного кровоизлияния его правое полушарие практически отключилось. Пастер испытал все последствия инсульта – частичный паралич, затруднения с речью. Но со временем все это скомпенсировалось – левое полушарие взяло на себя «обязанности» пострадавшего правого. И все свои самые знаменитые открытия великий французский микробиолог совершил, по сути, с половиной мозга.

Это было установлено нейробиологом Дэниелом Дж. Аменом (Daniel G. Amen) в 1991 году во время исследований пациентов методом однофотонной эмиссионной компьютерной томографии мозга (Single-photon emission computed tomography, SPECT). Исследование проходило в одной из клиник доктора Амена (Amen Clinics). Сегодня Amen Clinics располагает самой большой в мире базой SPECT-сканов мозга – 115 000, полученных на пациентах из 111 стран мира.

Про некоторые другие приемы переключения мозга в главе «Как дать мозгу отдохнуть?».

Исследования 2000 года клинических психологов Джона Тисдейла (John Teasdalc) из Кембриджского университета (Cambridge University) и Зиндела Сигала (Zindel Segal) из Университета Торонто (University of Toronto).

Исследования нейробиологов кафедры психиатрии Массачусетского общего госпиталя (Massachusetts General Hospital), 2011 год.

Исследования Соколова продолжил в начале 90-х другой американский ученый, Бхарат Бисвал (Bharat Biswal). А также американский невролог Гордон Шульман (Gordon Shulman) и позже коллега Шульмана из Университета Вашингтона Маркус Рейчел (Marcus Raichle). С этого момента началось активное исследование DMN, и количество научных работ на эту тему увеличивается лавинообразно с каждым годом.

Подробнее об этом в главе «Что делать, если мозг портит вам настроение?».

Это было научно подтверждено в 2005 году исследованиями Колумбийского университета (Columbia University ). Группа мужчин и женщин разного возраста четыре раза в неделю по одному часу занималась спортом. Через 12 недель занятий у участников эксперимента прирост гиппокампа составил 2–3 %. Результаты исследования были дополнительно подтверждены повторным экспериментом, который был проведен в том же университете группой нейробиологов под руководством профессора Скотта Смола (Scott Small). Участники эксперимента, среди которых были и пожилые люди, в течение полугода получали аэробные нагрузки три раза в неделю по одному часу. Результаты эксперимента полностью подтвердили выводы первого исследования: занятия спортом запускают процесс нейрогенеза в гиппокампе.

Аэробное упражнение – любой вид физического упражнения, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. «Аэробный» означает «с кислородом». К числу аэробных упражнений относят ходьбу, бег, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис и т. п.