Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Фокусник Дэвид Блейн делает много экстраординарных вещей. Он якобы ловит пули зубами, его живьем хоронили на семь дней, и он может задерживать дыхание под водой на 17 минут, что составляет мировой рекорд. Но он не смог побить мировой рекорд воздержания от сна. Титул рекордсмена принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1964 году, будучи подростком, мог не спать более 11 дней. Но отсутствие сна настолько опасно, что Книга рекордов Гиннесса посчитала данный трюк слишком рискованным и удалила. Блейн описывает опыт отсутствия сна следующим образом: через 36 часов чувствуешь себя как будто пьяным; через три дня начинается паранойя, а к четвертому дню возникают галлюцинации [652] См., например: ‘David Blaine Braves Brain Damage to Challenge World Record for Staying Awake’ by Richard Simpson. Mail Online (5 December 2007). .

Но проблемы этим не ограничиваются. Важность сна пугающим образом демонстрирует редкое нарушение под названием «фатальная семейная бессонница» (ФСБ). Это генетическое нарушение, при котором в возрасте около 50 лет пациенты теряют способность спать. У них начинаются галлюцинации, развивается деменция, и через 11 месяцев они умирают [653] Schenkein, J. et al. ‘Self-management of Fatal Familial Insomnia. Part 1: What is FFI?’ MedGenMed (2006): 8: 65. . Последствия бессонницы развиваются быстро и беспощадно.

К счастью, ФСБ встречается крайне редко, так что реальная опасность для большинства людей заключается не в абсолютной бессоннице, а в недостатке сна. Так сколько надо спать? Американский национальный фонд по проблемам сна (US National Sleep Foundation), который неплохо разбирается в вопросе, рекомендует взрослым людям спать по семь-девять часов в сутки [654] Ohayon, M. et al. ‘National Sleep Foundation’s Sleep Quality Recommendations: First Report.’ Sleep Health (2017): Vol 3, Issue 1: 6–19. . Многие спят гораздо меньше: социологический опрос показывает, что 40 % взрослых американцев спят по шесть часов в сутки или меньше [655] Moore, D. ‘Eyes Wide Open: Americans, Sleep and Stress’ (12 February 2002). http://www.gallup.com/poll/5314/eyes-wide-open-americans-sleep-stress.aspx. . Вы можете считать, что шести часов вам хватает, но ученые установили, что недостаток сна оказывает сильное отрицательное влияние на здоровье.

• В краткосрочной перспективе недостаток сна нарушает способность реагировать и логически мыслить так же сильно, как спиртное [656] Williamson, A. M. et al. ‘Moderate Sleep Deprivation Produces Impairments in Cognitive and Motor-performance Equivalent to Legally Prescribed Levels of Alcohol Intoxication.’ Occup Environ Med (2000): 57: 649–655. .

• При длительном недосыпании, когда человек спит шесть часов или меньше, возрастает риск развития гипертонии, инфаркта и диабета [657] Nagai, M. et al. ‘Sleep Duration as a Risk Factor for Cardiovascular Disease – A Review of the Recent Literature.’ Curr Cardiol Review (2010): 6: 54–61. . Недостаток сна приводит к уменьшению объема головного мозга и повышает риск развития болезни Альцгеймера, о которой мы подробнее поговорим ниже.

• Исследования показывают, что даже короткое апноэ сна – когда во сне время от времени перекрываются дыхательные пути – оказывает серьезное влияние, включая всплески уровня сахара в крови, повышение давления крови и увеличение уровня гормонов стресса [658] См., например: https://www.worldhealth.net/news/sleep-apnea-wreaks-havoc-your-metabolism/ . .

• Недостаток сна тесно связан с воспалением, онкологическими заболеваниями, ожирением, инсультом и другими болезнями. Как мы увидим в следующем разделе, сон обеспечивает восстановление организма, без него тело не может сохранять жизнеспособность [659] Verkasalo, P. K. et al ‘Sleep Duration and Breast Cancer: A Prospective Cohort Study’. Cancer Res (2005): 65: 9595–9600. Mullington, J. et al. ‘Sleep Loss and Infl ammation.’ Best Pract Res Clin Endocrinol Metab (2010): 24 (5): 775–784. .

Это что касается вредных последствий недостатка сна. Теперь давайте поговорим о пользе сна. Недавно исследователи проанализировали данные за 50 лет и заключили, что у людей среднего возраста (от 30 до 60 лет) с хорошим сном намного лучше память и другие функции мозга [660] Scullin, M. et al. ‘Sleep Cognition and Normal Aging: Integrating a Half-century of Multidisciplinary Research.’ Sage Journals (2015). http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691614556680 . .

Хороший сон повышает шансы на здоровую старость. А каждый раз, когда мы не высыпаемся, тело немного надламывается. Если не восстановить хороший сон, то борьба с такими нарушениями, как утомляемость, недостаточность надпочечников, набор веса, проблемы с настроением и даже старение кожи, не принесет желаемых результатов. Почему? Потому что для решения всех этих проблем необходимо восстановление, возможное только во сне.

Ариан Люти, одна из ведущих мировых горных велосипедистов, хорошо понимает важность поддерживать свои способности на максимуме. Во время ухудшения спортивных показателей она написала в Facebook, что врач рекомендовал ей лучшее лечение – сон.