Ирина Малкина-Пых - Астма. Освободиться и забыть. Навсегда

 Разум и тело представляют собой одну систему.

Ваши мысли оказывают влияние на ваше тело, и наоборот. Это дает возможность управлять теми процессами, которые протекают в вашем теле и разуме. Вы можете избегать мыслей, которые ухудшают ваше здоровье, лелея те, которые улучшают его.

Симптомы представляют собой сигналы.

Вам необходимо понять, что означают эти сигналы, прежде чем избавляться от них. Когда вы прислушиваетесь к вашему телу, вы, познавая себя еще глубже, таким образом, настраиваетесь на себя.

Базовая техника «Изменение убеждений»

А. Сбор информации и подготовка.

1. Подумайте о своем убеждении, например, касающемся вашей бронхиальной астмы, которое вы не хотели бы иметь, потому что оно как-то ограничивает вас или приводит к нежелательным последствиям. Как вы представляете это убеждение в своем внутреннем опыте, как узнаете о том, что это убеждение «проявилось» (вы его видите, слышите или ощущаете)?

2. Теперь подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, не уверены. Как вы представляете это сомнение в своем внутреннем опыте? Когда вы ищете то, в чем вы сомневаетесь, убедитесь, что вы в этом «сомнительном» действительно не уверены. Если вы говорите что-то вроде: «Я сомневаюсь, что это хорошая идея», то на самом ли деле вы уверены, что это идея плохая? Сомнение – это когда вы действительно колеблетесь и не знаете, верно это или нет.

3. Проведите сравнительный анализ, чтобы найти и перечислить субмодальные различия между Верой и Сомнением.

4. Проверьте по очереди каждую субмодальность (все оттенки «вижу, слышу, чувствую») из вашего списка различий, чтобы выяснить, какие из них наиболее эффективны при превращении веры в сомнение. Проверив одну субмодальность, верните ее в исходное состояние, прежде чем проверять следующую.

5. Теперь решите, какое новое убеждение по поводу вашей астмы вы хотели бы иметь вместо того, которое у вас сейчас есть, но вам не нравится. Это убеждение обязательно должно быть сформулировано в позитивных терминах, без отрицаний. Например, «Я могу успешно выздороветь» вместо «Я перестану болеть».

Убедитесь в том, что вы думаете о новом убеждении скорее как о способности или процессе, но еще не достигнутой цели. «Я верю, что могу научиться улучшать и поддерживать свое здоровье» – это весьма экологичное убеждение. А вот «Я совершенно здоров» – это не экологичное убеждение, особенно если список ваших недугов включает десяток заболеваний. Вы должны мобилизовать новые способности, а не строить новые же заблуждения.

Обязательно осуществите экологическую проверку. Спросите себя, не причинит ли вам неприятности это новое убеждение? Как изменится поведение жены или других членов вашей семьи с появлением нового убеждения, как оно повлияет на вашу работу и т. д. При необходимости видоизменяйте и модифицируйте свое новое убеждение, чтобы учесть любые вероятные проблемы.

Б. Процесс изменения убеждения.

1. От веры к сомнению. Оставляя содержание неизменным, превратите нежелательное убеждение в сомнение путем использования одной или нескольких наиболее мощных субмодальностей, обнаруженных на шаге 4. Например, если двумя сильнейшими различиями были фильм-слайд и близкая панорама, удаленная картина в рамке, то пусть панорамный фильм замедляется до неподвижного слайда, отодвигаясь и превращаясь в обрамленную картинку.

2. Изменение содержания. Используя какую-нибудь другую субмодальность, смените содержание старого, нежелательного, убеждения на содержание нового, желательного. Например, если в сомнении картинки прыгают туда-обратно, они могут прыгнуть из старого содержания в новое. Или вы можете заставить картину старого убеждения отодвинуться так далеко, что невозможно будет разобрать, что там, а потом вернуть ее обратно с образом нового убеждения. Наконец, вы можете сделать картинку столь яркой или темной, что старое содержание исчезнет, а потом вернуть ее в прежнее состояние с новым содержанием – и т. д.

3. От сомнения к вере. Сохраняя новое содержание, превратите сомнение в убеждение путем обратного изменения тех же субмодальных характеристик, которые вы использовали на шаге 6. Если перемещение вправо превратило старые убеждения в сомнения, то теперь вы перемещаете картину обратно влево, чтобы превратить новое содержание из сомнения в убеждение. Делая это, будьте очень внимательны к любому сопротивлению. Если новое убеждение плохо сформулировано или в нем есть некие отрицания, то какая-нибудь часть вашей личности вполне может ему воспротивиться и мешать изменению. Если вы столкнулись с подобными возражениями, отнеситесь к ним с почтением, соберите информацию и вернитесь на шаг 5, чтобы переопределить новое убеждение.