Лиза Хендриксон-Джек - Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Для начала нужно понять, что боль во время менструаций возникает не просто так. Внутренняя «система безопасности» буквально кричит на вас. Не нагружайте себя лишними обязанностями и не забывайте про свободное время (смотрите главу 9). Отдыхайте, следите за питанием и образом жизни. Восполняйте нехватку питательных веществ, уменьшайте воздействие вредных веществ, препятствующих нормальной работе эндокринной системы, и реже употребляйте в пищу продукты, которые могут провоцировать воспаление. У многих женщин, после того как они начинают заботиться о своем организме, боль проходит сама. Правда, в некоторых случаях нужна дополнительная поддержка.

Вы должны знать, что месячные могут быть безболезненными без приема каких бы то ни было лекарств. Не пытайтесь найти волшебную пилюлю, которая вылечит вас за ночь. Прежде чем вы увидите какие-то положительные сдвиги, должно пройти хотя бы несколько месяцев.

Многие из моих клиенток перестали мучиться от менструальной боли после того, как стали придерживаться следующих правил.

• Не употребляйте в пищу растительное масло (кукурузное, соевое, рапсовое, хлопковое, арахисовое).

• Во время жарки используйте масло, которое не горит при высоких температурах (кокосовое масло, смалец, говяжий и утиный жиры, сливочное и топленое масла).

• Старайтесь питаться органическими молочными и мясными продуктами.

• Избегайте воздействия ксеноэстрогенов, токсинов и других веществ, плохо влияющих на работу эндокринной системы.

• Не приобретайте пластиковые контейнеры для еды и напитков.

• Пейте добавки (особенно полезны добавки с магнием, цинком и рыбьим жиром; подробнее об этом – чуть ниже).

• Чтобы распрощаться с менструальной болью (которая возникает из-за эндометриоза), пройдите сеанс иглоукалывания 15.

• Попробуйте различные техники массажа живота, например Арвиго (Arvigo® Therapy), массаж для фертильности (Fertility Massage Therapy TM), Мерсье (Merciér Therapy). Это улучшит приток крови к матке и фаллопиевым трубам.

• Попробуйте обертывания с касторовым маслом и вагинальное пропаривание.

• Чтобы искоренить причину менструальных болей, обратитесь за помощью к гинекологу (смотрите главу 18).

Если неприятные симптомы связаны с эндометриозом, аденомиозом, фиброзом или воспалением тазовых органов, вам, вероятнее всего, придется пройти соответствующее обследование. Например, в случае с эндометриозом окончательный диагноз ставится после проведения лапароскопии (метод хирургии: введение инструмента под названием лапароскоп через стенку брюшной полости). Другие заболевания можно диагностировать при помощи ультразвука, биопсии эндометрия или других методик.

Ниже я подробнее расскажу о микроэлементах, которые могут оказать положительное влияние на менструальный цикл женщины. Также я обозначу несколько техник, помогающих облегчить менструальную боль.

Цинк обладает очень мощными антиоксидантными и противовоспалительными качествами. Если принимать цинк перед началом менструаций, неприятные симптомы дисменореи уменьшатся 16. Ученые считают, что у женщин, которые пьют в добавках 30–50 мг цинка в день на протяжении недели перед менструациями, заметно снижается уровень простагландинов. Также у них утихает боль во время критических дней 17. Более того, у женщин сглаживаются предменструальные симптомы, а менструации становятся менее обильными. Чтобы ваш организм получал больше цинка, введите в рацион красное мясо, устрицы, моллюски, мидии или за четыре-пять дней до начала менструаций принимайте добавки (будьте осторожны: не принимайте добавки с цинком на голодный желудок – это может привести к его расстройству).

Дефицит магния может спровоцировать появление воспалительного очага в организме. Нехватка этого микроэлемента зафиксирована почти у 75 % людей 18. Проведя соответствующее исследование, ученые обнаружили, что женщины с дисменореей имеют пониженный уровень магния в крови 19. Считается, что магний в добавках снижает болезненные симптомы и на 45 % уменьшает уровень простагландинов 20. Если вы хотите принимать магний в добавках, рекомендую купить глицинат магния или цитрат магния – они лучше усваиваются организмом и практически не дают слабительного эффекта 21. Также вы можете повысить уровень магния в крови, принимая ванны с солью Эпсома или используя спрей с содержанием магния/магниевый лосьон (смотрите раздел «Приложение» в конце книги). Особенно это актуально для тех женщин, которые по той или иной причине не могут принимать добавки с магнием.