Андреас Штипплер - Мышцы. Как у вас дела? [litres]

Мышечные спазмы могут возникать из-за стресса.

Сама по себе мудрая реакция организма на чрезвычайную ситуацию не имеет смысла, если стресс становится хроническим состоянием.Потому что, когда разогнавшиеся системы организма не могут успокоиться, это отнюдь не способствует улучшению здоровья.

Длительный стресс может проявляться в мышечных спазмах. Представьте себе долгую ночную поездку за рулем в метель. Напряжение и концентрация высоки, и, когда наконец выходишь из машины, глубоко вдыхаешь и радуешься, что все закончилось, замечаешь напряжение и в своем теле. Если начать потягиваться, разводить руки, двигать головой и шеей, то вы непременно почувствуете напряжение в мышцах.

Повышенный мышечный тонус, скорее всего, скоро нормализуется, и можно будет переходить к повседневным делам.

«Страх проявляется в мышцах. Шейный отдел позвоночника сводит судорогой. Страх засел в затылке. Нам необходимо расслабиться и снять напряжение. В общем, стресс приводит к “закоснелости” и спазмам мышц. Стресс усиливается, и адреналин остается в мышцах. “Трупное окоченение” распространяется, мышцы натягиваются и атрофируются… Благодаря тренировке мышц адреналин вымывается, а стресс уходит. Со стрессом нам всем нужно быть осторожнее».

Конечно, при хроническом стрессе ситуация выглядит совершенно иначе.

Например, в условиях перманентного цейтнота, когда очень мало или вообще нет времени на то, чтобы выровнять свое состояние, и вы пребываете под давлением, мышцы постоянно находятся под напряжением – в прямом смысле этого слова. Особенно сильно стресс ощущается в области шеи и плеч в виде закостеневших мышц. Решением проблемы может стать только изменение образа жизни в долгосрочной перспективе. Трудоголикам придется научиться регулярно устраивать перерывы или подумать об индивидуальных анти-стрессовых программах. Например, им может помочь «Прогрессивное расслабление мышц», разработанное американским физиологом Эдмундом Джекобсоном. Эта программа с помощью специальных упражнений учит сознательно напрягать и расслаблять мышцы. Осознание напряжения и расслабления и связанных с ними ощущений оказывает положительное влияние на напряженную мускулатуру. Но это лишь одна из многочисленных возможностей.

Старайтесь чередовать сидячее положение со стоячим – это предотвратит возникновение спазмов.

Конечно, чаще всего мышечные спазмы обусловлены множеством факторов. В первую очередь следует отдать должное сидячему обществу. Даже самый уравновешенный офисный работник с хорошо развитой мускулатурой после нескольких часов сидения с напряженными спиной и шеей поднимется из кресла, чувствуя себя совершенно измученным. Чтобы не допустить этого, нужно чаще вставать со своего места, растягивать мышцы и практиковать динамическое сидение. Положение тела можно постоянно менять: сидеть прямо, нагнувшись вперед или отклонившись назад. Чередование сидячего положения со стоячим привносит здоровые изменения и может предотвратить возникновение спазмов мышц спины.

Неприятно, когда в мышечном оркестре некоторые «музыканты» ослаблены. Потому что тогда в общем настроении симфонии мышц чувствуется перманентное перенапряжение. Особенно в тех случаях, когда спазмы периодически возобновляются или сохраняются в течение нескольких недель, ослабленная мускулатура может играть более важную роль, чем мы обычно полагаем. Даже внезапно возникающие боли, такие как прострел, затекшая шея или боли при ишиасе, или воспалении седалищного нерва, часто являются не чем иным, как следствием перенапряжения мышц. Справиться с этими недугами также помогают специальные упражнения. В целом правильно подобранная силовая тренировка, в которой задействованы все крупные мышцы тела, может творить чудеса. Проконсультируйтесь со своим врачом.

«Активная терапия занимает особенно важное место в лечении хронических болезненных процессов. При движении память о боли частично перезаписывается, и активность возвращается. Это очень долгий и трудный путь, но выход из порочного круга хронических болей того стоит».

Что касается опорно-двигательного аппарата, здесь превосходным примером является ноющая боль в спине. Она возглавляет «хит-парад» жалоб, с которыми люди обращаются к врачам. Практически каждый взрослый человек хотя бы раз в жизни страдал от затекшей шеи, прострелов или ишиаса. Причины таких болей могут быть разными.