Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Большинству людей аппарат биологической обратной связи (БОС) не нужен и уж точно не надо пропускать через мозг ток. Главное – понять, что медитация помогает усилить десятигерцевые альфа-волны, то есть оказывает на мозг вполне конкретное воздействие, а не просто улучшает самочувствие. Медитация оптимизирует здоровье следующими способами:

• стимулирует островковую долю, способствуя связи мозга с телом;

• снижает быстрые бета-волны, помогая балансировать мозговые ритмы;

• стимулирует серое вещество;

• уменьшает повреждение ДНК в нервной ткани мозга.

Нужно стремиться к такому состоянию мозга, как у кота, наблюдающего за мышью. Кот спокоен, но в любой момент готов к прыжку.

Я твердо убежден, что если не оптимизировать здоровье мозга, то не будет шанса оптимизировать здоровье тела. Мозг пластичен, он изменяется в течение всей жизни, и мы можем влиять на эти изменения. Нужно стремиться к тому, чтобы мозг стал эквивалентом скульптур Микеланджело, а не глыбы на пути.

Для этого нужно прилагать определенные усилия. Столкнувшись со стрессом или депрессией, необходимо исправлять ситуацию, иначе есть риск повредить мозг.

Физические занятия, медитация, самоосознание, рисование, чтение, обучение, смех, любовь, общение – все это важные составляющие нашего здоровья. Если позволить стрессу доминировать, вы никогда не добьетесь здоровья мозга. Умение контролировать реакцию мозга на ситуацию дает возможность контролировать свою жизнь.

Здесь полезно вспомнить цитату, приведенную в начале главы, которую приписывают Будде: «Все в нашем сознании. Вы становитесь тем, о чем думаете». Если же вы предпочитаете более актуальные цитаты, вот что сказал другой известный деятель с Азиатского континента – герой борьбы за независимость Индии: «Ваши убеждения становятся вашими мыслями, ваши мысли становятся вашими словами, ваши слова становятся вашими действиями, ваши действия становятся вашими привычками, ваши привычки становятся вашими ценностями, ваши ценности становятся вашей судьбой».

Оба они правы, поэтому всем людям следует ежедневно практиковать позитивную нейропластичность.

КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫ

• Головной мозг – жизненно важный и чувствительный орган. Повторные сотрясения мозга могут привести к необратимым повреждениям.

• Не прекращайте играть: будь вам 9 или 90, мозг остается пластичным. Важно бросать мяч, балансировать на шесте, нырять под волну и танцевать танго. Все время старайтесь попробовать что-то новое, посмотреть новые края, получить новый опыт.

• Эмоциональный стресс повреждает мозг и тело, он может быть главной причиной плохого здоровья.

• Медитации стимулируют островковую долю, которая обеспечивает связь мозга с телом. Чем больше практиковать осознанную медитацию, тем лучше вы будете сохранять связь со своим телом. Научные исследования показали, что медитация стимулирует рост новой мозговой ткани и уменьшает повреждение ДНК.

• Стресс – ваш заклятый враг, его игнорировать нельзя. Чтобы добиться оптимального здоровья, необходимо контролировать реакцию мозга на стресс. К счастью, это несложно.

В предыдущей главе мы говорили, что мозг пластичен, он может развиваться или регрессировать в зависимости от ситуации. Но мозг – это гораздо больше, чем просто пластичность, и с каждым годом мы узнаем о нем много нового. В этой главе мы рассмотрим зависимости, память и деменцию, но начнем с самого удивительного явления нашей жизни – сна.

Во сне мы проводим около трети жизни, и, несмотря на множество исследований, эта привычка остается одной из самых больших загадок. Ученые до конца не понимают, как мы засыпаем, и лишь начинают разбираться в жизненно важных процессах, происходящих во время сна. Как оказалось, сон необходим для реорганизации полученных за день опыта и знаний [651] Warmsley, E. et al. ‘Memory, Sleep and Dreaming: Experiencing Consolidation.’ Sleep Med Clin (2011): 6: 97–108. . Но это далеко не все.

Сон необходим для здоровья. Очень мало кто может нормально жить при небольшом количестве сна, но даже такие люди не способны полностью без него обойтись. Мы можем стараться не спать, но рано или поздно все равно заснем. Сон необходим так же, как воздух и вода. Если не пить, то мозг вызовет сильную тягу к воде, которая вскоре будет доминировать над всем остальным. Можно не спать одни-двое суток, но затем мозг заставит нас уснуть.