Олег Заболотный - Как сбросить жир с живота и боков. Дневник худеющего

Вес: 98 кг.

День 2

Ура. Худею второй день.

Всю ночь снились красивые девушки. Они бегали за мной и наперебой предлагали вкусные блюда с неполезной едой.

Во сне, я попытался понять где нахожусь. Для этого попробовал мысленно посмотреть на свои руки, как рекомендует известный гуру самопознания, чтобы сон сделать осознанным. Посмотрел – рук не было. Увидел обеденный стол, заставленный пустой грязной посудой. Я в ресторане, и я все это съел. В ужасе проснулся. На руки больше пытаться смотреть не буду.

Завтракал салатиком. Овощным: помидоры и лук, без соли. Удивительно невкусно. Недозревшие томаты из магазинчика у дома, весело хрустели на зубах совсем как яблоки. На вкус – восковая свеча.

Запил все кофе. Забывшись сыпанул туда щедрою рукой три ложки сахара. Нет. Специально положил сахар, иначе по делам бегать не смогу. Если вести дневник, то писать надо все честно. Решил ограничивать себя в сахаре с завтрашнего дня. Или со следующей недели. Или, пока вообще не ограничивать. Посмотрим.

Выяснил, что если сбросить пару килограмм веса только ограничивая себя в еде, но не занимаясь физическими упражнениями, то один килограмм из сброшенного будет жиром. А вот второй «ушедший» килограмм веса – это мышцы. Которых у меня и так совсем немного.

Оказывается, когда можно выбирать, что тратить в первую очередь, умное тело тратит мышцы. Если их не использовать, то по мнению тела они и не нужны. Кислорода они потребляют много, глюкозы для питания едят еще больше, а пользы от них никакой. Разумно.

Поэтому их мозг бросает в «топку» в первую очередь.

А вот если мышцы нагружать, то ситуация совсем другая. Тело считает мышцы нужными и важными. Организму в этом случае приходится тратить, самый лучший источник энергии – бережно запасенный жир.

Почему лучший? Да потому, что при небольшом объеме, у жира самый большой выход энергии. Девять килокалорий на один грамм.

Решил давать себе физическую нагрузку – каждый день проходить пешком всю лестницу в подъезде.

Вышел в подъезд. Стал подниматься на 9 этаж. Со своего шестого.

Я живу в этом доме 15 лет, но выше своего этажа никогда не заходил. Верхние этажи – как пещера Алладина. Абсолютно незнакомая местность. Стало даже интересно узнать, что там скрывается за поворотом.

На восьмом этаже тело взмолилось, а коленка предательски хрустнула. Вызвал лифт, спустился на первый этаж. Начинать нужно с начала.

Собрал волю в кулак, сжал его, чтобы она никуда не ускользнула и зашел все-таки на девятый этаж. Гордый собой победно и неторопливо спустился вниз.

На работе немного прихрамывал. То, что хрустнуло в колене – теперь болело. Всем говорил, что это в зале, слишком большой вес взял. Девушки на кухне смотрели уважительно, но немного недоверчиво. Пора серьезно задуматься о своей физической форме.

Вечером дома не удержался и наелся как боров. Табун гнусных мыслей, что все пропало и что я жалкий неудачник, тут как тут. Долго злиться на себя не смог. Сытый злости не имеет. Уснул.

Мой вес: 99 кг.

День 3

Утро

Понял, что делаю что-то не то. Так похудеть не получится. Нужен системный подход. Правильная система как похудеть и сохранить при этом здоровье.

За три часа изучил все книги по физиологии до которых смог дотянуться, не вставая из-за ноутбука.

Итак, два кита моего похудения будут – правильная физическая нагрузка и диета.

Выяснил, что обычный неофизкультуренный офисный клерк набирает доступную ему физическую форму за, примерно, восемь недель. За это время его тело на 30% увеличивает свои ресурсы – потребление кислорода, утилизацию продуктов обмена и силу мышц. А дальше прирост идет буквально по чайной ложке в месяц.

Иными словами, я смогу выйти на нормальный уровень тренированности за два месяца. А дальше нужно поддерживать минимальную физическую активность оставаясь на плато.

Второй кит – диета. Разобраться с этим китом оказалось сложнее. Диеты – это целый мир, который был от меня скрыт. Причем, если со спортом более и менее понятно, то тут самые авторитетные специалисты заявляли совершенно противоположные мнения. Не говоря уже про откровенных шарлатанов с их волшебными и мгновенными чудодейственными способами похудеть. С диетой пока не решил.

Буду есть, что ел, просто съедать не все. А оставлять четверть блюда несъеденным. Вот, положил обычную порцию еды на тарелку, поел, а четверть порции выкинул в мусорное ведро. Расточительно, но я буду видеть, что ем меньше.