Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Независимо от того, сдавал ли спермограмму ваш мужчина или нет, настоятельно рекомендую взять на вооружение советы, которые я дам чуть ниже. В любом случае к зачатию нужно готовиться за полгода, поэтому почему бы заодно не заняться своей спермой?

Качество спермы зависит от образа жизни. Подумайте, что из списка ниже актуально для вашего мужчины? Также вам нужно решить, как деликатно поднять эту тему в его присутствии. Несмотря на то что многие мужчины легко соглашаются на небольшие изменения, помогающие улучшить качество спермы, некоторые воспринимают идею в штыки. Если мужчина слушает подкасты, поделитесь с ним интервью с Марком Скларом – в таких вопросах некоторые мужчины больше доверяют людям своего же пола (интервью можно найти здесь: fertilityfriday.com/134).

Перед зачатием придерживайтесь специальной диеты. Существует ряд продуктов, которые поддерживают фертильность, восполняют нехватку ключевых питательных веществ в организме и улучшают качество спермы. Подробнее об этом – в предыдущем разделе этой же главы. Рекомендации для женщин подходят и для мужчин.

Держите яички в холоде. У мужчин яички находятся снаружи по определенной причине. Для нормальной выработки спермы яички должны быть хотя бы на два-четыре градуса холоднее остальных частей тела 64. Согласно данным различных исследований, повышение температуры на один-два градуса заметно уменьшает количество спермы и ухудшает ее характеристики 65. Джакузи, плотно облегающее белье, длительное сидение на одном месте (или вождение), долгое катание на велосипеде – все это способствует нагреванию яичек и может иметь негативное влияние на качество сперматозоидов 66.

Бросьте курить. Считается, что курение ухудшает параметры спермы 67. Проведя исследование, ученые выяснили, что регулярное курение марихуаны [20](чаще раза в неделю) уменьшает концентрацию сперматозоидов на 29 % 68. Если во время подготовки к беременности ваш мужчина откажется от этих привычек, это окажет положительное влияние на качество его спермы.

Пейте меньше алкоголя (или откажитесь от него совсем). Как и курение, регулярное употребление алкоголя ухудшает параметры спермы (количество, морфологию и подвижность) 69.

Держите мобильные телефоны, планшеты и ноутбуки подальше от своих детородных органов. Излучение от мобильных телефонов уменьшает количество сперматозоидов, а также ухудшает их подвижность, морфологические характеристики и жизнеспособность 70. Чтобы оградить себя от электромагнитного излучения, мужчине не стоит постоянно носить в кармане мобильный телефон или класть ноутбук на колени.

Чтобы яички были нужной температуры, в мошонке густо переплетены вены и артерии: венозная кровь охлаждает артериальную, которая затем поступает в яички.

Употребляйте меньше сои. Регулярное употребление сои увеличивает риск хромосомных нарушений в сперматозоидах и ухудшает параметры спермы (включая их количество и подвижность) 71.

Будьте аккуратны с ксеноэстрогенами. Воздействие ксеноэстрогенов и других эстрогенных веществ (например, бисфенола А) губительно влияет на качество сперматозоидов, ухудшая их подвижность (смотрите главу 13) 72.

Регулярно занимайтесь спортом (но не перестарайтесь). Найдите для себя идеальный режим тренировок, регулярных, но не слишком интенсивных. Физическая нагрузка очень важна для сперматозоидов. Чрезмерные нагрузки (например, интенсивные занятия спортом два часа кряду пять раз в неделю или катание на велосипеде на протяжении пяти или более часов раз в неделю) способствуют ухудшению качества спермы 73.

Помимо изменений в образе жизни, мужчинам нужно стараться употреблять больше питательных веществ, которые улучшают качество сперматозоидов.

Витамин A играет ключевую роль для нормального развития сперматозоидов. Лучше всего получать его из продуктов питания. Нехватка витамина A может привести к уменьшению (или остановке) выработки сперматозоидов или бесплодию (смотрите главу 12) 74.

Фолаты и цинк также имеют немаловажное значение для развития сперматозоидов. Дефицит этих веществ нарушает сперматогенез, увеличивает риск появления патологий в сперматозоидах и уменьшает выработку тестостерона 75. Был проведен следующий эксперимент: 103 субфертильным мужчинам (у которых концентрация сперматозоидов была 5–20 миллионов на миллилитр и которые не могли зачать ребенка на протяжении года и больше) давали добавки с фолатами и цинком. За три месяца общее количество здоровой с точки зрения морфологии спермы возросло на 74 % 76. По возможности старайтесь получать эти вещества из продуктов питания: печени и других мясных субпродуктов, яиц, бобовых, нута и зеленых листовых овощей. Обратите внимание, что мутация гена MTHFR часто связана именно с мужским бесплодием, так как оно имеет непосредственное отношение к метилированию фолатов. Выбирая добавки с фолатами, покупайте те, что содержат его активную форму (метилтетрагидрофолат, метилфолат или 5-метилтетрагидрофолат – смотрите главу 12 ) 77.