Дункан Кармайкл - Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье

Опыт этих трех людей демонстрирует, что помогает стимулировать пластичность мозга: упражнения и баланс, стремление пробовать новое (игра на музыкальных инструментах, изучение иностранного языка или даже модельный бизнес), а также сосредоточенность на позитивных (а не негативных) аспектах жизни.

И конечно, надо забыть о том, что с появлением внуков или после достижения какого-то возраста нам следует вести себя «как старики». Наука показывает, что для здоровой старости необходимо стимулировать мозг: постоянно играть, пробовать новое и верить , что можете победить молодых выскочек.

Давайте разберем конкретные примеры, что можно делать для стимуляции мозга в старости.

• Аэробные упражнения. Показано, что упражнения стимулируют мозг и делают нас умнее. Это связано с высвобождением белка, называемого нейротрофическим фактором головного мозга (НФГМ), который способствует образованию новой мозговой ткани. У пациентов с инсультом, регулярно выполняющих аэробные упражнения, ткань мозга восстанавливается быстрее [623] Mang, C. S. ‘Promoting Neuroplasticity for Motor Rehabilitation After Stroke: Considering the Effects of Aerobic Exercise and Genetic Variation on Brain-Derived Neurotrophic Factor.’ Phys Ther (2013): 93: 1707–1716. , кроме того, регулярные упражнения уменьшают риск развития деменции [624] Larson, E. B. et al. ‘Exercise is Associated with Reduced Risk for Incident Dementia Among Persons 65 Years of Age or Older.’ Ann Intern Med (2006): 144: 73–81. . Независимо от возраста заниматься необходимо ежедневно.

• Игра на музыкальном инструменте. Даже если вы не попадете в Карнеги-холл, умение играть на пианино или флейте очень хорошо влияет на нейропластичность и благотворно воздействует на мозг престарелых людей [625] Seinfeld, S. et al. ‘Effects of Music Learning and Piano Practice on Cognitive Function, Mood and Quality of Life in Older Adults.’ Front Psychol (2013): 4: 810. .

• Упражнения на равновесие. Нейрогенез помогает улучшить не только память, но и всю работу мозга. А ежедневные упражнения на равновесие способствуют восстановлению мозжечка. Это улучшает чувство баланса (повторение – мать учения, не так ли?), способствует подвижности и снижает риск падений и переломов [626] Sherrington, C. et al. ‘Effective Exercise for the Prevention of Falls: A Systematic Review and Meta-analysis.’ J Am Geriatr Soc (2008): 56: 2234–2243. .

• Изучение иностранного языка. У людей, знающих два языка, снижается риск развития деменции [627] Alladi, S. et al. ‘Bilingualism Delays Age at Onset of Dementia, Independent of Education and Immigration Status.’ Neurology (2013). . Разговор на двух и более языках требует координации разных областей мозга, что благотворно влияет на его здоровье.

• Танцы. Если умеете, танцуйте как Джон Траволта или Джинджер Роджерс; если нет – танцуйте, как можете. Престарелые люди, которые регулярно танцуют, имеют лучшие когнитивные, двигательные и перцептивные способности по сравнению с другими сверстниками [628] Kattenstroth, J.-C. et al. ‘Superior Sensory, Motor and Cognitive Performance in Elderly Individuals with Multi-year Dancing Activities.’ Front Aging Neurosci (21 July 2010). . Танцы стимулируют множество областей мозга, от воспринимающих ритм и координирующих движения до контролирующих социализацию, и все это очень полезно для нейрогенеза.

• Разнообразие. Важно стимулировать мозг как можно более разными способами. Попробуйте судоку, карты, рисование, садоводство, приготовление пищи – все, что расширяет навыки. Если можете при этом сохранять детскую любознательность, то у вас прекрасные шансы поддерживать интерес к жизни и оптимальную работу мозга до самого конца.

Прежде чем закончить этот раздел, хочется отметить два недавних открытия, расширивших понимание работы мозга и нейропластичности. Во-первых, оказалось, что антидепрессанты ускоряют нейрогенез. Это хорошие новости, несмотря на то что антидепрессанты часто ругают в прессе. И это неудивительно: мы знаем, что стресс разрушает нервную ткань (о чем скоро поговорим), и знаем, что антидепрессанты помогают бороться со стрессом – вероятно, тем и объясняется их эффект. Пациенты с инсультом, принимающие антидепрессант прозак, восстанавливаются намного быстрее, чем те, кто только делает реабилитационные упражнения [629] Chollet, F. et al. ‘Fluoxetine for Motor Recovery After Acute Ischaemic Stroke (FLAME): A Randomised Placebo-controlled Trial.’ Lancet Neurol (2011): 10: 123–130. . Полагают, что прозак ускоряет пластические изменения в мозге и восстановление нервной ткани.

В другом исследовании показали, что длительный прием прозака и подобных препаратов стимулирует формирование новых нейронов и более быстрое превращение их в здоровые нервные клетки в гиппокампе (это область мозга, отвечающая за память). Другими словами, антидепрессанты стимулируют нейрогенез [630] Hen, R. et al. ‘Chronic Fluoxetine Stimulates Maturation and Synaptic Plasticity of Adult-born Hippocampal Granule Cells.’ J Neurosci (2008): 1374–1384. .