Андреас Штипплер - Мышцы. Как у вас дела? [litres]

Говорят, что Уинстон Черчилль на вопрос журналиста о том, в чем секрет его долголетия, ответил так: «No sports, only whisky» [21] «Никакого спорта, только виски». . Действительно ли это высказывание принадлежит британскому премьер-министру, вопрос спорный. Однако его биография показывает, что это в любом случае всего лишь шутка. Потому что Черчилль никогда не выглядел сторонником малоподвижного образа жизни, ведь в свои ранние годы он был фехтовальщиком, стрелком, пловцом, наездником и игроком в поло. Кроме того, в 70 лет он принимал участие в охоте на лис. И вот Черчилль, который умер в 1965 году в возрасте 91 года, запомнился поколениям своим оправданием неспортивного поведения. Спорт? Переоценен. Хороший бурбон важнее…

Сегодня уже никто не сомневается, что спорт способствует укреплению здоровья. Но иногда также подчеркивают, что спорт непосредственно связан с риском получения травмы. Статистику несчастных случаев возглавляют такие виды спорта, как футбол и лыжи. И порой экономисты из области здравоохранения утверждают, что повышенный риск несчастных случаев сводит на нет преимущества движения.

Так значит, лучше спокойно сидеть на диване, но зато избежать переломов или других серьезных травм? Неужели с точки зрения экономики это и правда дешевле? Модельные расчеты показывают, что повышение спортивной активности населения также влечет за собой увеличение количества травм. Но, во-первых, это зависит от вида спорта – кататься на лыжах по крутому склону рискованнее, чем по плоскому ландшафту, – и, во-вторых, аргумент о том, что риск получения травм увеличивается, если больше двигаться, – это типичный аргумент «домоседа-лежебоки». Постоянные отговорки.

Многие люди не любят напрягаться, поэтому мало двигаются.

Немецкий спортивный психолог Йенс Кляйнерт дает простой ответ на вопрос, почему людям часто так трудно мотивировать себя к занятиям спортом, даже если они хорошо осведомлены о его пользе для здоровья: потому что многие люди просто не любят напрягаться.

Но можно ли мотивировать себя больше двигаться? И если да, то как? Спортивные психологи, такие как Кляйнерт, знают одну хитрость: искусство самомотивации состоит в том, чтобы перехитрить себя и поймать внутреннего лентяя в ловушку.

Психологи Хайнц Хекхаузен и Петер Гольвитцер разработали модель «Рубикон», с помощью которой можно улучшить самомотивацию. В чем состоит хитрость: планирование и еще раз планирование, до мельчайших деталей. Следует продумывать буквально все: какую выбрать сумку или рюкзак для транспортировки спортивного снаряжения? Как его упаковывать? На какие календарные даты назначить занятия? Где именно и как долго бегать или ходить? Какие упражнения включить в силовую тренировку?

«Без труда не выловишь и рыбку из пруда. Чтобы достичь цели, требуется приложить определенные усилия. Силовые тренировки и движение – в правильной дозировке – не имеют побочных эффектов и не нагружают ни желудок, ни печень, ни почки. Метаболизм улучшается, и органы получают пользу от терапии».

Чем конкретнее будут ваши планы, тем легче будет перейти Рубикон. Причем вы сами лучше всех знаете, где можете потерпеть неудачу. И именно в эти больные места нужно ткнуть своим планирующим пальцем. Расскажите о своих намерениях другу или подруге, с которыми вы действительно близки. Тому, кто выполнил эту подготовительную работу настолько точно, насколько возможно, и теперь имеет конкретный «план действий», будет легче преодолевать мотивационные кризисы. Существует высокая вероятность, что они могут случиться в первые три-шесть месяцев.

Но когда вы перейдете Рубикон и более или менее научитесь самодисциплине, тогда можно развивать так называемую интринсивную мотивацию. Этот термин означает не что иное, как убеждение себя в том, что движение мышц может доставлять удовольствие. Когда снова начинаешь чувствовать тело, любуешься природой, вдыхая прохладный утренний воздух, такой свежий после дождя, появляется возможность начать совершенно сознательно наслаждаться тем, чем занимаешься в данный момент. Тот, кто в свое время научился любить движение, будет с радостью возвращаться к своей программе даже после временных «простоев».