Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Хотя действие кофеина постепенно проходит, специалисты считают, что даже одна чашечка кофе с утра (за 16 часов до сна) негативно влияет на сон.

В рамках соответствующего исследования ученые сравнили качество сна тех людей, которые выпивали по чашке кофе с утра (в 7:10), с качеством сна участников, отдававших предпочтение другим напиткам. Первые засыпали гораздо медленнее, и их сон разительно отличался от сна тех, кто не пил кофе.

Если вы не можете жить без кофе, постарайтесь хотя бы не пить его после 15:00, чтобы по возможности сгладить эффект, который кофеин оказывает на сон.

Если вы не спите в 11 вечера, сильно подрываете силы собственного организма. Согласно постулатам традиционной китайской медицины, каждый день по нашим органам циркулирует энергия, причем у каждого органа есть время особой активности. Например, желчный пузырь наиболее активен с одиннадцати вечера до часа ночи, а печень – с часа ночи до трех 16. Печень отвечает за кровоснабжение и жизненную энергию ци. Она имеет самое непосредственное отношение к менструальному циклу, именно поэтому так важно вовремя ложиться спать.

Регулярные физические упражнения уменьшают время засыпания и улучшают качество сна 17. Для усиления эффекта займитесь спортом на воздухе – заодно получите свою порцию светового воздействия. Но на самом деле вы ощутите пользу независимо от того, в каком месте тренируетесь.

Однако если вы занимаетесь поздно вечером (и подвергаетесь воздействию голубого света в зале), польза от спорта не перевесит негативного эффекта от светового воздействия в темное время суток 18.

Говоря о физических упражнениях, давайте скажем несколько слов о сексе. Секс перед сном улучшает его качество, уменьшает время засыпания и делает сон более глубоким. Секс снижает кровяное давление и уровень кортизола. Некоторые специалисты считают, что секс можно назначать женщинам в качестве лечебного средства от бессонницы 19.

Подумайте, что можно сделать вечером, чтобы настроиться на сон. Это должны быть какие-то простые и спокойные занятия. Например, поход в ванную комнату, чистка зубов, выключение всех электронных устройств. Также вы можете уделить несколько минут своими мыслям. Что с вами произошло за день? За что вы можете быть благодарны? Постарайтесь выработать привычки, которые помогут вам прийти в мирное расположение духа. Не выдумывайте ничего ультрасложного. Чем проще занятие, тем легче вам будет уделять ему внимание каждый вечер. Начните с какой-то одной вещи, которую вы можете делать около пяти минут до сна, и посмотрите, что из этого выйдет.

Считайте, что сон – нечто священное. Что нужно сделать, чтобы спальня стала еще лучше? Вам нужно, чтобы она автоматически ассоциировалась со сном. Перестаньте заниматься в ней неподходящими вещами. Если в спальне вы работаете, смотрите телевизор, едите или занимаетесь другими, не связанными со сном, вещами, пора с этим что-то делать. В ваших интересах убрать из этой комнаты все электронные приборы и все, что может отвлекать. Взяв себя в жесткие рамки и убрав в другую комнату телевизор, компьютер, мобильный телефон и все остальные электронные приборы, вы обнаружите, что сон стал гораздо лучше. Сначала будет непросто привыкнуть к новому распорядку (особенно если привыкли перед сном смотреть ТВ), но я знаю: вы справитесь.

Раздел, посвященный сну, подходит к концу. Пользуясь случаем, еще раз обращу внимание на то, как важен полноценный сон для улучшения менструального цикла. Конечно, гораздо проще побежать в аптеку и накупить там разных добавок – с вашей стороны не потребуется никаких усилий.

Но перед тем как тратить уйму денег и обогащать фармацевтические компании, послушайте моего совета: ложитесь рано и спите в полной темноте. Вы сами увидите, что будет через месяц.

Ксеноэстрогены в окружающей среде делятся на две категории: натуральные соединения (содержатся в растениях и других естественных источниках) и синтетические химические вещества 20. По своей молекулярной структуре ксеноэстрогены напоминают натуральные гормоны, они также вызывают определенную гормональную реакцию. Однако ксеноэстрогены вмешиваются в естественную работу эндокринной системы, поэтому их считают эндокринными разрушителями 21.