Йоханнес фон Борстель - Тук-тук, сердце! Как подружиться с самым неутомимым органом и что будет, если этого не сделать

Важно, чтобы занятия были разнообразными и не слишком изнурительными. И, разумеется, чтобы они доставляли удовольствие. О «постельных играх» вы можете прочитать в седьмой главе: они в любом случае настоятельно рекомендуются. А в остальном каждый должен решить сам, что ему нравится и полезно. Многие регулярно бегают. Буквально на днях друг рассказывал мне, как во время пробежки у него возникла так называемая эйфория бегуна – состояние сродни наркотическому опьянению, которое иногда развивается при длительных физических нагрузках, чаще всего при беге на длинные дистанции. Это состояние вызывают эндорфины – гормоны счастья, благодаря которым человек может вдруг почувствовать легкость во всем теле и поверить, что он будет бежать вечно и не выбьется из сил. Услышав об этом явлении, я, естественно, тоже захотел пережить его. Значит, придется поставить опыт на себе!

16:00.Вдохновленный, я иду на чердак, чтобы отыскать кроссовки и старые штаны для бега. Перерыв кучу хлама, я наконец вижу их: они лежат в открытой картонной коробке. «Кроссовки выглядят почти как новые», – думаю я, стряхивая с них пыль.

16:05.В одной кроссовке я обнаружил паука. Нащупал его большим пальцем ноги. Когда надевал. Справившись с отвращением, я решил проблему с помощью пылесоса. Такие пустяки меня не остановят.

16:11.Стою перед домом в полном беговом обмундировании и мысленно готовлюсь к предстоящему событию. Встречаю соседа и перекидываюсь с ним парой слов.

16:55.Обменялись с соседом разной информацией. Можно приступать к поискам легендарной эйфории бегуна. Со смешанными, надо признать, чувствами устремляюсь к лесу.

16:57.Ощущаю первые признаки нагрузки. Особенно в ногах. Но это нормально, ведь я давно не бегал. В любом случае это меня не остановит.

17:01.Чувствую мышцы, о существовании которых я даже не знал. Приятным это чувство не назовешь, но посмотрим, может, оно пройдет.

17:04.У меня сильнейшие в истории человечества мышечные боли от утомления.

17:07.Мне все больше нравится мысль провести остаток жизни лежа в постели… ну или хотя бы следующие две недели.

17:10.Боль становится нестерпимой. Может, было бы лучше намеренно наступить в колдобину, чтобы разом покончить со всеми мышцами и суставами.

17:11.Ищу глазами подходящие колдобины. Но вижу скамейку. Перерыв! Плюхаясь на скамейку, я вспоминаю, что друг советовал во время пауз делать по нескольку отжиманий, чтобы оставаться в форме.

17:12.Лежу в грязи лицом вниз и откашливаюсь. Неожиданно заслышав голоса, я со стоном распрямляюсь и начинаю громко считать: «313, 314, 315…» Несколько секунд спустя, когда прохожие оказываются вне пределов слышимости, я мокрым мешком опускаюсь на землю.

17:15.Иду домой. Пешком. Нет, скорее ковыляю.

Сказал бы мне кто раньше, что эйфорию испытывает не всякий бегун, а только тренированные спортсмены! И что на нее можно рассчитывать, лишь когда доводишь организм до границы предельной нагрузки. Ну что ж, я не стремлюсь к олимпийским медалям, а хочу главным образом тренировать сердце и систему кровообращения. На худой конец можно и без эйфории бегуна. Ясно одно: на регулярные тренировки сердце реагирует так же, как и любая другая мышца. Оно растет и наливается силой. И тогда оно начинает качать больше крови, а во время бега на длинные дистанции – лучше снабжать жаждущие кислорода мышцы. И еще: тренированное сердце не только более работоспособно; в состоянии покоя ему тоже нужно биться не так часто, как нетренированному.

Если рассматривать сердце как мотор, нетрудно понять, почему средняя продолжительность жизни у спортсменов выше, чем у тех, кто со спортом не дружит. Мотор, который постоянно работает на высоких оборотах, выходит из строя раньше, чем тот, что все время эксплуатировался на низких оборотах. То же происходит и с нетренированным сердцем: чтобы в достаточной мере снабжать организм кровью, оно вынуждено круглые сутки биться относительно быстро. Хотя могло бы работать спокойно и неторопливо.

Предположим, нетренированное сердце бьется в среднем с частотой 80 ударов в минуту, а тренированное – с частотой 50 ударов. Тогда выходит, что за 70 лет жизни нетренированное сердце сокращается без малого 3 миллиарда раз, а спортивное – всего 1,8 миллиарда, то есть на 40 % меньше. Разница впечатляющая!

Но правда ли, что спорт убивает? А то ведь часто доводится слышать, что профессиональные спортсмены с их большими сердцами испытывают огромные проблемы и рано умирают, особенно когда к концу карьеры снижают интенсивность тренировок. Нам с вами этого опасаться не стоит. Если такое и происходит, то исключительно со спортсменами экстра-класса. Что же касается любителей, то здесь специалисты абсолютно уверены: спорт не убийца. Наоборот. Он решающим образом способствует здоровью и силе сердца. Тем же, кто опасается проблем, возникающих у обладателей «спортивного сердца», можно посоветовать не бросать многолетние регулярные тренировки резко, а снижать нагрузки медленно, но верно. Тогда ничего плохого не случится.