Сергей Бубновский: Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем

1) жимы ногами под углом 45–60 градусов + жимы здесь же стопой (работает четырехглавая мышца бедра) (фото 64 а, б)

2) сгибание голени на тренажере (сидя, лежа) – (двухглавая мышца бедра) (фото 65 а, б)

3) аддуктор (сведение) (фото 66 а, б) и абдуктор (отведение) ног (фото 67 а, б),

4) толчок ногой назад, лежа грудью на парте тренажера,

5) упражнения на специальных тренажерах для стоп.

Можно выполнять по одному подходу к каждому упражнению с «пирамидой» вниз.

Чтобы не «раскачать» ноги (чего так боятся женщины), заканчивать эту программу следует серией силового стретчинга (растяжения) для ног на тренажере МТБ. Этому научат в центрах современной кинезитерапии – центрах доктора Бубновского.

Не надо себя истязать, выполняя упражнения, надо их понять и освоить, тогда они начнут доставлять удовольствие. Занятия в тренажерном зале можно заканчивать массажем для ног и сауной по правилам русской бани (влажной) с обязательным завершением – принятием холодной ванны, душа или выливанием ведра холодной воды на голову (можно все поочередно). Ноги любят холодную ванну! Тогда, и только тогда, туфли на высоком каблуке не повредят вашим суставам!

Я всегда говорю – человек живет не для того, чтобы болеть в старости. Все всегда соглашаются, но начинают понимать истинный смысл здоровья именно в старости или в пожилом возрасте, когда этого самого здоровья не осталось. А осталась одна дряхлость и ненужность никому вокруг, даже детям.

Я часто слышу: «Моя мать прожила 90 лет…» Это тогда, когда она прожила достойно, не привлекая к заботе о своем здоровье детей. И практически не слышу: «Моей маме 74 года. Она тяжело больна, у нее слабоумие». Не принято говорить об этом окружающим. Разве только тогда, когда надо ее (маму) пристроить в больницу. Но много и тех, о ком некому побеспокоиться. Это страшно… Страшно остаться одинокой и беспомощной в собственной квартире.

Из писем:

Здравствуйте, многоуважаемый Сергей Михайлович! Огромное спасибо Вам за Ваши книги о лечении суставов и всего организма. Я уже не один раз испытывала результат от ваших советов. Я врач, но давно уже не работаю. Мне 92 года, 20 лет работала заведующей поликлиникой на канатном заводе. Живу одна. Лет 15 назад я по Вашей рекомендации вылечила колено льдом. В отпуске жила у родителей, а у них частный домик с порожками. И вот я входить могла без боли, а сходить – хоть костыли бери. Болело одно колено, и я вылечила его по Вашей рекомендации льдом.

При болях в коленном суставе, отеке, снижении подвижности, при относительной сохранности суставных поверхностей, в домашних условиях я рекомендую обкладывать его льдом в виде компресса и ходить на коленях по комнате, опираясь руками на стулья (от 20 сек. до 5 мин. – С.Б. ).

Сделала 5 процедур и с порожков слетала как птица!

И до сих пор колено не болит, а что это было – артрит или артроз, – не знаю (по всей видимости – артрит, гонартрит, так как применение льда всегда помогает при артритах, хотя без снимка различить очень трудно. – С.Б. ). Плохо было с шеей (затылком). Я стала заниматься: крутила шею и вверх, и вниз, и в стороны. Массировала мышцы, делала по 200–300 движений (! – С.Б.) и сейчас не болит, но занятия продолжаю.

Но у меня такая беда. Я перенесла безболевой инфаркт, а когда – не знаю, наверное, лет 15 назад, когда была в отпуске у родителей в частном доме: ночью вдруг стало трудно дышать – я выпила корвалол – 40 капель, – и стало лучше. Утром встала и работала физически во дворе, полола траву, копала землю и т. д. Когда вернулась из отпуска, сделала ЭКГ, а медицинская сестра спросила: «Когда был инфаркт?» Я ответила, что никакого инфаркта не было, но она сказала, что на сердце рубец. Ну вот я и решила, что у меня был безболевой инфаркт. И вот я сейчас занимаюсь физическими упражнениями, и мне иногда ночью становится плохо – опять не хватает воздуха. Наверное, я слишком много упражняюсь?

– Отжимаюсь от стола 50 раз,

– приседаю 40 раз,

– тяги резиновым бинтом – 200 раз,

– ходьба в течение одного часа.

Вот я своими старыми мозгами и думаю, что для меня это много…

Как думаете Вы? Посоветуйте!

Кроме этих болячек у меня диабет второго типа, но эндокринолог лекарств не выписывает, а советует диету и физические упражнения. Сахар – 6,5, 6,3, 6,8 и глаукома[17] Г л а у к о м а – заболевание, при котором происходит увеличение внутриглазного давления с последующим повреждением зрительного нерва и снижением зрения, в конечном счете вызывает слепоту. .