Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Исследователи также обнаружили, что, если крыс подвергать стрессу, чтобы вызвать депрессию, у них падает уровень НФГМ, стимулирующего нейрогенез. А антидепрессант, похожий на прозак, вызывал усиление выработки НФГМ и восстановление нервной ткани [631] Mao, Q. Q. et al. ‘Long-term Treatment with Peony-glycosides Reverses Chronic Unpredictable Mild Stress-induced Depressive-like Behaviour via Increasing Expression of Neurotrophins in Rat Brain.’ Behav Brain Res (2010): 210: 171–177. . Эти примеры показывают, что препараты вроде прозака ускоряют заживление мозга после инсульта, а также стимулируют нейрогенез у пациентов с депрессией. Вполне вероятно, что они достигают этого путем активации стимуляторов нервной ткани, таких как НФГМ.

Второе открытие было сделано в области виртуальной реальности, которая скоро может стать важным фактором для нейропластичности. Когда вы надеваете гарнитуру, то вокруг видите только виртуальный мир, отображаемый на экране. Экран как бы оборачивается вокруг вас. Такой искусственный мир может предоставить интересные впечатления. Мозг верит тому, что видят глаза. Вспомните фильм «Аватар» Джеймса Кэмерона, как инвалид Джейк Салли перешел в тело воина нави. Он бегал, прыгал, и его мозг переживал удивительный опыт. Компании, занимающиеся виртуальной реальностью, разработали нечто подобное для пациентов с инсультом. Предполагается, что если мы видим, как наша рука двигается по нашему желанию, то это может ускорить восстановление нервной ткани, необходимой для движения руки.

Компании вроде MindMaze, слоган у которой «Торжество разума над материей» (Mind over matter), используют виртуальную реальность для помощи пациентам, пережившим травму мозга. Эта компания была основана нейробиологом, и, согласно ее данным, работа конечностей у пациентов улучшается на 35 % уже через четыре недели. Кокрейновская библиотека проанализировала результаты подобных компаний и заключила, что виртуальная реальность может использоваться для реабилитации после инсульта [632] ‘Virtual Reality for Stroke Rehabilitation.’ Cochrane (February 2015):. .

Выше мы говорили, что негативный опыт вызывает уменьшение активности мозга, а позитивный опыт увеличивает его. В предыдущих главах мы узнали, что длительный стресс разрушает ткань мозга. Вспомним основные моменты.

• Длительное воздействие гормона стресса кортизола разрушает нервные окончания в мозге крыс [633] Swaab, D. et al. ‘Elevated Cortisol in Rats Induces Neuronal Damage.’ Ageing Res Rev (2005): 4 (2): 141–194. . Стресс вызывает сокращение объема мозга, ухудшает помять и усиливает депрессию.

• Хронический стресс вызывает сокращение объема серого вещества в мозге крыс, а также рост белого вещества. Серое вещество – это наша высшая мыслящая часть мозга, а белое вещество связано с эмоциональными расстройствами [634] Chetty, S. et al. ‘Stress and Glucocorticoids Promote Oligodendrogenesis in the Adult Hippocampus.’ Mol Psychiatry (2014): 19: 1275–1283. .

• Длительный стресс у человека связан с высоким уровнем кортизола, который ухудшает память [635] Lupien, S. et al. ‘The Douglas Hospital Longitudinal Study of Normal and Pathological Aging.’ J Psychiatry Neurosci (2005): 30: 328–334. и способствует депрессии [636] Steptoe, A. et al. ‘Depression and Elevated Cortisol.’ Am J Epidemiol (2008): 167 (1): 96–102. . Длительный стресс вызывает и другие нарушения: повреждения ДНК [637] Flint, M. S. et al. ‘Induction of DNA Damage, Alteration of DNA Repair and Transcriptional Activation by Stress Hormones.’ Psychoneuroendocrinology (2007): 32 (5): 470–479. , развитие новообразований [638] Thaker, P. H. et al. ‘Chronic Stress Promotes Tumor Growth and Angiogenesis in a Mouse Model of Ovarian Carcinoma.’ Nat Med (2006): 12: 939–944. , проблемы с сердцем [639] Goldstein DS. ‘Review: Catecholamines and Stress.’ Endocr Regul (June 2003): 37 (2): 69–80. и ускоренное старение [640] Lu, T. et al. ‘Gene Regulation and DNA Damage in the Ageing Human Brain.’ Nature (24 June 2004): 429 (6994): 883–891. .

• В 2012 году ученые из Великобритании показали, что стресс не только повреждает наше тело, он нас убивает. При устойчиво высоком уровне стресса возрастает риск преждевременной смерти [641] Russ, T. C. ‘Association Between Psychological Distress and Mortality: Individual Participant Pooled Analysis of 10 Prospective Cohort Studies.’ BMJ (2012): 345. .

Другими словами, игнорировать влияние стресса опасно. Он не только повреждает мозг, вызывает депрессию и ухудшает память, он убивает.

Таким образом, обучение и игры, задействующие зрительно-моторную координацию, способствуют построению нервной ткани, а стресс ее разрушает. Необходимо снижать уровень стресса и вести более гармоничную жизнь. Необходимо также бороться с его последствиями. Один из самых простых способов – осознанная медитация.

Я хочу объяснить, почему осознанность настолько важна, а затем мы обсудим исследования, подтверждающие пользу медитации.