Николай Стяжин - ВСД, панические атаки, неврозы - как сохранить здоровье в современном мире

Подобным образом, методом «погружения» нужно отрабатывать все страхи, оценивая их рациональность, представляя возможные последствия, вплоть до самых катастрофических. Дайте волю своему воображению и время от времени напоминайте себе, что все это – и страхи, и апокалиптические картины последствий – всего лишь мысли, только мысли и ничего, кроме мыслей. Ну мало ли о чем можно подумать! Мысли автоматически не воплощаются в реальность, они остаются мыслями.

Вас посетила навязчивая мысль? Поприветствуйте ее и пригласите располагаться поудобнее, то есть прокрутите ее в голове столько раз, сколько вам хочется, но ни в коем случае не совершайте ритуально-компульсивных действий. Что бы там эти мысли вам ни нашептывали – продолжайте заниматься своими делами, а заодно пробуйте свои страхи-тревоги «на вкус», переживайте их, представляйте последствия… Но не подкармливайте страхи ритуальными действиями, ведь они совершенно бесполезны и бессмысленны.

Избавление от навязчивых ритуалов – дело сложное. Сказать себе: «Я больше не стану этого делать!» и сразу же прекратить выполнять ритуалы не получится, по мановению волшебной палочки все происходит только в сказках.

Для начала попробуйте прерывать ритуалы, прекращать их раньше обычного. Если какое-то занятие может отвлечь вас от ритуала – попробуйте перейти к нему. Например, перед выходом из дома вы не менее пятнадцати раз произносите оберегающее заклинание. Попробуйте на седьмой-восьмой раз прочесть вместо заклинания какой-нибудь детский стишок. Если ваш ритуал – пересчет, то попробуйте считать как-то иначе, парами или тройками. Перемывая руки в …надцатый раз, можно разнообразия ради умыть лицо или вымыть чашку.

Другим способом борьбы с ритуалами является их отсроченное исполнение. Попробуйте читать заклинание, которое обычно читалось перед выходом из дома, на улице или же начинайте пересчет не сразу, а через четверть часа и прервите ритуал раньше. Постепенно увеличивайте время отсрочки и сокращайте время исполнения ритуала.

Если «катастрофическую» ситуацию можно смоделировать без какого-либо ущерба для вас, то сделайте это, осознанно доведите себя «до ручки», чтобы доказать себе, что ничего страшного в этом нет. Уходить, оставив входную дверь незапертой, неразумно, такой способ терапии навязчивых расстройств может нанести вам большой материальный ущерб, а вот если вы фанат мытья рук, то их можно намеренно испачкать и оставить в таком виде на несколько часов. Навязчивому расстройству это сильно не понравится.

Навязчивые ритуалы абсурдны, но кажутся логичными и рациональными. Почему бы не довести их до абсурда? Проверяя, заперта ли входная дверь, можно заодно проверить, не подложил ли кто чего-нибудь под коврик для обуви и работают ли электрические счетчики, расположенные на приквартирной площадке. Заодно проверьте, надежно ли закрыто окно возле лифта и легко ли открывается крышка мусоропровода. Подобные «усиления» ритуалов дают хороший терапевтический эффект.

Предельно внимательное отношение к совершению ритуальных и предшествующих им действий тоже идет на пользу. Во время мытья рук старайтесь зафиксировать в памяти каждое движение, а не мойте руки машинально. Запоминайте все, начиная с того, как выглядели ваши руки до мытья. Оцените, насколько хорошо вы намылили руки и насколько хорошо смыли мыло. Полюбуйтесь на результат и сравните его с тем, что было до мытья (ведь вы это хорошо запомнили, верно?). Вполне возможно, что при таком отношении вам не захочется многократно перемывать руки. Запирая дверь, запоминайте каждый поворот ключа, каждый щелчок замка, а когда нажмете на дверную ручку для проверки, задержите ее в нажатом положении на несколько секунд, чтобы эта картина лучше отложилась в вашей памяти.

Не уподобляйтесь обжоре, которому нужно съесть все, что стоит на столе, то есть не начинайте сразу использовать все способы борьбы с навязчивостями, от такого распыления усилий много толку не будет. Вводите способы в практику по одному и, не торопясь, оценивайте, какие вам лучше подходят, и делайте акцент на них. Ваша цель – не количество, а качество. Возможно, вам будет достаточно одного наиболее подходящего способа.

И не настраивайтесь, пожалуйста, на скорую победу. Радуясь успехам, сознавайте, что отступления невротических расстройств (всех без исключения) могут сменяться наступлениями. Война с невротическим расстройством – дело затяжное, но в конечном итоге победа будет за вами, если вы проявите целеустремленность, решительность и силу воли.