Фрэнк Грин - Топ-30 диет, чтобы убрать живот и бока

© Фрэнк Грин, 2021

ISBN 978-5-0051-3774-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Красота начинается с любви к себе и своему телу. И совсем не нужно обладать «модельными 90*60*90», чтобы быть красивым человеком. Но когда в зеркале отражаются свисающие бока и живот, самооценка падает. Хочется найти быстрый и легкий способ избавиться от жировых складочек. Хорошо, когда в запасе пара лет и можно понемногу уменьшать порции блюд, снижать их калорийность и привыкать к новому рациону.

Иное дело – неделя до праздника. Бежать в зал и тягать железо до полного изнеможения способен не каждый. А вот диета – совсем другое дело. И действительно, подобрав хорошую и правильную диету, можно справиться с жировыми отложениями на боках и животе. Через несколько дней костюм перестанет предательски трещать по швам, а платье будет подчеркивать не жирок, а стройность и красоту.

Даже если диета – привычное дело для организма, нельзя пренебрегать советами опытных докторов:

– За 2—3 дня до начала диеты следует принимать витамины. Лучше подобрать поливитаминный комплекс вместе с омега-3 жирными кислотами. Такой тандем поможет нормализовать жировой обмен, ускорить сжигание жиров.

– Подготовиться к дробному питанию. Порции делать меньше, питаться чаще.

– Продумать питьевой режим. Забыть об «обязательных» 2—3 литрах жидкости в день! Пить часто, но не более 200 мл за раз. В течение дня организм сам даст знать о жажде.

Часто жажда принимает форму голода. Это известный факт. Перед тем как поесть, надо выпить 0,5 стакана теплой воды. Возможно, есть не захочется еще в течение 1—1,5 часов .

– Убирать из рациона запрещенные продукты. К ним относят жирные, жареные блюда, сладости, фрукты с повышенным содержанием сахара и дрожжей: сладкие/кислые яблоки, виноград.

– Перераспределить приемы пищи по признаку питательной ценности. Блюда со сложными углеводами и фрукты включать в меню до 12—13 часов. В остальное время переходить на клетчатку, постное мясо птицы, рыбы.

– Исключить из рациона на время диеты все спиртные и спиртосодержащие напитки.

Нормализация отдыха – основа любой диеты. В процессе похудения крайне важно спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон помогает избавиться от излишков жировой ткани. Недостаток сна сказывается замедлением метаболизма. Организм испытывает нужду в энергии, начинает требовать сладостей, пищи с избытком жиров и масел. И все это потом откладывается на боках и животе .

Многие специалисты утверждают, что диета без занятий спортом не принесет результатов. Но есть две грани проблемы:

– Люди с высокой массой тела крайне неохотно идут в спортивные залы. Поднимать собственный вес тяжело, а с нагрузкой это дело становится совсем уж «не в радость». Диета – первое, что потребуется для первого этапа похудения. А чтобы ускорить процесс, хватит 20—30 минут прогулки (для начала). За неделю работы над собой можно добиться очень хороших результатов.

– При незначительных жировых отложениях на боках и животе хватит 3—7 дней диеты. Если есть время на спорт, занятия помогут довести формы до совершенства.

Нормальной физической активностью называется баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Для людей, которые желают избавиться от лишней массы тела, нужен дефицит калорий – потреблять меньше, чем тратить. Именно на этом строится каждая диета: еды может быть много, но она малокалорийная. Лишние 30 минут прогулки в день как раз создадут нужный дефицит калорий, чтобы организм начал сжигать жир с боков и живота .

Оптимальный вариант диеты для всех, кто может продержаться без специй и сладостей. За 10 дней рекомендованного питания уходят жировые складки на боках и до 8 кг лишнего веса. Кефир брать жирностью от 1%, отказаться от продуктов с нулевой жирностью.

Примерный рацион питания на 8—10 дней:

Диета категорически запрещена при гастрите, повышенной кислотности желудочного сока.