Сергей Бубновский - Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем

Фото 69

Так и Вера Владимировна. Головой понимает, что нужна гимнастика, но еще не научилась анализировать свое физическое состояние, думая о нем лучше, чем оно есть. К счастью, не перестает заниматься. Сами по себе названные ею упражнения действительно обладают лечебным действием. Отжимания улучшают работу сосудов верхней части тела, приседания – нижней. Ходьба тренирует сердце. Тяги полезны для спины. Теперь о количестве упражнений и контроле сердечной деятельности. Это не самое простое – подобрать нужное количество приседаний и отжиманий. Казалось бы, что проще. Но все дело именно в кровеносных сосудах, проходящих внутри мышц и подвергшихся дегенерации ввиду длительного неиспользования в полной мере. Как проверить их состоятельность? Об этом я уже много написал, например, в книге «Код здоровья сердца и сосудов». Главный принцип – не спешить, не выполнять все сразу и в большом количестве. Вести дневник отжиманий, приседаний, тяги резинового амортизатора. И не больше 10 повторений в одной серии. Например, сегодня присели 2 раза по 10 повторений, отжались 2 раза по 10 (от стола, фото 69 а, б, от стены, фото 69 в, г, стула, фото 70 а, б, пола, фото 71 а, б). Сделали каждой рукой или обеими, сидя на полу, 10 тяг (фото 72 а, б) для спины. Да. Могу больше! Но подожду. Посмотрю, как отреагируют мышцы на эти упражнения завтра! А эти мышцы должны на следующий день болеть, если вы эти упражнения давно (больше месяца) не делали. Если не будут болеть, то завтра надо сделать 3 раза по 10 и снова подождать. И так далее. Если в вашем теле есть сосуды, подвергшиеся дегенерации (а вы узнать об этом не можете, пока не выполните серию упражнений), то мышцы обязательно будут болеть! И вам будет казаться, что вы все испортили и лучше бы продолжали глотать таблетки. Но есть такое понятие – адаптация. То есть режим привыкания к чему-то новому. Я тоже об этом подробно писал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?».

Фото 70 а

Фото 70 б

Фото 71 а

Фото 71 б

Фото 72 а

Фото 72 б

Кровеносные сосуды обладают замечательным свойством – они могут формироваться снова и снова, обходя пораженные дегенеративными процессами участки.

В ответ на усиление кровотока, которое возникает при выполнении силовых упражнений, образуются так называемые коллатерали. Не сразу. Не за один день, но – вырастают! Как новый ручей, если старый перегородили камнем.

Этот процесс болезненный, так как в процессе адаптации сосуды переполняются кровью и из-за этого возникает боль. Например, за грудиной. Обычный контроль пульса до начала упражнения, после упражнения и через 5 мин. после завершения упражнения позволят выявить и предотвратить избыточность нагрузки. Сама по себе боль за грудиной после нагрузки (адекватной, конечно), трудность дыхания ночью (реакция межреберных мышц) не страшна и не опасна, если пульс восстанавливается (уменьшается) после нагрузки на 50 % от максимального под нагрузкой. Но главное – не наваливайтесь на упражнения сразу и помногу. В первый день любой человек, даже очень детренированный, может выполнить большой объем упражнений. Но что будет с ним завтра, если сделал многое из того, чего давно или никогда не делал? Даже молодые люди (30–40 лет) могут после 5–6 упражнений в спокойном режиме чувствовать себя плохо – подташнивание, побледнение, потеря сознания – и спрашивать: «Где я? Что я делал?» Сосуды не справляются, хотя сам себе человек кажется здоровым.

Попейте в таком случае горячий сладкий чай, по возможности с лимоном. Лягте на спину, ноги положите на возвышение и… подышите. Но без глубокого вдоха. Наоборот, старайтесь выдыхать через сжатые губы долго и длинно, до втягивания живота к позвоночнику (диафрагмальный выдох «хаа»).

Спустя некоторое время все наладится. Но именно такое вегетативное состояние – криз – свидетельствует о вашей серьезной физической запущенности.